Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Складаючи собі програму тренувань, вам слід дізнатися і те, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, адже при ходьбі на еліпсоїді необхідно контролювати пульс - тільки тоді вправи принесуть користь не тільки м'язам, а й допоможуть вам прибрати жир. Ознайомтеся з існуючими тренуваннями і виберіть собі відповідну за рівнем.

Що таке еліптичний тренажер для схуднення

Це кардиотренажер для схуднення з еліптично обертовими педалями, які імітують ходьбу, велосипедну їзду, підйом по сходах, біг. Ще прилад відомий як орбитрек або крос-тренажер. Тренажер забезпечує рівномірне навантаження по всьому тілу, що сприяє ефективному зменшенню маси тіла і допомагає залишатися в тонусі всім системам організму. Моделей еліпсоїдів для схуднення існує багато - від класичних до «розумних» варіантів з різними функціями, які самі визначають рівень підготовки що займається, його загальний стан тіла і пульс.

Як правильно займатися на еліптичному тренажері

Зібравшись займатися вдома, щоб схуднути або підтягти тіло, вам потрібно підготувати спортивний одяг, зручне взуття і ознайомитися з деякими порадами тренерів з приводу занять. Отже, правила тренувань на еліптичному тренажері:

  1. Проводьте розминку перед початком кожного тренування. Після заняття не забувайте про заминка, тому як вона знижує біль у м'язах і робить їх еластичнішими.
  2. Слідкуйте за пульсом. Розрахуйте свій максимальний віковий пульс: з 220 відніміть ваш вік. У новачків нормою вважається 65% від МВП, а для досвідчених спортсменів відмітка може досягати 80%.
  3. Під час тренування тримайте голову рівною, під час ходьби наступайте всією стопою, не забувайте втягувати живіт.
  4. Якщо хочете схуднути швидше, при ходьбі пийте воду, а взагалі намагайтеся харчуватися за принципом ПП.
  5. Виключіть перегляд телевізора, тому як всі відволікаючі фактори можуть звести до нуля всі ваші старання на еліптичному тренажері.

Які м'язи працюють на еліпсоїді

Цей кардиотренажер ідеально підходить для схуднення і для приведення в тонус м'язів, при цьому ви можете не переживати, що фігура буде як у «качка», тому що на еліпсі набрати м'язову масу не вийде. Які м'язи задіяні на еліптичному тренажері? У той час, поки ви займаєтеся, активізується робота:

  • рук;
  • спини;
  • плечового пояса;
  • преса;
  • всього корпусу;
  • сідниць і стегон.

Як схуднути на еліптичному тренажері

Тим, хто збирається тренуватися, щоб схуднути і наблизити свої параметри до ідеальних, фахівці радять почати тренуватися на еліптичному кардиотренажере з 45 хвилин, тому як тільки після цього організм починає працювати за рахунок «відкладених» запасів жиру. Еліпс для схуднення може використовуватися навіть на повільному темпі - ви просто повинні поставити собі за мету пройти певну дистанцію.

Організму, що звик до навантажень можна давати більш інтенсивні тренування, збільшуючи швидкість, але зменшуючи кілометраж, адже кількість спалених калорій буде однаковим. Важливо не тільки знати, як займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, а й те, як потрібно в цей час харчуватися: їсти бажано за 2-3 години, але не переїдати. Води можна пити скільки завгодно, щоб вона прискорювала процес схуднення.

Скільки потрібно займатися на еліпсоїді, щоб схуднути

Бажаючим зменшити жирові складки, бажано урізноманітнити програму - так м'язи будуть розвиватися рівномірно. Загальний час тренування на еліптичному тренажері має становити близько 50-60 хвилин, при цьому займатися необхідно 2-3 рази / тиждень. Зібравшись приступити до силових вправ, рекомендується розігріти м'язи на тренажері. При повторенні даного дії після тренування ви допоможете організму спалити ще більше калорій.

