Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Перед тим як почати «ліпити» ідеальну фігуру, варто дізнатися норму маси тіла і кілька формул, які описують, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них враховується вік, стать і зростання. Ці критерії індивідуальні для кожної людини, хоча при однакових показниках люди можуть виглядати по-різному. Все залежить і від обсягів фігури, в якій більше жиру або ж м'язів. Існує не один спосіб, як порахувати норму ваги. Вивчити їх і вибрати відповідний для себе вам допоможе інформація нижче.

Норма ваги для жінок

Щоб визначити нормальну вагу для жінки, важливо відзначити, що він буде різним для конкретного типу статури. Їх виділяється три:

  1. Гиперстенический. Людина середнього або ще трохи нижче зростання, з широкою грудною кліткою, короткими руками і ногами, ширококостий.
  2. Нормостенический. Людина зі середніми показниками довжини рук і ніг, ширини грудної клітини.
  3. Астенічний. Високорослий людина, володіє довгими ногами, має вузьку грудну клітку, стрункий, як би «витягнуть» вгору.

У кожного типу статури буде своя оптимальна маса. Точної цифри привести не можна. Можна лише описати критерії, за якими визначається норма:

  • не народжуються потенційні ризики розвитку захворювань;
  • відсутня момент порівняння себе з іншими людьми щодо фігури;
  • немає перешкод для звичного ритму життя, не обмежуються можливості, особливо пересування.

Навіть таких критеріїв може бути недостатньо для визначення норми. У такому випадку варто скористатися спеціальною таблицею, де визначена залежність між масою тіла (далі «МТ») і зростанням (далі «Р»):

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

148

46, 4

155

49, 9

162

53, 6

169

58, 8

176

63, 8

183

68, 8

149

46, 8

156

50, 5

163

54, 5

170

59, 5

177

64, 5

184

69, 5

150

47, 4

157

51, 0

164

55, 1

171

60, 2

178

65, 2

185

70, 2

151

47, 8

158

51, 6

165

55, 8

172

60, 9

179

65, 9

152

48, 3

159

52, 1

166

56, 6

173

61, 7

180

66, 7

153

48, 9

160

52, 6

167

57, 4

174

62, 4

181

67, 4

154

49, 4

161

53, 2

168

58, 1

175

63, 1

182

68, 1

Оптимальна вага для чоловіка

Ті ж типи статури характерні і для чоловіків. Визначити його можна дуже простим тестом - потрібно виміряти окружність зап'ястя робочої руки. У гиперстеников вона становить 18, 5 сантиметрів і більше. У нормостеников це значення змінюється в межах від 16 до 18, 5. У астеніків окружність зап'ястя завжди менше 16 см. Ідеальний вагу для чоловіків відображений у вигляді шкали, яка представлена таблицею. Залежності тут та сама, що і в разі для жінок.

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

МТ, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

Р, см

МТ, кг

158

56, 4

165

60, 3

172

65, 2

179

70, 4

186

76, 0

193

82, 1

159

57, 0

166

60, 9

173

66, 0

180

71, 2

187

76, 8

194

83, 0

160

57, 6

167

61, 5

174

66, 7

181

72, 0

188

77, 6

195

83, 9

161

58, 2

168

62, 2

175

67, 4

182

72, 8

189

78, 5

162

58, 7

169

62, 9

176

68, 1

183

73, 6

190

79, 4

163

59, 2

170

63, 7

177

68, 9

184

74, 4

191

80, 3

164

59, 8

171

64, 4

178

69, 6

185

75, 2

192

81, 2

Як розрахувати свій ідеальний вагу

Формула ваги тіла може бути різною. В одному варіанті враховується, наскільки людина виросла, в іншому - вік, а в третьому - обсяги. В результаті ж виходить приблизно однаковий результат. Хоча більшість інструкцій, що описують, як же правильно розрахувати свою вагу, дозволяють визначити скоріше діапазон, в якому знаходиться маса здорової людини. За ним визначають і інтервал, коли вже з'являються проблеми. Результат же в будь-якому випадку - це кількість кілограм, до якого потрібно прагнути, адже в ньому менше ризики розвитку захворювань.

Як розрахувати вагу по зростанню

Основний спосіб, як порахувати ідеальний вагу, використовується в якості головного показника зростання людини. Такий метод популярний за рахунок того, що він дуже простий і ще враховує тип статури. Нормальна вага при зростанні певної величини обчислюється так:

  • при астенічному типі - Р (см) -110;
  • при нормостеніческой типі - Р (см) -103;
  • при гіперстенічна типі - Р (см) -100.

Як розрахувати правильний вага з урахуванням віку

Наступний метод, як вирахувати свою вагу (В), теж дуже простий. Тільки в ньому в якості основних змінних використовуються відразу дві величини - зростання і вік. Застосування такого способу має причину. Вважається нормою деяке збільшення маси з плином років. Зайві кілограми в такому випадку можуть бути і не «зайвими». У розрахунку використовуються короткі позначення. Результатом буде оптимальна маса тіла. Сам розрахунок ідеальної ваги з урахуванням віку проводиться так:

50 + 0, 75 * (Р - 150) + (В - 20) / 4.

Формула ідеальної ваги

Існують і інші варіанти, як правильно розрахувати свою вагу. У більшості з них теж враховується зростання і вік. Залежно від них вводяться деякі поправки. Ще в якості критерію використовується особливий коефіцієнт - індекс маси тіла, або ІМТ. Завдяки цим показником роблять висновки про настання ожиріння або ж, навпаки, анорексії. Вивчіть інформацію нижче і виберіть, яка формула розрахунку ідеальної ваги вам підходить.

