Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Недостатня фізична активність, що є наслідком сучасного способу життя, провокує порушення кровообігу, м'язові спазми, які ведуть до розвитку артеріальної гіпертензії. Гімнастика від тиску доктора Шішоніна допомагає відновити циркуляцію біологічних рідин в організмі, усунути защемлення судин шийного відділу хребта. Дізнайтеся, які вправи необхідно виконувати відповідно до цієї методики.

Що таке гімнастика Шішоніна

Розробкою комплексу лікувальної фізкультури доктор зайнявся в 2008 році. Після закінчення 8 років Олександр Шішонін випустив книгу «Як вилікувати гіпертонію», де описані вдосконалені техніки вправ для шийного відділу. Спостерігаючи за пацієнтами, що проходили лікування в реабілітаційному центрі Бубновського, доктор зробив висновок, що основною причиною більшості захворювань виступають різного роду порушення кровообігу.

«Коли я знайшов спосіб чистити судини за допомогою рослин, я ніби помолодшав - мозок запрацював, як в 35, а тиск швидко прийшло в норму»

Читати далі…

При ситуації, коли біологічна рідина безперешкодно циркулює по організму, органи і тканинні структури отримують всі необхідні для нормального функціонування речовини. Постійна напруга м'язів шиї призводить до недостатнього постачання головного мозку киснем, що загрожує больовим синдромом, мігрень, підвищеним артеріальним тиском. Гімнастика Шішоніна допомагає усунути спазм, відновити нормальний кровообіг, внаслідок чого велика частина недуг проходить і настає одужання.

показання

Комплекс рекомендується виконувати особам, які ведуть малорухливий спосіб життя, який проводить більшу частину часу в сидячому положенні, що зазнають постійні стреси. Гімнастика Шішоніна від тиску може використовуватися в якості профілактики серцево-судинних захворювань. Комплекс вправ, спрямований на зниження артеріального тиску і поліпшення кровообігу, показаний для людей, які страждають від таких недуг:

  • остеохондрозу шийного відділу хребта;
  • частих мігреней;
  • вегетосудинної дистонії;
  • запаморочень;
  • сонливості / безсоння;
  • погіршення пам'яті;
  • порушень концентрації уваги.

переваги

Виконання комплексу вправ від тиску займає мінімум часу. У порівнянні з іншими методами немедикаментозного лікування (наприклад, гіпербаричної оксигенацией, гірудотерапію, акупунктурою) гімнастика для шиї Шішоніна може виконуватися пацієнтами самостійно в домашніх умовах. Програма не приносить шкоди здоров'ю і розрахована на людей, які здатні впоратися з мінімальним навантаженням. Гімнастика Шішоніна має низку інших переваг:

  • Під час занять відбуваються повільні рухи, що виключають появу травм.
  • Виконання комплексу вправ займає не більше 25 хвилин.
  • Гімнастика по методу Шішоніна ефективно усуває головний біль, нормалізує тиск.
  • Програма допомагає повернути м'язової тканини еластичність.

Знижує чи тиск гімнастика Шішоніна

Автор методики пропонує пацієнтам для позбавлення від проблеми артеріальної гіпертонії використовувати власне тіло. Лікування гіпертонії за методом доктора Олександра Шішоніна передбачає виконання нескладного комплексу вправ для м'язів шиї. За умови правильного проведення занять лікувальна гімнастика допомагає відновити кровопостачання ураженої області, усунути спастичний біль.

Внаслідок цього поліпшується живлення ослаблених зон, підвищується стійкість м'язової тканини до дії ендогенних та екзогенних негативних факторів. Крім того, щоб нормалізувати тиск, необхідно правильно харчуватися, позбутися від алкогольної, нікотинової залежності, проводити більше часу на свіжому повітрі - все це, на думку доктора, допоможе за короткий термін позбутися від гіпертонічного синдрому та інших патологій, пов'язаних з порушеннями кровообігу.

Ключові вправи гімнастики Шішоніна від тиску

Комплекс виконується щодня. Шішонін радить після досягнення вираженого терапевтичного ефекту, який проявляється у відсутності больових відчуттів, скоротити кількість занять до трьох на тиждень. Тривалість одного курсу не повинна перевищувати 15-20 хвилин. Така інтенсивність навантажень дозволяє уникнути пошкоджень. Лікувальна гімнастика від тиску за методом доктора Шішоніна передбачає виконання:

  1. Вправи «Метроном». У положенні сидячи нахиліть голову на плече і потягніть верхню частину голови до плечового суглобу. Після досягнення почуття напруженості завмріть на 30-40 секунд. Потім поверніться у вихідну позицію. Повторіть нахил голови в іншу сторону. Зробіть 5 повторів.
  2. Вправи «Погляд в небо». Повертайте голову в сторону до тих пір, поки не відчуєте дискомфорт. Відчувши напруженість, завмріть на півхвилини. Виконайте поворот в протилежну сторону. Здійсніть 5 повторів.
  3. Вправи «Пружина». Опустіть голову вниз. Замріть на 30 секунд і потягніть шию вперед, одночасно направляючи її вгору. Застигніть на півхвилини. Виконайте 5 повторів.
  4. Вправи «Рамка». Виконується аналогічно вправі «Погляд в небо», але з додатковим включенням в процес плечової зони. Розмістіть ліву руку на правому плечі, при цьому звертаючи увагу, щоб лікоть перебував паралельно підлозі. Розслабте праву кінцівку. Проробіть аналогічну дію для протилежної сторони. Виконайте 5 повторів.
  5. Вправи «Факір». Виконайте вправу «Погляд в небо», доповнюючи його стисненням долонь над головою і згинанням ліктів.
  6. Вправи «Чапля». Додайте долоні на колінах. Плавно потягніть підборіддя вгору, заводячи при цьому руки за спину. Затримайтеся в такій позиції на 30 секунд, а потім зробіть легку розтяжку. При виконанні вправи в іншу сторону нахиліть голову на плече і обережно натисніть рукою на область шиї. Повторіть цей алгоритм 5 разів.
  7. Вправи «Гусак». Виконується в положенні стоячи або сидячи. Зафіксуйте підборіддя, щоб він розташовувався паралельно шкарпеток. Потягніть шию вперед. Поверніть голову вправо, намагаючись підборіддям торкнутися плеча. Відчувши невеликий дискомфорт, завмріть на півхвилини. Повторіть вправу в іншу сторону. Виконайте 5 повторів.

Масаж після виконання гімнастики

Правильно виконаний комплекс вправ дає відчуття свободи, легкості в проблемній зоні. З метою закріплення отриманого від курсу лікувальної гімнастики терапевтичного ефекту Шішонін рекомендує доповнювати комплекс спеціальним масажем, який не вимагає сторонньої допомоги і може здійснюватися пацієнтом самостійно. Приступаючи до сеансу, розігрійте шию. Спочатку намагайтеся виконувати всі маніпуляції перед дзеркалом. Закріплює масаж по методу Шішоніна проводиться протягом 10-15 хвилин і включає наступні етапи:

  • Погладжуйте зону потилиці, повільно спускаючись до хребетного стовпа і плече-лопаткової області.
  • Масажуйте кінчиками пальців шийні хребці.
  • Обхопивши рукою всю шию, здійсните пощипувати руху знизу вгору.
  • Погладжуйте область між підборіддям і ключицею.
  • Аналогічні дії зробите для потиличної зони.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я