Як швидко схуднути в домашніх умовах: харчування, вправи та народні засоби

Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)23 лист. 2014 р.

Зараз особливо гостро стоїть проблема надмірної ваги. Постійні стреси, низька рухова активність, сидяча робота, велика кількість фаст-фуду, незнання основ правильного харчування - це працює проти нас, проти нашої фігури, краси. Для початку слід закликати на допомогу всю свою організованість, налаштуватися на боротьбу з такими демонами, як ліньки, шкідливі харчові звички.Наше завдання – озброїти вас необхідними знаннями, а розпоряджатися ними ви будете самі.

Чи можливо швидко схуднути без шкоди для здоров'я

Ви можете посидіти пару днів на кефірі або на одній гречці і швидко схуднути. Але незабаром проблема знову повернеться, адже короткострокові дієти не дають надійного результату, навіть можуть завдати шкоди у вигляді хвороби чи розладу обміну речовин. Ще більшим ворогом є пігулки для схуднення, які як за помахом чарівної палички обіцяють подарувати нам бажану стрункість. Але пам'ятайте, що такі препарати виводять із нашого тіла рідину і все корисне.

Грамотне харчування та розподіл калорій - ваші помічники. Привчіть себе до правильного способу життя, і зайва вага піде. Безпечним вважається скидання до трьох кілограмів на місяць: м'язи не ризикують стати в'ялими, а обмінні процеси не страждають. Вам не потрібно буде мучити себе строгими виснажливими дієтами, щоб швидко схуднути.

Як змусити і мотивувати себе на схуднення вдома

Коли рішення про схуднення прийняте, необхідно налаштувати себе. Побудьте віч-на-віч із собою, розберіться, навіщо ви хочете виглядати стрункою Барбі? Що примушує вас до цього? Що робити для схуднення:

• Складіть схему схуднення, заведіть щоденник, відзначайте свої досягнення.
• Переконайте власну свідомість, що ви не просто худнете, а якісно покращуєте своє життя.
• Займіться самодисципліною.
• Не бійтеся просити підтримки у близьких.
• Переконайтеся, що ви гідні краси, стрункості та щастя.
• Худіть для себе, а не для оточуючих.

Детальнішу інформацію про мотивацію для схуднення.

Як правильно харчуватися

Вся система схуднення тримається на трьох китах - мотивація, харчування, спорт. З першим ми вже розібралися, переходимо до питання правильного харчування та режиму. Ваша здорова дієта повинна базуватися на таких правилах:

• Схуднення відбувається тоді, коли ви з'їдаєте менше, ніж витрачаєте енергію. Крім того, раціон має бути збалансованим.
• Використовуйте дробовий раціон харчування. Якщо трапези будуть нерегулярними, організм відкладатиме жири про запас. Тому розробте схему п'ятиразового або семиразового харчування в однакові години.
• Щоб швидко схуднути в домашніх умовах, слідкуйте за розміром порцій: порція риби або м'яса повинна вміщатися в об'єм долоні, плодів - два кулаки, пюре або каші - один кулак, хліба - 130 г, кисломолочних продуктів - одна склянка.
• Невеликі трапези між основними прийомами важливо організовувати правильно. Це можуть бути салати з плодів, овочів, сухофрукти, знежирений кисломолочний продукт.
• Зверніть увагу від нічних походів до холодильника. Лягати спати ви повинні з відчуттям легкості, а не переповненого шлунка, тоді сон буде глибоким і повноцінним.

Давайте розберемося, якими повинні бути основні прийоми їжі:

• Правильний сніданок - білки, складні вуглеводи, що забезпечить енергією, будівельним матеріалом. Така ранкова трапеза надовго насичує, позбавляє необхідності швидких перекусів. Вибирайте шматочок риби або м'яса, білок яйця, кашу з молоком або йогуртом.
• На обід їжте білок, складні вуглеводи, клітковину. На рахунок супів єдиної думки немає, але овочеві крем-супи стануть вірними помічниками на шляху схуднення. Не можна поєднувати суп із другим. Якщо перші без перших страв ви не можете обходитися, то з'їжте тільки рибу чи м'ясо, але від гарніру відмовтеся.
• Вечеря повинна складатися з клітковини або білка - нежирна курка, риба, м'ясо, овочевий салат, тушковані овочі без жиру.

Особливо варто згадати про роздільне харчування. Цей принцип побудови раціону допомагає нормалізувати травлення та схуднути: так ви себе вбережете від гниття, бродіння їжі. Всі продукти поділяються на тваринні білки, крохмалі, овочі та зелень, сухофрукти та горіхи, приготовані овочі та фрукти. До крохмалів відносять приготовані крохмалисті овочі, авокадо, бобові, крупи, хліб, цільнозернову пасту, варену кукурудзу. Тварини - це сири, морепродукти, риба, м'ясо, яйця. Розглянемо правила роздільного харчування:

• З крохмалями поєднуються всі овочі.
• Продукти однієї категорії можуть поєднуватися один з одним.
• Авокадо вживається як крохмаль.
• Тварини білки можуть доповнюватися всіма овочами, крім приготовлених крохмалистих.
• Фрукти дозволяється вживати на голодний шлунок, або через три години після трапези.
• Молочні продукти поєднуються з тваринними білками.
• Банани поєднуються із сухофруктами, свіжими фруктами.
• Нейтральні продукти, такі як вершкове масло, сирі овочі, оливки, рослинні олії, спеції, гірчиця, кленовий сироп, мед, гіркий шоколад, лимонади, поєднуються з усім, за винятком свіжих фруктів.