індекс Кетле

Перша інструкція як раз використовує індекс маси тіла людини. Розрахунок ведеться для осіб у віці від 18 до 65 років, тобто для дорослих. Щоб знайти ІМТ, необхідно провести наступний розрахунок - МТ / (Р 2). Позначення «2» вказує на те, що величину зводять в квадрат. Далі за значенням ІМТ можна оцінити свій стан:

  • анорексія (терміново до лікаря) -
  • недостатній - 17, 5-18, 5;
  • норма - 19-23 (якщо 18-25 років);
  • норма - 20-26 (від 25-ти років);
  • вище норми - 23-27, 5 (якщо 18-25 років);
  • надлишковий - 26-28 (від 25-ти років);
  • початкова стадія ожиріння - 27, 5-30 (18-25 років) або 28-31 (понад 25-ти років);
  • друга ступінь ожиріння - 30-35 (18-25 років) або 31-36 (понад 25-ти років);
  • третя ступінь ожиріння - 35-40 (18-25 років) або 36-41 (понад 25-ти років);
  • четверта ступінь ожиріння -> 40 (18-25 років) або 41 (для осіб старше 25-ти).

Вага за обсягами тіла

Якщо щодо інших способів ваша фігура є нормальною, але ви спостерігаєте якусь повненькі, спробуйте використовувати співвідношення об'єму талії і стегон. За ним можна перевірити не те, скільки потрібно важити, а які повинні бути пропорції. Для цього на рівні пупка змиритися окружність талії (ОК). Буде потрібно ще обсяг стегон (ОС). В результаті для дівчат стандартом буде значення в діапазоні 0, 65-0, 85, а для чоловіків - 0, 85-1, 0. Сам розрахунок виглядає так:

  • ОК (см) / ОС (см).

Ідеальна вага по Дюканов

Своя формула є і у відомого дієтолога Дюка. Оптимальну масу він обчислює аналогічно способу Кетле. Індивідуальний підрахунок стосується вже тривалості кожного етапу дієти - атаки, круїзу і закріплення. Вона обчислюється в поєднанні з віком, статтю, ростом, кілограмами і щоденної фізичною активністю людини. Конкретний вид розрахунку тут привести не можна, адже він залежить від багатьох факторів.

Щоб розрахувати правильний вага по Дюканов, необхідно зайти на офіційний сайт дієтолога. Хоча в інтернеті такий калькулятор можна знайти, просто задавши відповідний запит в пошуковій системі. Далі вам залишається тільки ввести свої параметри і натиснути кнопку «розрахунок». Калькулятор видасть вам результати, в числі яких будуть оптимальна маса, ІМТ, кількість зайвих кілограмів і тривалість кожного етапу схуднення.

Формула Брока

Ідеальна вага з урахуванням статури розраховується за способом Брока. Визначення типу фігури по зап'ястку вже було описано вище. Далі можна приступити до самого розрахунку. Його алгоритм такий:

  1. При віці менше 40 років - Р (см) -110. Якщо ж ви старше - Р (см) -100.
  2. Отримане число необхідно скоригувати. При астенічному типі віднімають 1/10 частина від обчисленого значення, при гіперстенічна 1/10 уже, навпаки, додають.

Формула Маккаллума

Одним з кращих способів, як правильно розрахувати свій ідеальний вагу по зап'ястку, вважається метод Джона Маккаллума. Як критерій він використовував окружність зап'ястя. Вона служить основою для обчислення інших усереднених параметрів фігури. Тому тут визначається скоріше не оптимальною маса, а пропорції, до яких варто прагнути. Обхват кожної частини визначається наступним чином:

  • 6, 5% від розміру зап'ястя = обхват грудей (ОГ);
  • 85% ОГ = обсяг сідниць;
  • 70% ОГ = обхват талії;
  • 53% ОГ = обсяг одного стегна;
  • 37% ОГ = обхват шиї;
  • 36% ОГ = обсяг біцепса;
  • 34% ОГ = окружність однієї гомілки;
  • 29% ОГ = обсяг передпліччя.

Формула Лоренца

Однією з найпростіших є формула ваги Лоренца. Причому підходить вона виключно для жіночої статі. Позначення залишаються такими ж. Розрахунок наступний:

  • (Р (см) - 100) - (Р (см) - 150) / 2.

Калькулятор ваги онлайн

Сучасні технології забезпечують можливість розрахувати свій ідеальний вагу онлайн. Для цього потрібно тільки відкрити браузер, зайти на сторінку пошуковика. Далі необхідно ввести відповідний запит. Результат - ви отримаєте список посилань, за якими необхідно перейти. Вибрати можна калькулятор калорій, оптимальної маси, обсягів тіла і ін.

Існують різні варіанти таких калькуляторів. Деякі враховують лише зростання, у інших обчислення буде залежати і від віку. Окремо виділяється калькулятор ІМТ. Ви можете дізнатися навіть тип статури онлайн. Є варіанти і з урахуванням статі або способу життя. Якщо ви хочете схуднути або ж набрати кілограми, то вам підійде калькулятор основного обміну речовин. Це просто лічильник калорій, що розраховує їх денну норму з урахуванням вашого способу життя.

Відео: Як дізнатися свій правильний вага

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса