- Чому випирає живіт
- Як прибрати живіт жінці
- Як прибрати нижню частину живота
- Як прибрати живіт в спортзалі
- Як позбутися від вікового живота у жінок
- Відео: як зігнати жир з живота жінці
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
При скиданні ваги кожна частина тіла починає худнути у власному темпі, але деякі з них з особливою небажанням втрачають в обсязі. Прибрати жир зі стегон, звузити талію, змусити підтягтися руки легше, ніж розібратися, як позбутися від живота жінці, особливо якщо прості вправи і класичне урізання калорійності харчування не допомагає. Які чинники можуть заважати досягненню цієї мети і чи є шанси вирішити проблему без втручання фахівця?
Чому випирає живіт
Позбутися від відкладень в області талії і нижче жінці не так легко, як скорегувати інші зони, оскільки природою передбачено наявність певної кількості жиру в цій частині. Роль майбутньої матері, покладений на дівчат, передбачає рухливість матки під час вагітності та після неї, чому сприяє жировий прошарок, що перешкоджає зрощенню тканин і появи спайок. Чи не кожен випадок плоского (т.зв. «сухого») живота призводить до цього, але, перш ніж вирішити позбутися жиру тут, потрібно розібратися, чи такий він зайвий.
Крім природного задумки опуклий живіт у жінок може пояснюватися і:
- Порушенням обміну речовин, що призводить до ожиріння і появи вісцерального жиру.
- Генетичною особливістю - якщо у предків по жіночій лінії спостерігалися явні жирові відкладення на животі навіть при струнку фігуру, у вас вони теж мають шанси з'явитися.
- Стресами, які провокують зростання рівня кортизолу.
- Проблемами ендокринної системи, яка запускає збої гормонального фону, які тягнуть за собою утримання клітинами рідини.
- Викривленням спини і занадто тонкими міжхребцевими дисками.
- Проблемами з кишечником, що викликають метеоризм.
- Розтягнутої шкірою і слабкими черевними м'язами (після пологів).
Як прибрати живіт жінці
Поки ви не дізнаєтеся причину, по якій у вас обвис живіт або викотився на манер пивного у представників сильної статі, можна не починати намагатися позбутися від нього - позитивних результатів це не принесе, особливо якщо ожиріння ендогенне. При викривленні спини коригувати харчування безглуздо, а намагатися подивитися, куди піти - небезпечно; якщо винні гормони, без впливу на них навіть від самої здорової їжі ви будете одужувати. Після пологів же питання, як прибрати величезний живіт жінці, постає особливо гостро, але вирішуватися повинен за допомогою лікаря.
Універсальні рекомендації без вивчення проблеми можна давати тільки тим, кому потрібно позбутися від зайвих кілограмів на животі, спровокованих кількістю цукру в раціоні, сидячим способом життя і неправильним харчуванням. Тут схема проста:
- фізичні навантаження на жиросжигание і допомагають пропрацювати глибокі м'язи;
- корекція раціону на тривалий термін (ніяких жорстких дієт!);
- косметичні процедури, якщо потрібно підтягнути шкіру.
вправи
Фізичні навантаження нарівні з корекцією харчування добре допомагають позбутися від зайвого жиру в організмі, але ефективними вони стають тільки при побудові грамотного плану занять. Щоденними вони бути не зобов'язані, переселятися в тренажерний зал теж не треба - в домашніх умовах скинути вагу з живота можна не гірше. Однак систематичність потрібна. Фахівці на питання, як зменшити живіт і боки у жінок, рекомендують зробити 3 кардіотреніровки і 2 силових з локальними вправами на глибокі черевні м'язи в тиждень.
дієта
Якщо абдомінальний жир є підшкірним і не торкнувся внутрішні органи, намагатися позбутися від нього можна навіть простим переходом на правильне харчування. Найбільшу загрозу несуть алкоголь і продукти, багаті цукром. Всі джерела простих вуглеводів, тобто солодке, вироби з білої муки, фастфуд, при спробі розібратися, як позбутися від живота жінці, потрібно усунути з меню. Допустимої і навіть потрібної їжею стануть:
- свіжі (переважно) овочі;
- риба;
- нежирні варіанти м'яса;
- морепродукти;
- яйця;
- зелень (обов'язково!).
Щодо круп лікарі розходяться в думці. Тільки з питання гречки є єдине рішення - вона не завадить позбутися живота, особливо з урахуванням її впливу на гормональний фон жінки. Рис же корисний не всякий - тільки нешліфований, тобто в оболонці; вівсянка повинна бути не у вигляді пластівців, а пшенка може шкодити шлунку. Бажано при боротьбі з жировими складками робити упор на рослинну сиру їжу, тобто овочі, а не на крупи.
