При дотриманні дієти важливо знати, які фрукти для схуднення і виведення жиру корисні, а які вживати не можна, особливо ввечері. Все залежить від калорійності, глікемічного індексу і кількості цукру. На підставі цих критеріїв плоди і поділяються на ті, що сприяють набору ваги, і ті, які допомагають худнути. Останні на дієті використовують в якості основи або ж включають в список дозволених продуктів, наприклад, для перекусів. Детальніше від тому, від яких фруктів худнуть і як правильно їх вживати, ви дізнаєтеся з інформації нижче.
Які фрукти можна їсти при схудненні
В цілому все дієтичні фрукти для схуднення і виведення жиру можна розділити на дві категорії. Перша включає ті з них, що просто дозволені при прагненні знизити вагу. До другої ж відносяться володіють жиросжигающие дією, тобто їх не просто можна, а потрібно їсти. Всі ті, що не входять в одну з груп, при схудненні вживати не варто. Причина у великій кількості цукру, високу калорійність або гликемическом індексі. Важливо не тільки, які фрукти при дієті можна, але і час їх вживання. Одні дозволені на ніч, інші ж варто вживати натщесерце.
Які фрукти можна їсти натщесерце
Вживаючи певні фрукти натщесерце, ви запускаєте травну систему і обмін речовин. Крім того, регулярний смачний і корисний сніданок зменшує вплив стресів на організм. Натщесерце можна вживати:
- Яблука, переважно кислі. Вони допомагають запобігти застої в кишечнику, нормалізувати його роботу. Краще їсти яблука прямо з шкіркою на сніданок окремо від всієї їжі. Оптимальна кількість - 1-2 штуки.
- Ананас. На порожній шлунок він корисний за рахунок підвищення кислотності шлунка і активізації вироблення шлункового соку. Результат - з'їдена після ананаса їжа швидше перетравлюється. Рекомендована порція - 150-200 г свіжих, а не консервованих плодів.
- Лимон. Приносить більше користі у вигляді соку. Для цього пару часточок або крапель лимонного соку просто розводять чистою теплою водою. Вживаючи такий лимонад натщесерце, ви активізуєте обмінні процеси, надаєте організму сили.
- Диня. Ідеально підходить для вживання натщесерце, адже вона погано поєднується з іншими продуктами. Можна для схуднення її використовувати і у вигляді соку.
Який фрукт можна їсти на ніч
У процесі виведення з організму зайвого жиру у людини часто прокидається апетит, особливо перед сном. Вживаючи фрукти ввечері для схуднення, можна позбутися від сильного почуття голоду. Ідеальним варіантом для пізньої вечері вважаються всі цитрусові - грейпфрути, апельсини, мандарини. Крім них ввечері можна поласувати такими екзотичними продуктами в свіжому вигляді, у формі соку або ж салату:
- Манго. Має проносний ефект, виводить шкідливий холестерин, корисний для виведення жиру. Увечері можна з'їсти 150-200 г манго, але не пізніше, ніж за 1 годину до сну.
- Ківі. За день можна з'їдати його більше 1 кг. Ківі допоможе зняти важкість у шлунку після ситної вечері, тому його і можна вживати ввечері, але краще не більше 1-2 штук.
Які фрукти корисні при схудненні
Більшість дотримуються будь-якої дієти замінюють цукор фруктозою і сахарозою, що не менш шкідливі. У цьому випадку важливо знати про кращі фрукти для схуднення і виведення жиру, які не тільки не знищать результат, а й додатково допоможуть знизити вагу. У цей список входять:
- Японська груша. Екзотичні варіант, відрізняється більш солодкою м'якоттю. Містить всього 40 калорій ккал. У день можна вжити до 1 кг при розвантаженні і 2-3 штуки при звичайному раціоні.
- Грейпфрут. Лідер серед жироспалювачів. Прискорює метаболізм, покращує переварювання їжі. Рекомендується до вживання окремо, ввечері або вранці.
- Зливи. Сприяє нормалізації травлення, має проносний ефект. Вживати її потрібно по 200 г в перерві між трапезами - свіжим, у вигляді киселю, компоту. За два тижні можна скинути до 4 кг.
- Персик. Дуже низькокалорійний продукт - всього 35-45 ккал на 100 грам. Зміцнює імунітет, посилює секрецію травних соків. Вживати персик потрібно свіжим (в день не більше 3 штук) або ж у вигляді соку.
Які фрукти можна
Самою калорійної заміною звичайним солодощів є сухофрукти. Вони не сприяють виведенню жиру, та й містять дуже багато вуглеводів. У день можна вжити лише кілька штук. Що ж стосується свіжих плодів, то ось які фрукти можна при схудненні:
- Банани. Вважається одним із самих калорійних (89 ккал на 100 г). Більше підходить для бодібілдерів, адже допомагає рости м'язам.
- Авокадо. Найважчий і жирний з усіх плодів, містить 208 ккал. Всього 2-3 штуки в день можуть замінити весь раціон, але при цьому в організм надходить безліч поліненасичених жирів.
- Виноград. Має високі глікемічним індексом, містить велику кількість фруктози, викликає в шлунку бродіння.
- Хурма виргинская. Зовні нагадує помідор. Соковита, солодка і поживна (67 ккал), тому для виведення жиру не підходить.
Фрукти для схуднення
Головною умовою при виборі, які фрукти при схудненні можна вживати, а які не варто, є їх калорійність. Також враховується кількість міститься фруктози і жиросжигающие властивості. В останньому випадку крім насичення організму корисними мікроелементами і вітамінами плоди ще й допомагають посилити процес спалювання і виведення жирів. З цієї причини їх варто обов'язково включити в свій раціон поряд з низькокалорійними і несолодкими.
несолодкі фрукти
Солодкість плодів залежить від кількості міститься фруктози, яка впливає на калорійність. З цієї причини для виведення жиру і схуднення більше підходять несолодкі фрукти:
- персики;
- грейпфрут;
- апельсини;
- ананаси;
- лимон;
- кислі яблука;
- хурма;
- сливи;
- манго;
- інжир;
- груша.
Низькокалорійні фрукти для схуднення
Деякі плоди, причому іноді навіть кислі, відрізняються високою поживністю. На дієті ж дозволені виключно низькокалорійні фрукти для схуднення:
- папайя;
- яблуко;
- китайська груша;
- помело;
- грейпфрут;
- лимон;
- персик;
- абрикос;
- мандарин;
- ананас;
- ківі;
- диня;
- нектарин;
- апельсин.
жиросжигающие фрукти
Останню категорії корисних для схуднення і виведення жиру продуктів складають фрукти-жіросжігателі. Лідерами в цій групі є:
- Грейпфрут. Якщо з'їдати перед кожною трапезою по половинці цього плоду, то протягом усього тижня можна додатково скинути 2-3 кг. Цитрус за рахунок великої кількості клітковини сприяє активізації спалювання жирів поряд з їх виведенням.
- Ананас. Фермент в складі цього тропічного плоду під назвою бромелайн перешкоджає відкладенню жирів, стабілізує рівень інсуліну, що теж важливо для зниження ваги.
- Ківі. Містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають спалювати жир. Поряд з цим ківі знижує рівень поганого холестерину.