Програма схуднення на еліпсоїді

Щоб ходьба на еліпсі дала очікуваний результат в схудненні, потрібно не тільки підібрати тренування, але і навчитися правильно стояти на тренажері: напружити плечові і черевні м'язи, прес, направити погляд вперед. Кількість калорій, що спалюються під час заняття калорій можна збільшити, підключивши ще руки: ними потрібно тягнути і штовхати рухливі ручки орбитрека. Програма тренувань на еліптичному тренажері для схуднення буває класичної та інтервального, а яку вибрати, вирішувати тільки вам.

Інтервальна тренування

Це найпопулярніший спосіб щоб схуднути, тому що за допомогою орбитрека можна дати організму додаткове навантаження, чергуючи силовий і кардіорежім - за рахунок цього спалювання жиру відбувається набагато швидше. Інтервальна тренування на еліпсоїді повинна проводитися не більше 2-х разів / тиждень. Заняття, наприклад, може бути таким:

  • 10-ти хвилинна розминка;
  • Помірний темп ходьби;
  • 4 хв. помірного темпу протягом півгодини чергувати з 3-тя хвилинами максимального темпу;
  • заминка на 5 хв.

Прикладів інтервального тренування існує кілька і, якщо вам не подобаються надто тривалі заняття, можете обмежитися 20-ма хвилинами роботи з тренажером, адже по спалюванню калорій обидва варіанти рівнозначні. Ось приклад другої інтервального тренування:

  • розминка, тривалість якої становить близько 5 хвилин;
  • протягом 20 хвилин чергування 3-х хвилинного помірного темпу і хвилинного максимального;
  • заминка, тривалістю, як розминка - до 5 хвилин.

Класична програма тренувань

Схуднення на еліптичному тренажері з інтервальними тренуваннями - процес копіткий, тому як давати організму такого роду навантаження більше місяця вкрай небажано. Потім краще зробити перерву і включити в програму класичні заняття:

1-й день:

  • розминка на 5 хв .;
  • помірний темп при частоті пульсу 50-60% від максимально дозволеного значення;
  • заминка на 5 хв.

2-й день:

  • розминка на 5 хв .;
  • чергування 5-ти хвилинної помірної інтенсивності з 3-х хвилинним прискореним темпом в рамках запланованого на тренування часу;
  • заминка на 5 хв.

3-й день:

  • розминка на 5 хв. на середньої інтенсивності;
  • підвищення опору протягом 15 хв .;
  • зниження опору ще на 15 хв .;
  • заминка на 5 хв.

4-й день:

  • розминка на 5 хв .;
  • півгодинне заняття з помірною інтенсивністю (при цьому потрібно налаштувати мінімальну швидкість опору);
  • заминка на 5 хв.

5-й день:

  • розминка на 5 хв .;
  • чергування 3-х хвилинної наростаючою навантаження з 2-х хвилинної максимальним навантаженням (4 рази);
  • заминка на 5 хв.

Заняття на еліптичному тренажері для схуднення

При поєднанні правильного харчування з тренуваннями на орбітрек можна зробити собі гарне тіло, прибравши жир і підтягнувши шкіру. Щоб заняття на еліпсоїді для схуднення дали відчутний результат, потрібно давати навантаження організму 4-5 разів / тиждень, тривалістю 35-45 хвилин. Перед початком курсу рекомендується проконсультуватися з особистим тренером і лікарем, які дадуть рекомендації по типу тренування.

Для початківців

Тренування на еліптичному тренажері для початківців передбачає 3-4 заняття / тиждень тривалістю до півгодини, при цьому частота кроків повинна бути максимум 50 в хвилину. Займаючись, стежте, щоб частота пульсу не перевищувала 70% від МВП. Спочатку тренувального циклу утримуйте не надто велику швидкість руху, потім поступово збільшуйте її, але тільки до кінця тренування. Через 2 місяці можете пробувати свої сили на більш високому рівні інтенсивності.