Як прибрати живіт обгортанням
Вплив тепла допомагає позбутися від жирових відкладень, однак зі слів фахівців це більше спосіб підтягнути шкіру і поліпшити її стан, але не універсальна відповідь на питання, як прибрати товстий живіт у жінок, особливо при ожирінні. Контроль апетиту і споживання калорій дасть більш явний результат. Якщо ж ви вирішили розібратися, як позбутися від живота жінці, виконуючи обгортання, скористайтеся цією інструкцією:
- Розведіть глину до густої консистенції, додавши до неї теплу воду.
- Капніть трохи ефірного масла цитрусових, киньте щіпку кориці.
- Розподіліть цю масу по шкірі, оберніться харчовою плівкою.
- Укрийте цю зону вовняною тканиною, почекайте годину, перш ніж змити.
масаж
Механічний вплив, який чинить будь-який антицелюлітний масаж, має схожу з обгортання природу: він розігріває зону живота, допомагаючи спалити підшкірний жир. Можна відвідувати фахівця, можна робити масаж самостійно - ефект буде майже однаковим. Сольно, як і обгортання, цей метод не допомагає схуднути. Жінкам з проблемами репродуктивної системи, особливо матки, він заборонений, тому що може нашкодити організму.
косметичні процедури
Бажання позбутися від жирового прошарку через використання чудодійних «жиросжигающих» кремів та ін. Косметичних засобів і процедур аналогічно спробам вилікувати рак народними рецептами. Шкідливим такий вплив не буде, але і користь сумнівна, навіть як елемент комплексного підходу. Екстракти трав, які, ймовірно, запускають жиросжигание на животі, доходять до цілі при зовнішньому використанні в такій малій кількості, що результату можна чекати місяцями. Єдине, що дадуть косметичні процедури - поліпшення якості шкіри.
Як прибрати нижню частину живота
Випинання цієї зони не має зв'язку з прийомом їжі і навіть не залежить від фортеці преса. Тут часто винен гормональний фон, порушення хребта, особливо якщо проблем з харчуванням і руховою активністю немає. З вправ на «нижній живіт» добре впливають класична планка, тобто утримання корпусу горизонтально витягнутої лінією при упорі на лікті, і вакуум - максимальне втягування живота. Однак гарантовано позбутися від цієї проблеми жінка зможе тільки після розмови з фахівцем.
Як прибрати живіт в спортзалі
Коли залишається тільки добити останню пару кілограмів, присутніх на талії, їй лежить прямий шлях в тренажерний зал, де необхідно почати брати заняття з тренажером і спортивним інвентарем. Особливо явний результат дають:
- вправи з фітболом (великим м'ячем);
- тренування на лаві для преса;
- нахили з гантелями.
Як позбутися від вікового живота у жінок
У зрілому віці фігура змінюється під впливом гормональних коливань, особливо коли жінка вступає в клімактеричний період. Погіршує спроби позбутися від жирових відкладень уповільнення метаболізму, втрата тонусу шкіри і погіршення стану м'язів. Загальні правила щодо складання меню залишаються тими ж, що для дівчат, але фахівці роблять акцент на дробове харчування і скорочення обсягів вживання солі. Додатково стають обов'язковими вправи на глибокі черевні м'язи (НЕ силові тренування!). Потрібна достатня, але не вимотує навантаження.
Відео: як зігнати жир з живота жінці
Відгуки
Ольга, 30 років
У кожного свій рецепт, як позбутися від ненависних сантиметрів в області живота. Моєму органному часто заважають фрукти - як переборщити, так починаю набирати вагу і обсяги. Овочі теж можуть змусити живіт вивалитися, тому що кишечник не любить рослинну їжу. Я намагаюся білка більше їсти і по мінімуму - вуглеводів.
Анна, 26 років
На мені половина рад, як позбутися від нижнього живота жінці, не працює ніяк - обруч, скакалка, нахили зовсім повз. «Велосипед» і прокачування преса теж. Добре спрацювала зв'язка з пілатесу і бігової доріжки: за місяць вдалося позбутися від 4 см в талії і сильно підтягнути живіт.
Уляна, 34 роки
Всі жінки моєї сім'ї страждають від об'ємних стегон і живота, навіть якщо за харчуванням строго стежити. Позбутися повністю від цього не вдається, генетично організм не перебудувати, але тримаю себе в пристойній формі вже 2 роки йогою і басейном. Меню переважно з овочів, білок з морепродуктів тільки.