- Особливості та правила дотримання дієти
- Список дозволених продуктів
- Зразкове меню детокс дієти для схуднення і очищення організму
- Відгуки про результати схуднення
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Будь-яка дієта має на увазі очищення організму від зайвого. У прагненні схуднути людина повинна насамперед позбутися від шлаків і токсинів, тільки потім можна розраховувати на втрату зайвих кілограмів. Що таке детокс дієта? Популярна серед сучасних жінок система харчування має на увазі відмову від ряду продуктів і вживання великої кількості води, фруктів, овочів.
Особливості та правила дотримання дієти
Детоксикація - звичайна функція організму. За її здійснення відповідають більшою мірою печінку і нирки, які виводять шкідливі речовини через піт, сечу, калові маси. Тіло людини влаштовано так, щоб токсини, які потрапляють всередину з навколишнього середовища, не всмоктувалися в слизові. Однак при надмірному споживанні шкідливої їжі, ослабленні імунітету, розвитку деяких хронічних захворювань система природного очищення організму дає збій. Токсини виводяться своєчасно і поступово накопичуються в тілі. Як результат, з'являються зайві відкладення.
Згідно відгуками, харчування детокс допомагає ефективно позбутися від продуктів розпаду і активізувати роботу органів, відповідальних за природну очистку. Підготовка до дієти має на увазі відмову від жирної, смаженої, гострої, копченої їжі за місяць до початку детоксикації. Будь-які занадто калорійні продукти повинні бути виключені з раціону. За 10 днів до старту дієти слід повністю перейти на вегетаріанський раціон. М'ясне або рибне блюдо допускається вживати лише 1 раз в тиждень.
Під час підготовки до детокс людина не буде їсти пізніше 8 години вечора, при цьому його раціон харчування повинен бути розбитий на 5-7 прийомів їжі в день. Підготовчий період має на увазі відмову від будь-яких алкогольних напоїв, солодощів, випічки. Як правило, сама дієта триває від 3 до 5 днів, однак її тривалість можна збільшити до 10 діб: за цей час організм зможе повністю очиститися від шлаків і токсинів, оновивши склад крові.
Головні правила схуднення полягають в правильному завершенні дієти. Вихід з детокс харчування повинен бути поступовим, тому після завершення детоксикації варто потроху додавати в меню білкові і вуглеводні продукти, спеції, сіль. М'ясні і рибні страви вибирайте виключно пісні, макарони допускаються до вживання лише з твердих сортів пшениці. Заборонено дотримуватися раціон детокс-дієти в наступних випадках:
- при захворюваннях шлунково-кишкового тракту;
- хворобах судин, серця;
- цукровому діабеті;
- низькому вмісті цукру в крові;
- під час вагітності / лактації.
Список дозволених продуктів
- Брокколі.
- Буряк.
- Виноград.
- Спаржа.
- Цитрусові.
- Болгарський перець.
- Банани.
- Яблука.
- Артишоки.
- Гранати.
- Морська капуста.
- Сухофрукти (курага, чорнослив, родзинки).
- Злаки в невеликій кількості.
- Пагони / паростки трав.
Зразкове меню детокс дієти для схуднення і очищення організму
Детокс програма в домашніх умовах має на увазі вживання в першій половині дня свіжих фруктів і великої кількості води, соків або несолодкого трав'яного чаю. Після обіду і до 8 години вечора дозволено їсти тушковані, запечені, відварені або сирі овочі. Дієта для очищення організму від шлаків і токсинів може тривати 3 дні, але продовживши її, ви запустите відновлюють функції організму. Якщо дотримуватися такої системи харчування протягом 10 діб, в організмі відбудеться повна детоксикація і оновлення кровотоку.
Експрес методика від Юлії Висоцької на 3 дні
Автор очищає дієти пропонує протягом 3 діб є виключно корисні і легкі продукти, після чого можна дозволити собі улюблені страви. Протягом триденної детоксикації організм позбудеться від зайвого і буде готовий знову справлятися зі звичною калорійною їжею. Очищаюча дієта Юлії Висоцької базується на головному принципі: 5-6-разове харчування з невеликими порціями запобігає дискомфорт через почуття голоду, але не забезпечують організм значною кількістю калорій для формування жирових відкладень.
Перший день дієти детокс:
- до 8 ранку - фрукти / фреші в будь-якій кількості;
- до 10 годин - стакан свіжого соку;
- обід - овочі, приготовані на пару, тарілка пісного супу;
- 15 годин - стакан соку;
- вечеря - тарілка пісного супу, свіжий овочевий салат.
Другий день дієти детокс:
- до 8 годин - стакан соку;
- 10 ранку - фреш з овочів, фруктів;
- обід - тарілка овочевого супу;
- 15 годин - стакан соку з м'якоттю;
- вечеря - 1-2 тарілки супу.
Третій день детокс:
- вранці - печене яблуко;
- 10 годин - свіжий сік;
- обід - овочевий бульйон;
- 15 годин - фруктовий фреш;
- вечеря - суп з брокколі.
На 7 днів
Крім шкідливих речовин детокс система харчування також сприяє виведенню корисних компонентів. Дієтологи рекомендують не захоплюватися очищенням, проводячи його не більше 2 разів на рік. Найкращим часом для детоксикації вважається початок весни і осінь, оскільки організм легше переносить зміни в демісезонний період. Варто врахувати, що детокс дієту можна дотримуватися тим, хто відчуває сильне навантаження на роботі чи навчанні, щоб уникнути виснаження. Розглянемо зразкову очищає меню на тиждень:
- Понеділок: дозволена лише рідина. Бажано випити 4-5 склянок натурального соку і стільки ж негазованої води.
- Вівторок: додайте в раціон фрукти. Дозволені сливи, яблука, кавун, груші. Не можна їсти виноград і банани. Не забувайте про велику кількість води.
- Середовище: до соків і фруктів додаються овочі, причому плоди не варто готувати. Їжте сирі томати, огірки, капусту, моркву, буряк або робіть з них салати з рослинним маслом.
- Четвер: в меню додається трохи вареного рису. Крім того, овочі можна варити, тушкувати або запікати.
- П'ятниця: дозволено трохи пісного м'яса. Норма - до 200 г вареного / запеченого курячого філе або індички.
- Субота: слід доповнити меню вівсянкою або гречкою і кефіром. Сутра краще їсти кашу, в обід - м'ясо та овочі, перекусом послужать фрукти. На вечерю ідеально підійде склянку кефіру або трохи нежирного сиру.
- Неділя: повторіть раціон суботи.
На 10 днів
- День 1. Вранці випивають склянку негазованої води з 1 ч. Л. лимонного соку. Снідають авокадо, чашкою чаю з імбиром і скибочкою чорного хліба. На обід вибирають рис з овочами. В якості перекусу для детоксикації підійде 1 запечене яблуко. На вечерю дозволено з'їсти пару яєць круто, 200-300 г овочів на пару. До 8 годин можна перекусити компотом із сухофруктів.
- День 2. За півгодини до сніданку під час дієти детокс п'ють стакан води з лимоном. На сніданок - м'ятний чай, свіжий овочевий салат з олією, хлібець. На обід їдять овочевий суп-пюре, в полудень можна вжити 1 апельсин / грейпфрут. Повечеряти слід парою шматочків твердого сиру, овочевим салатом. Пізно перекусом при очисній дієті послужить відвар з сухофруктів.
- День 3. На сніданок, після прийому води з лимоном можна з'їсти трохи нежирного сиру зі склянкою апельсинового соку. Пообідати під час дієти детокс можна пісним супом або борщем. На полуденок допускається 1 цитрус, на вечерю - морська риба на пару, свіжий салат з овочів. Перед сном можна випити несолодкий компот / сік.
- День 4. Снідати при детоксикації можна трав'яним чаєм, фруктовим салатом і невеликою кількістю горішків. На обід їдять порцію овочевого супу-пюре, в полудень можна перекусити горішками. Вечеряти під час дієти детокс краще невеликим шматочком пісного м'яса, овочевим салатом.
- День 5. Для детоксикації на сніданок дозволено випити 2 склянки соку, з'їсти трохи нежирного сиру. В обід можна з'їсти пісний суп з гарбузом. Повечеряти краще шматочком морської риби на пару і овочевим салатом.
- В інші дні повторіть детокс меню попередніх.
Відгуки про результати схуднення
Олена, 30 років: Ефективна дієта на 10 днів допомогла мені позбутися від 4, 5 кг. Головне правило детоксикації - добове меню не повинно перевищувати 500 кКал. Плюсом такої системи харчування вважаю можливість змінювати продукти в раціоні і комбінувати їх на свій розсуд. Однак під час дієти варто відмовитися від серйозного фізичного навантаження, оскільки організм буде ослабленим.
Тетяна, 27 років: Практикую коротку дієту детокс на 3 дні, щоб підтримувати вагу в нормі і регулярно очищати організм від шлаків. У мене схильність до повноти, тому 1 раз на місяць відмовляюся від білкової їжі на користь сирих фруктів і овочів. Головне при детокс - пити багато води або соків, інакше може стати погано (запаморочення, головний біль, нудота). Спортом займатися не припиняю, оскільки за такий короткий проміжок часу дієти організм не виснажується.
Ніна, 35 років: Схуднути дієта детокс допомагає швидко - це я перевірила на власному досвіді, однак платою стають ламкі нігті і волосся. Система харчування не підходить жінкам, які багато працюють, через що організм виснажений. Але, якщо проводити детоксикацію протягом 3 днів, негативних наслідків не буде. Рекомендую коротку детокс систему харчування для очищення органів шлунково-кишкового тракту, крові.