Поганий сон, нерухомий спосіб життя, харчування де і коли попало призводять до погіршення здоров'я, появі зайвої ваги. Для вирішення цих проблем існує таке поняття, як режим дня для схуднення, де потрібно скласти графік прийому їжі і сну буквально по годинах. Немає необхідності сидіти на строгих дієтах, відчуваючи слабкість. Ефект від здорового режиму дня несе зворотний характер - відчувається прилив сил, що доведено багатьма дівчатами і жінками в їх відгуках про правильний спосіб життя з розкладом.

Розпорядок дня при схудненні

Правильний розпорядок дня для кожного свій, тому що все залежить від безлічі індивідуальних чинників. Для початку виберете свій тип:

  • жайворонок - ранній підйом і ранній відбій;
  • сова - пізно встає, пізно засинає, а нічний час для такої людини продуктивніше, тому що з'являється більше енергії;
  • голуб - індивідуальний біоритм, в якому поєднуються риси сови з жайворонком;
  • соворонок - мало спить, тому активність проявляється в будь-який час.

Навіть якщо правильно підібрати свій хронотип, без дотримання наступних правил схуднути не вийде:

  • Не сидіть на строгих дієтах. Вони погіршать здоров'я навіть, якщо ви схуднете, краще дотримуватися правильного раціонального харчування.
  • Займайтеся спортом. Виконуйте вранці жиросжигающие кардіотреніровки, бігайте, багато ходите або запишіться в басейн. Увечері вибирайте вправи на розтяжку (гімнастика, пілатес, йога).
  • Фізичні навантаження не повинні доводити вас до виснаження. Слідкуйте за пульсом, який повинен знаходитися в аеробній зоні: 70-80% від максимального пульсу.
  • Сон - важлива річ при схудненні, тому що недолік відпочинку призводить до уповільнення обміну речовин. Потрібно спати 8 годин.
  • Дотримуйтеся погодинного прийому їжі. Харчування за часом для схуднення - дієвий спосіб скинути зайву вагу.

Якщо ви врахуєте цю інформацію, ви зможете скласти відповідний графік харчування для схуднення з режимом тренувань і сну. Вже через тиждень ви помітите, як покращився стан організму, а через місяць - помітний результат. Режим для схуднення допоможе почати скидати пристойну кількість кілограм щомісяця, а з регулярними тренуваннями підтягнете фігуру.

Режим харчування для схуднення

Режим правильного харчування для схуднення повинен дотримуватися всіма, тому що це закладено в нас природою. Харчування по годинах для схуднення складається індивідуально. Розробляйте меню, купуйте продукти, готуйте їжу на тиждень вперед. Для зручності заведіть зошит або щоденник для запису розпорядку дня, меню, схеми тренувань. Рекомендації допоможуть зрозуміти, як розробити розклад харчування для схуднення:

  • харчуйтеся в однаковий час 6-7 разів на день;
  • вживайте складні вуглеводи до обіду, а білок - після нього;
  • для вечора вибирайте кисломолочну продукцію.

Питний режим дня при схудненні

Режим пиття води для схуднення допоможе стати вам стрункою і домогтися потрібної форми, так як є важливою частиною цього процесу. День повинен починатися з одного стакана води кімнатної температури. Кількість води за добу розраховується залежно від індивідуальних чинників: 30 мг води на 1 кг ваги. Організм не прийме відразу багато води, тому пиття відбувається невеликими порціями, але часто.

Як скласти режим дня для схуднення

З урахуванням свого біоритму і справ, які вам потрібно виконати, скласти режим дня для схуднення можна наступним чином:

  • виберіть для себе ідеальний час пробудження, догляду до сну, прийомів їжі;
  • розробіть план тренувань, розрахувавши час на їх виконання;
  • запишіть обов'язкові справи;
  • залиште вільний час на себе, але не перевищуйте його - це призведе до подальшого збою розпорядку.

Приклад режиму дня

Наочний приклад режиму дня для схуднення на 1 день і на тиждень (в таблиці на фото) допоможе скласти схожий самостійно, але з урахуванням свого розпорядку:

  1. Підйом о 6:30.
  2. Інтенсивна зарядка, водні процедури з 6:40 до 7:30.
  3. Сніданок складними вуглеводами о 7:30.
  4. Робота, навчання з 8:00 до 10:00.
  5. Перекус до 10:30.
  6. Навчання, робота, інші справи до 12:30.
  7. Обід, відпочинок з 12:30 до 13:30.
  8. Робота до 15:00.
  9. Полудень о 15:00.
  10. Тренування з 16:00 до 17:00 (якщо працюєте допізна, перенесіть їх на вечір, через годину після останнього прийому їжі).
  11. Прогулянка перед вечерею.
  12. Вечеря о 18:00;
  13. Спокійний відпочинок, заняття хобі, косметичні процедури.
  14. Лягайте спати до 23:00.

Відео: режим дня при схудненні

Категорія:

Краса