Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Метаболізм, або обмін речовин - це набір хімічних реакцій, необхідних організму для підтримки життя. При уповільненні цього процесу поживні речовини не перетворюються в енергію, що веде до набору зайвої ваги. Це впливає не тільки на зовнішній вигляд, але і на загальний стан здоров'я.
Від чого залежить швидкість обміну речовин
Інтенсивність метаболізму - індивідуальна характеристика. Його швидкість у різних людей неоднакова. Фактори, що впливають на інтенсивність обміну речовин:
- Вік. Чим старша людина, тим повільніше швидкість обміну речовин.
- Розміри тіла. Чим більше людина, тим більше калорій спалює його тіло.
- Підлога. Чоловіки від природи мають більш швидкий обмін речовин, ніж жінки.
- М'язова маса. У людей з м'язистим тілом спалюється більше калорій.
- Фізична активність. Чим людина активніше, тим більше енергії він витрачає.
Як безпечно прискорити обмін речовин і схуднути
Найнебезпечніший метод прискорення обмінних процесів - застосування сильнодіючих препаратів. До таких відносяться стероїди, анаболіки і гормони, в тому числі соматотропин.
Менш шкідливими вважаються нейролептики і антидепресанти. Перераховані препарати мають безліч протипоказань і побічних ефектів. Чи безпечно прискорити метаболізм допомагають такі методи:
- силові тренування;
- дробове харчування;
- підтримання водного балансу організму;
- контрастний душ;
- вживання великої кількості білків, а також продуктів та вітамінів, що прискорюють обмін речовин.
Нарощування м'язової маси
Один кілограм м'язів спалює за добу до 200 ккал, причому протягом усього дня, а не тільки при фізичних навантаженнях. Чим більше у людини мускулатури, тим швидше його обмінні процеси. Жирова тканина за добу витрачає тільки 50 ккал. Всього 3 силових вправи в день тривалістю 11 хв. 3 рази на тиждень прискорюють обмін речовин на 7, 4%.
З цього видно, що м'язистий чоловік може худнути в 4 рази швидше, ніж повний. Розкачати метаболізм допоможе нарощування м'язової маси. Для цього потрібні силові тренування, тобто заняття з великим навантаженням. Основні принципи тренувань:
- Почати з вправ з власною вагою. Через пару тижнів поступово вводити легке ускладнення, наприклад, гантелі або гирі.
- Хоча б раз на тиждень проводить кардиотренировки. Вона ефективніше спалює жири. Це потрібно, щоб не збільшувалися обсяги тіла, адже м'язи будуть рости під жировим прошарком.
- Займатися 3-4 рази в тиждень. Розділити тренування по групах м'язів: понеділок - ноги, середа - спина, п'ятниця - плечовий пояс. Після закінчення кожного заняття можна робити вправи на прес.
Підтримка водного балансу
Вода виводить токсини, пригнічує апетит, залучає в обмінні процеси жирові відкладення. Все це допомагає прискорити обмінні процеси. Норма води в залежності від ваги - 30 мл на 1 кг. Сюди не входять будь-які напої. Вживати потрібно чисту воду. Організм змушує особливо активно працювати крижана рідина. Щоб з'їдати менше, пийте по 0, 5 ст. води за півгодини до кожного прийому їжі.
Контрастний душ
За рахунок механічного впливу струменя води на тіло жирові відкладення включаються в метаболізм, розщеплюються. Крім того, контрастний душ підвищує пружність шкіри, зміцнює капіляри, тонізує весь організм. Така процедура прискорює обмінні процеси на 20-30%. Душ приймають за такою схемою: гарячий, холодний, гарячий, холодний. Під теплим потоком потрібно стояти 7-8 хв., Під прохолодним - близько 1 хв.
дробове харчування
При жорстких дієтах організм виробляє менше енергії. Різке скорочення калорійності він розцінює як голод. Внаслідок цього організм запускає процес свого «порятунку» і уповільнює метаболізм. Тіла все одно, чому їжі не вистачає: тому що ви хочете схуднути або перебуваєте в умовах нестачі їжі. Незалежно від причини організм починає економити ресурси.
Прискорити метаболізм можна не за допомогою дієт, а за допомогою дрібного харчування. Його суть - є часто, але невеликими порціями. У вас повинно бути мінімум 3 основних прийому їжі і 2 додаткових. Так організму не доведеться запасати енергію, і він буде спокійно її витрачати. Основні прийоми їжі:
- сніданок - 35% добового раціону;
- перекус - 10%;
- обід - 30%;
- полуденок - 15%;
- вечеря - 10%.
Вживання продуктів, які активізують метаболізм
Щоб прискорити метаболізм, потрібно щодня вживати той чи інший продукт, який збільшує швидкість обмінних процесів. Фрукти і овочі краще вживати сирими, хоча допускається є їх в запеченому вигляді. Важливо, щоб термічна обробка продуктів була мінімальною, інакше корисні речовини в них руйнуються.
Наприклад, гострий червоний перець. Він містить капсаїцин, що збільшує циркуляцію крові. Зверніть увагу, що ця речовина підсилює апетит. Інші продукти, які прискорюють обмін речовин:
- грейпфрут;
- лимон;
- яблука і груші;
- спеції;
- лляна олія;
- кефір;
- молоко;
- напої з кофеїном, включаючи зелений чай і каву;
- кориця;
- горіхи;
- шпинат;
- брокколі;
- вівсянка.
прийом вітамінів
Прискорення обміну речовин забезпечують вітаміни групи В. Вони покращують роботу печінки, беруть участь в утворенні жирних кислот, позитивно впливають на травлення. Ще ці вітаміни сприяють розщепленню вуглеводів і жирів, нормалізують холестерин в крові. Вони координують вироблення тироксину щитовидною залозою, що впливає на апетит. Вітаміни можна приймати в наступних формах:
- Продукти харчування. Вітаміни групи В містяться в сардині, скумбрії, лососі, яловичої печінки, курці, яйцях, бобових, соєвому молоці, горіхах, шпинаті, бананах.
- Вітамінні комплекси. Вітаміни групи В містять такі препарати: Ангіовіт, Благомакс, Комбіліпен Табс, Комплігам В, Нейробіон, пентовіт.