Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Коли жінці подобається її фігура, гарний настрій з'являється само собою, а всі справи йдуть на лад. Щоб підтримувати своє тіло у формі, представниці прекрасної статі багато уваги приділяють раціону, включаючи в нього певні схеми вживання їжі з метою скинути вагу. Ефективним варіантом схуднення вважається яблучна дієта. Дізнайтеся, які схеми харчування при ній пропонуються, якими продуктами її можна урізноманітнити і скільки днів застосовувати. Ви легко розберетеся, як проводити розвантажувальні дні і правильно виходити з дієти.

Варіанти яблучної дієти і їх меню

Яблука - це цінний і смачний компонент раціону, а завдяки різноманітності сортів вони не надокучає і добре підходять навіть для монодієти. Вирішуючи, чи застосувати яблучну дієту, потрібно проконсультуватися з фахівцем. Це необхідно, оскільки наявність в цих плодах великий відсоток фруктових кислот значно впливає на стан шлунково-кишкового тракту. Їх клітковина допомагає перистальтиці кишечника, але може подразнювати слизову шлунка. Ще врахуйте, що яблучна кислота псує емаль зубів, тому після їжі не забувайте прополоснуть рот водою.

Для більш м'якого ефекту потрібно очищати ці фрукти від шкірки - хоч деякий відсоток вітамінів буде втрачено, але не буде надано такого дратівної дії на шлунок. Добре їсти запечені яблука, вони багаті на пектин. Не забувайте часто, невеликими порціями пити воду. Дієтологи рекомендують додавати до яблучної дієті білкові продукти, так як білок - це найважливіший будівельний елемент для наших клітин. Таке поєднання інгредієнтів запобіжить втрату ваги за рахунок виведення з організму води і спалювання м'язів. Нижче ви знайдете приклади дієт для корекції ваги.

Щадна монодиета на 3 дні

На такому триденному варіанті слід зупинитися, якщо ви вперше вирішили спробувати схуднення за допомогою дієти. Зверніть увагу, що згідно з рекомендаціями дієтологів тільки одним продуктом не можна харчуватися більше 3-4 днів, тому монодиета не зашкодить вашому організму. Ось варіанти такого раціону:

  1. їсти скільки завгодно яблук протягом дня і пити чисту воду або несолодкі трав'яні чаї;
  2. з'їдати по 1 яблуку і з перервою в півгодини випивати 1 стакан кефіру;
  3. вживати 1, 5 кг яблук в день.

Яблучна дієта мінус 10 кг за 7 днів

Наявність інгредієнтів, багатих на пектин, робить цей раціон дуже ефективним. Яблука в ньому поєднуються з морквою і буряком. Ці продукти теж багаті на пектин. Додається рис і нежирний сир, що робить їжу більш різноманітною. Дієта повинна супроводжуватися достатньою кількістю випитої води, можна вживати трав'яні відвари або зелений чай. Ось схема харчування на тиждень:

день дієти

сніданок

обід

вечеря

Очікувана втрата ваги

День 1

Салат: 3 натертих яблука і кілька волоських горіхів заправити лимонним соком

Салат: 2-3 яблука, 1 варене яйце, зелена цибуля, петрушка

4-5 середніх яблук

1-2 кг.

день 2

100 гр. рису, звареного без додавання солі, і 3 яблука

Яблучне пюре з відвареним рисом (4-5 яблук запекти в духовці або, попередньо очистивши, залити окропом, додати 2 ч. Л. Соку лимона, варити до готовності)

100 гр. рису, звареного без солі

1-1, 5 кг.

день 3

2 яблука, 150 гр. сиру

3-4 яблука нарізати соломкою, залити водою, додати 2 ч. Л. лимонного соку. Вимочені фрукти змішати з сиром, 2 ч. Л. меду і 3-4 волоськими горіхами

150 гр. сиру

2 кг

день 4

Салат: 3 морквини і 1 яблуко натерти на тертці

Салат: до натертим моркви і яблук додати 2 ч. Л. меду і цедру лимона

3-4 запечених яблука, 1 ч. Л. меду

2 кг

день 5

Салат: натерти по 2 варених морквини і буряка

1 варений буряк, порція вівсянки, 2 варені яйця

Терта морква з додаванням меду

2 кг

день 6

Повторити меню, як в 1-й день.