для підготовлених

Перейшовши від новачка до досвідченого користувача велоелліпсоіда, збільште тривалість тренувань до 45 хвилин і намагайтеся займатися 4-5 разів / тиждень. Якщо не прагнете досягти високих спортивних цілей, а просто хочете дізнатися, як схуднути за допомогою еліптичного тренажера будинку, то крокуйте зі швидкістю 60 кроків / хв. і не дайте піднятися пульсу вище 70% від МВП. Еліптичний велотренажер допомагає схуднути і вдосконалити фігуру: накачати попу, прибрати і підтягнути живіт, зробити красивими стегна.

Чим корисний еліптичний тренажер

Еліпс - це гібрид між степпером, механічної доріжкою для бігу та велотренажером, що відноситься до категорії кардиотренажеров. У порівнянні зі звичайним бігом орбитрек надає на людський організм більш щадне дію. При тренуваннях на крос-тренажері працює багато м'язів, серед яких більшою мірою задіяні спинні, сідничні і стегнові. Однак в заняття можна внести і вправи на інші групи - тут все залежить від мети.

Завдяки своєрідною конструкції еліпсоїд не дає важкого навантаження на м'язи і суглоби при виконанні вправ, чого в звичайному бігу контролювати неможливо. Еліпсоїд надає певне навантаження на проблемні зони займається, не завдаючи шкоди його організму. Користь еліптичного тренажера для людини неоціненна, адже з його допомогою вдається:

  • зміцнити серцево-судинну систему;
  • розвинути витривалість;
  • ефективно опрацювати м'язи всього тіла;
  • зміцнити систему дихання, тобто наситити киснем всі клітки тіла, за рахунок чого покращиться їх харчування;
  • схуднути рівномірно у всьому тілі;
  • підтягнути будь-яку проблемну зону.

Протипоказання

Заняття на такому кардиотренажере представляють собою досить сильну фізичне навантаження, тому, навіть якщо ви підготовлені і абсолютно здорові, то все одно під час тренувань не ігноруйте свій організм. Заняття потрібно припинити при будь-якому погіршенні самопочуття - біль у грудях або області серця, занадто сильної задишки, нудоти, слабкості або появі почуття нестачі повітря.

Не можна займатися на еліптичному тренажері людям, які мають тяжкі ступеня серцево-судинної недостатності, через які можуть виникати напади астми. Також протипоказані заняття на еліпсі чоловікам і жінкам, які страждають набряками, тахікардією, частими приступами стенокардії, або тромбофлебітом. Рекомендується утриматися від тренувань з еліпсом для схуднення при онкологічних захворюваннях або при такому діагнозі, як цукровий діабет.

Відео: Як схуднути на еліпсі

Відгуки

Марія, 32 роки

Пробувала різні методики схуднення, тому що після вагітності ніяк не можу повернутися в колишній розмір. Чоловікові довелося витратитися, але в допомогу він мені подарував останню модель орбитрека - я на сьомому небі від щастя! Поки займаюся по програмі для новачків, але результат видно - за місяць тіло стало набагато красивіше.

Стелла, 24 роки

Найбільше в еліптичному тренажері мені подобається те, що він показує витрату калорій, а знаючи середня кількість скинутих, я можу дозволити собі з'їсти навіть шоколадку, адже знаю, що вона не принесе шкоди моїм параметрам - ввечері ж тренування. Через півроку занять, можу сказати, що моя система працює - скинула вже 12 кг.

Марина, 18 років

Дивлячись на фото «До» і «Після» була вражена результатами тих, хто ходить на еліптичному тренажері, і попросила хлопця, щоб купив і мені такий же. У порівнянні з велосипедом, знайшла в орбітрек величезну перевагу - завдяки цій техніці попа і стегна стали набагато подтянутее і красивіше. Тим, хто хоче красиву фігуру, раджу спробувати!

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса