Мода на «пишні» тіла давно пройшла, сьогодні актуально бути струнким, підтягнутим. Хлопці та дівчата різного віку прагнуть досягти ідеальної ваги, пропорцій тіла, використовуючи для цього всілякі методи. Так, крім фізичних навантажень, дотримання раціону правильного харчування, важливо пити багато води. Від 2 до 3 літрів рідини - денна норма людини, що забезпечує нормальний обмін речовин і природне виведення шлаків, токсинів з організму.
Роль води в процесі схуднення
З кожним днем все більше людей дізнаються про важливість дотримання питного режиму при скиданні ваги. Частини мозку, що відповідають за спрагу і голод, розташовуються поруч, в результаті не завжди зрозуміло, чого хочеться насправді. Чашка води може вгамувати голод, знизити апетит. За дефіциту вологи в організмі поступово наступає обезводнення, людина починає погано себе почувати, відчуває втому, брак сил, які намагається заповнити солодкими продуктами, що приводять до набору ваги.
Вода ж містить 0 ккал, тому з нею кілограми не додадуться. Обмінні процеси людського організму відбуваються у водному середовищі, без рідини їх протікання неможливо, тому важливо дотримуватися питного режиму для позбавлення від зайвої ваги. Плюси своєчасного пиття:
- Вода, беручи участь в травленні, допомагає розщеплювати надійшла їжу, перетворюючи її в енергію, яку згодом розносить до всіх органів.
- Поступаючи в організм, вода сприяє виробленню гормонів, що розщеплюють жирові відкладення. В результаті у тих, хто дотримується режиму пиття, процес скидання зайвої ваги відбувається набагато швидше.
- Вода циркулює по кровотоку, розносячи в усі органи необхідні для здоров'я вітаміни, мінерали, мікроелементи та інші корисні речовини.
- Рідке середовище допомагає виводити з кишечника токсини, шлаки, розчиняти надлишок солі. Порушення питного балансу може призвести до інтоксикації.
Питний режим для схуднення
Нестача води не тільки заважає нормальному перебігу процесу спалювання жирів, але ще і призводить до зневоднення. Погіршується самопочуття, з'являється відчуття втоми, пересихають шкірні покриви і т.д. Раніше більшість тих, що худнуть підраховували вживаються калорії, зараз же більш ефективно вважати кількість випитих склянок рідини. Щоб ефективно скидати вагу, потрібно не просто дотримуватися питного режиму, а знати, яку воду пити, як і скільки.
що пити
Звичайна вода з-під крана для питного розпорядку і схуднення не підійде. Там міститься багато шкідливих речовин і домішок, які будуть отруювати організм. Також потрібно відмовитися від солодкої газованої води, знизити кількість чашок кави, чаю і т.д. У період скидання ваги вашими «друзями» повинні стати:
- очищена вода за допомогою фільтра;
- мінеральна;
- морс, компот;
- зелений, трав'яний чай (з мінімальним вмістом цукру або без нього);
- свіжовичавлений сік.
Дуже корисно в стакан з рідиною додавати шматочок лимона або його сік. Даний продукт збагатить вас вітаміном С і кислотами, він же активно розщеплює жири, створює умови для скидання ваги. Напій викликає тривале відчуття насичення, усуває дискомфорт через голод, освіжає і позбавляє від бажання зайвий раз перекусити. Головне - не перестаратися з лимоном, оскільки велика кількість цитрусової кислоти руйнує зубну емаль. Ще таке питво протипоказано людям, що мають проблеми зі шлунком, печінкою.
Великою популярністю серед тих, що худнуть користується вода Сассо, в яку додається свіжий огірок, м'ята і імбир. Спочатку такий вітамінно-мінеральний коктейль був головним компонентом «дієти плоского живота», але завдяки своїй здатності швидко розщеплювати жири і налагоджувати метаболізм, став одним з найпопулярніших напоїв для тих, хто хоче скинути вагу.
скільки пити
Дотримуючись питний режим при скиданні ваги, важливо пити воду протягом дня в кількості не менше 2 л за добу. Деякі вважають, що після їжі вживати рідину можна близько 30-40 хвилин, оскільки шлунковий сік розбавляється і гірше перетравлюється їжа. Перед тим як сісти за стіл, необхідно випивати склянку теплої води, щоб запустити метаболізм і знизити почуття голоду. підказки:
- У жарку пору року кількість рідини повинна бути більше на 2-3 склянки.
- Перед заняттям спортом слід попити за 1, 5-2 години до початку занять.
- Під час тренування можна робити по 2-3 ковтки кожні 5-7 хвилин.
Як правильно пити
Важливо знати, як правильно пити воду при скиданні зайвої ваги, щоб процес не доставляв дискомфорту. Якщо ви не привчені вживати мінімум 2 л рідини за добу, прагнете до цієї цифри поступово, починаючи свій режим хоча б з 1, 5 л. Дотримуйтеся цих простих правил, і скидання ваги піде легше:
- Випивши відразу 1, 5-2 склянки, ви розтягнеться шлунок, через що з'явиться потреба в більшій кількості їжі, що призведе до набору ваги.
- Пийте маленькими ковтками, потроху в проміжках між прийомами їжі і по склянці води перед їжею, натщесерце.
- Запивати їжу не можна, інакше погіршиться метаболізм, необхідно витримати 30-40 хвилин.
- Увечері після 18 годин, якщо немає необхідності, вживати рідину не варто.
Коли слід обмежити обсяг випивається води
Нирки людини здатні пропускати через себе до 20 л води за добу, тому зайві 1-2 літри не будуть особливо помітні. Важливо: обмеження за кількістю рідини при дотриманні питного режиму для скидання ваги все ж є. До них відносять такі моменти, пов'язані зі станом здоров'я:
- фосфатурия, ниркова недостатність;
- артеріальна гіпертензія (гіпертонія);
- схильність до набряків;
- вагітність.