Що не рекомендується їсти

Щоб тернистий шлях до ідеалу приносив швидко результати, відмовтеся від вживання таких продуктів:

• жирна, гостра, смажена їжа, соління, копченості, консерви;
• фаст-фуд;
• продукти швидкого приготування;
• майонез та інші жирні соуси;
• здобна випічка, хліб;
• цукор;
• солодощі, крім фруктів або сухофруктів;
• макарони з пшеничного високосортного борошна.

Які вправи потрібно робити для швидкого схуднення

Ви можете відвідувати спортивний зал, під наглядом тренера накачатися, займатися на тренажерах. Однак через відсутність доступу до таких «принад» життя ми вас навчимо, як легко обходитися площею своєї квартири. Нижче наведено ефективні фізичні заняття в домашніх умовах для проблемних зон кожної жінки. Пам'ятайте, що перед цим рекомендується зробити легку розминку для розігріву м'язів типу бігу або стрибків. Після цього зробіть десятихвилинний комплекс на розтяжку м'язів, що знімає з них напругу.

Вправи для схуднення в області живота та боків

Перша вправа націлена на боки, тобто вона допомагає знайти тонку талію, прибрати жир, схуднути. Пам'ятайте, що схема дихання при виконанні кожної вправи повинна бути такою: зусилля – вдих, розслаблення – видих.

• Схема виконання: розставляємо ноги на ширину ваших плечей, руки розводимо на всі боки, паралельно підлозі. Здійснюємо нахили вперед зі скручуванням, торкаючись правою рукою біля підлоги лівої ноги і навпаки.
• Кількість повторів: по 15 нахилів.

Друга вправа для тонкої талії- і плоского живота, навантаження м'язів преса:

• Схема виконання: лягаємо на килимок, починаємо піднімати прямі ноги над головою і опускати, не торкаючись підлоги.
• Кількість повторів: 15 разів, два підходи.

Остання вправа для верхньої групи м'язів преса:

• Схема виконання: сідаємо на килимок, коліна зігнуті, а п'яти стоять на підлозі. Закладаємо руки на шиї ззаду, відриваємо від підлоги голову, плечі та лопатки. Потім опускаємось.
• Кількість повторів: 25 разів, два підходи.

Для стегон і сідниць

Присідання біля стіни:

• Схема виконання: притискаємося спиною до стінки, ставимо ноги на ширині плечей, починаємо ковзати по стінці, опускаючись, поки коліна не будуть зігнуті під прямим кутом. Через кілька секунд повертаємось назад.
• Кількість повторів: два підходи по 10 разів.

Випади -це одна з кращих вправ для струнких ляшок і попи:

• Схема виконання: беремо гантелі, через їх відсутність озброюється пляшками з водою. Правою ногою крокуємо вперед, опускаємо тулуб вниз, поки коліно лівої ноги буде в сантиметрі над підлогою.
• Кількість повторів: по десятку разів для кожної ноги, пару підходів.

Як схуднути в щоках - вправи для особи

Буде розумним займатися не тільки своїм тілом, а й обличчям. Адже буде несправедливо, якщо талія стане точеною, а пухкі щічки нагадуватимуть про колишню вагу. Схуднути в особі теж можливо.

• Напружуємо м'язи рота, співаємо голосні букви.
• Складаємо губи трубочкою, тягнемо їх вперед.
• Відкриваємо широко рот і облизуємо губи
• Надуємо і втягуємо щоки максимально сильно.

Народні засоби для швидкого схуднення

Настав час відкривати бабусин скриню і вивужувати звідти рецепти стрункості. Не подумайте, що народні засоби – панацея від ненависного жиру. Це приємний акомпанемент до правильного харчування та навантажень. Безперечною перевагою застосування бабусиних рецептів стрункості є те, що він насичує організм мінералами та вітамінами.

Яблучний оцет

Яблучний оцет - багатий на цінні органічні кислоти, мікроелементи, покращує обмінні процеси, травлення, розщеплює вуглеводи, жири з їжі, допомагає швидко схуднути. Крім того, сприяє зниженню апетиту. Як його використовувати?

• Вливаємо на склянку води чайну ложку оцту, випиваємо за двадцять хвилин до трапези. Приймайте щодня не довше року.
• Оцтові обгортання - сприяють профілактиці целюліту, розтяжок, сприяють схуднення. Змішайте один до одного воду з оцтом, змочіть тканину, оберніть проблемні зони на сорок хвилин. Згори укутайтесь.

Капустяний сік

Капустяний сік покращує травлення, метаболізм, допомагає позбутися шлаків і токсинів, виводить жири, що відклалися на стінках кишечника, допомагає швидко схуднути в домашніх умовах. Як приймати?

• По одній склянці перед кожною трапезою та на ніч (всього 4 р.) протягом двох тижнів. Дозволяється злегка підігріти напій.
• Капустяний сік допускається змішувати з яблучним або морквяним для покращення смаку.
• Сіль забороняється додавати.

Відео

У представленому нижче відео розповідається про спосіб схуднення Шарліз Терон, яка всім відома своєю привабливою та сексуальною фігурою. Наочно демонструється ефективний комплекс вправ, який подарує вам бездоганну фігуру відомої голлівудської актриси та допоможе швидко схуднути.

Вправи від Шарліз Терон Хочете терміново схуднути? 20 кг за 28 днів

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.