1-2 кг.

день 7

Повторити меню, як у 2-й день.

1-1, 5 кг.

Кефіру яблучна на 9 днів

Такий раціон - стресовий для організму, адже тривалий час вживаються однакові продукти. В ході цієї виснажливої дієти можуть спостерігатися слабкість, запаморочення. Хоча вона виробляє лікувальний ефект, важливо уникнути загострення хронічних хвороб. Рекомендується її проводити в комфортних умовах, будинки, додатково приймаючи вітамінні комплекси. Дієта на кефірі та яблуках має на увазі таке харчування:

  • перші три дні випивати 1, 5 л. кефіру рівномірно за 6 раз;
  • потім три дні їсти по 1, 5 кг яблук, розділивши фрукти на 6 раз;
  • ще три дні випивати по 1, 5 л. кефіру.

Гречано-яблучна

Ця популярна дієта має на увазі поєднання недорогих продуктів, але дієтологи проти застосування такого жорсткого раціону більше 14 днів. Треба вибрати одну зі схем живлення:

  1. 1 ст. гречки ввечері залити 2 ст. окропу, щільно накрити і залишити на ніч. Отриману кашу розділити на 3 рази. У цьому варіанті яблука при дієті вживають між прийомами їжі, по 1-2 шт.
  2. До того ж до описаного раціону можна випивати 0, 5 л знежиреного або 1% -ого кефіру;
  3. Вживають вказану кількість гречки (можна з додаванням соєвого соусу або масла) і кефіру, а яблук можна з'їсти 1 кг.

На яблучному соку

Ця монодієта розрахована на три дні. Якщо при такій дієті виникнуть проблеми зі стільцем, потрібно приймати проносне, бажано на трав'яній основі. В якості основного діючого елемента раціону мається на увазі вживання свіжовичавленого (не куплені!) Соку з яблук. Строго дотримуються такого розкладу:

  • 8:00 - перший стакан соку;
  • починаючи з 10.00, через кожні дві години випивати по дві склянки яблучного соку, останній прийом - о 20.00.

На яблучному оцті

Вважається, що можна схуднути, протягом 1-2 місяців випиваючи по 3 рази на день після їди по склянці води з додаванням 2 ч. Л. натурального яблучного оцту. Зауважимо, що дієтологи говорять про те, що такий продукт - лише добавка до раціону, а для дієти він неефективний і може нашкодити здоров'ю. У підсумку треба враховувати, що:

  • яблучний оцет забороняється вживати при будь-яких захворюваннях органів травлення (виразка, гастрит і т.п.), діабеті, проблемах з печінкою і нирками;
  • продукт може викликати зниження рівня калію в організмі;
  • кісткова тканина під його впливом може стати більш крихкою.

Якщо ви хочете застосувати яблучний оцет як продукт для дієти, не забувайте, що основний його компонент - яблучна кислота, яка може пошкодити зубну емаль і слизову порожнини рота. Тому його завжди слід не просто запивати, а добре розводити водою. Вживати напій краще через коктейльну соломинку, після чого добре прополоскати рот.

На сирі і зелених яблуках

Цінно в фруктах високий вміст пектинів - грубих харчових волокон, що поліпшують роботу органів травлення. Завдяки їм яблука для схуднення і підтримки оптимальної ваги є відмінним продуктом. Особливо смачно і корисно поєднання цих фруктів з сиром. Дотримуватися раціону треба протягом 3-4 днів:

  1. На день для харчування і перекусів потрібно 5 середніх яблук зелених сортів. Додайте 300 грам сиру.
  2. Прийом їжі - тричі на день. Складається він з 100 р сиру і 1 яблука.
  3. Можна поєднувати печені і свіжі фрукти.
  4. Одночасно треба випивати достатню кількість води.

Як правильно проводити розвантажувальний день

Якщо ви вирішили поміняти свій звичний раціон і провести день, наприклад, на воді і яблуках, потрібно знати деякі правила. Розвантажувальні дні не допоможуть при сильному надмірній вазі - тут знадобиться корекція раціону дієтологом. Ця методика підійде, якщо у вас нормальна фігура, але ви б хотіли раз в тиждень дати організму відпочинок від некорисної їжі. При цьому забезпечте собі спокійну обстановку, без навантажень і стресів. Отримавши хороший результат, не піддавайтеся спокусі продовжити одноманітне харчування на декілька днів - такий підхід в подальшому може вплинути на збільшення ваги.

Раціон харчування при виході з дієти

Дуже важливо правильно, поступово повернеться до звичного режиму харчування. Запам'ятайте, що не можна себе винагороджувати за виявлену стійкість улюбленими ласощами. У вас може трапитися нетравлення їжі або порушитися обмін речовин. Отримані в надлишку після значного обмеження калорії організм відразу почне перетворювати в жирові запаси, причому кілограми повернутися в ще більшій кількості, ніж було до дієти.

Правильний вихід з яблучної дієти повинен займати стільки часу, що і дієта, а ще краще розтягнути перехідний етап на 3-4 тижні:

  1. У перший тиждень калорійність збільшують приблизно на 25%. У другу - на 50%.
  2. Далі раціон доводять до 60-75% колишньої калорійності, що не повертаючись до попереднього харчування.
  3. Раціон слід урізноманітнити овочевими стравами, фруктами, сиром або йогуртом.
  4. Улюблені раніше смакоту не треба категорично виключати, просто їх вживають раз на тиждень або замінюють на що-небудь радує, але неїстівне - наприклад, купують одяг, що підкреслює струнку фігуру.

Відео: рекомендації дієтолога про користь яблук для схуднення

Навіть у такій простій дієти, як яблучна, є ряд протипоказань, коли її не слід використовувати. Дізнайтеся рекомендації дієтологів про правильне вживання цих корисних фруктів з відеоролика з інформацією про переваги і недоліки аскетичного яблучного раціону. Фахівці дадуть відповідь на питання, чи можна схуднути на яблуках, чи не загрожує це негативними для людини наслідками, порадять, які фрукти краще вживати. Дізнайтеся, як вибирати плоди з найбільшою кількістю пектину і не покриті спеціальними складами для тривалого зберігання.

Відгуки про результати схуднення

Тетяна, 32 роки: Моя відповідь на питання, як схуднути на 7 кг за тиждень - це харчуватися весь цей час тільки яблуками, від 1 до 2 кг в день. Я вибираю плоди різних сортів, що не дуже соковиті і їдять невеликими порціями: так мені краще вдається контролювати почуття голоду. Ще я п'ю багато очищеної води. Хоч тиждень проходить з практично постійним відчуттям голоду, але результат того вартий!

Юлія, 27 роки: Мені підходить яблучна дієта, що поєднує нежирний сир і зелені сорти цих фруктів, особливо люблю сорт Семеренко! Роблю для себе 2-3 таких розвантажувальних дня в сезон, коли в плодах найбільшу кількість вітамінів, і як результат - мінус 2-4 кг на вагах. Помітила, що головне в цій дієті - не примушувати себе до неї, а захотіти відчути легкість в тілі, тоді вона дає найкращий результат.

Таміла, 24 роки: Мені допомагає тримати під контролем свою схильність до повноти дієта на гречці і яблуках. Думаю, мені пощастило, що я люблю їсти ці продукти. Дотримуюся такого харчування по 2 тижні 2-3 рази на рік. При цьому я ще п'ю біокефір, а раз в тиждень роблю «вихідний» - на обід їдять улюблені страви, але трошки, не переїду. Такі двотижневі обмеження радують мене втратою 4-5 зайвих кілограмів.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса