Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Живіт - одна з проблемних зон тіла у жінок і у чоловіків. Представниці прекрасної статі стикаються з проблемою збільшеного живота, як правило, після пологів. За задумом природи, в даній еластичною області тіла розташовуються резервні жирові запаси, які дозволяють жінці виношувати дитину навіть в найсуворіших умовах. Про те, як схуднути в животі, замислюється велика кількість матерів. У наші дні багато хто успішно вносять корективи в такі природні дари. Багато жінок на своєму прикладі довели, що схуднути в животі реально навіть після пологів.

Як схуднути в животі і боках

Резервні жирові відкладення - далеко не єдина причина виступає живота. Збільшення даної області тіла може бути пов'язано з появою всіляких захворювань. Крім того надто товстий живіт здатний спровокувати виникнення деяких хвороб. Фахівці схильні стверджувати, що такі захворювання, як діабет, рак або порушення серцевого ритму частіше розвиваються у людей із зайвою вагою. Тому схуднути потрібно не просто заради стрункого живота, але і для здоров'я.

Дієтологи виділяють нескладну формулу для визначення ожиріння живота. Окружність талії потрібно розділити на окружність стегон. Якщо отримане число більше 0, 80, необхідно терміново вживати заходів, щоб схуднути. Для позбавлення від зайвих жирових відкладень прекрасно підійдуть фізичні вправи, спрямовані не тільки на спалювання жирів, але також на зміцнення м'язів живота. Врахуйте, універсальних вправ на прес не існує. При підборі комплексу відповідних вправ, які допоможуть схуднути, слід враховувати ступінь ожиріння і стан здоров'я.

Для ефективного схуднення живота обов'язково слід поміняти свій раціон харчування. Корисна здорова їжа допоможе очистити організм від шкідливих шлаків і токсинів, наповнити його енергією, відновити обмін речовин, прискорити метаболізм, зробити живіт плоским. Щоб схуднути, потрібно виключити з раціону борошняні, солодкі, жирні продукти. Щоб позбавитися від зайвої ваги, потрібно обмежити споживання смаженого, солоного. Крім того необхідно поміняти свій спосіб мислення, набратися терпіння, запастися силою волі.

Чи можна швидко схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах

Як схуднути швидко і ефективно? Таким питанням задається більшість жінок, особливо перед літньою відпусткою, знаменною подією або побаченням. Відповідаючи на поставлене запитання, не можна не відзначити фізичне навантаження: вправи на прес, косі м'язи живота. Щоб схуднути, зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент в спортивний зал. Регулярно виконуйте вправи вдома, і результат не змусить себе довго чекати.

Для швидкого досягнення поставленої мети потрібно переглянути свій раціон харчування, збагативши його корисними низькокалорійними продуктами. Щоб схуднути, обмежте споживання солі, що затримує виведення зайвої рідини з організму. Виключіть з раціону жирні, борошняні продукти, калорійні солодощі, ковбаси, соуси, їжу швидкого приготування. Відносно тренувань, фахівці радять дотримуватися наступних нехитрих правил:

  • Тренуйтеся щодня, поступово збільшуючи навантаження. Перед кожним тренуванням приділяйте увагу розігріву м'язів.
  • Не займайтеся відразу після прийому їжі. Вправи слід робити після пробудження, перед сном або через три години після їжі.
  • Одне тренування повинна включати мінімум три види вправ на живіт. Кожне краще повторювати приблизно по 25 раз в два підходи.
  • При виконанні фізичного навантаження стежте за технікою і своїм диханням. Кожну вправу робіть не поспішаючи. При опрацюванні області живота ви повинні відчувати напругу м'язів.
  • Щоб схуднути, пийте більше простої негазованої води. За добу фахівці рекомендують випивати до 1, 5-2 літрів.
  • Невидима гімнастика живота дає приголомшливий результат. Час від часу втягуйте і розслабляйте живіт. За один підхід робіть до восьми втягувань. Намагайтеся постійно ходити з втягнутим животом.

Як схуднути в області живота і талії за допомогою дієти

На жаль, на прилавках сучасних магазинів все частіше зустрічається велика кількість продуктів з низьким вмістом корисних речовин і великою кількістю хімічних добавок. Регулярне споживання такої їжі може привести до уповільнення метаболізму і, як наслідок, до накопичення жирової маси, збільшення живота. Щоб схуднути, дієтологи радять уважно підходити до вибору продуктів харчування, ретельно стежити за раціоном.

Що не можна їсти

  • Солодощі (морозиво, газована вода з барвниками, шоколад, цукерки, ненатуральні соки).
  • Борошняне (торти, булочки, печиво, тістечка, хліб з борошна вищого сорту).
  • Солоні продукти (чіпси, сухарики, консерви, домашні маринади).
  • Жирна і копчена їжа (консерви, ковбаси, жирні сорти риби і м'яса).
  • Алкоголь, особливо пиво.

Що потрібно їсти

  • Овочі (капуста, баклажани, морква, кабачки, помідори, огірки).
  • Фрукти (яблука, апельсини, нектарини, грейпфрути, гранат, персики).
  • Крупи (вівсянка, манка, геркулес, ячмінь, гречка).
  • Білкові продукти (риба пісне м'ясо, нежирні молочні продукти).

Що потрібно робити чоловікові, щоб схуд живіт

Великий живіт - одна з головних проблем зовнішнього вигляду не тільки жінок, а й чоловіків. До збільшення об'єму талії зазвичай призводить переїдання, безконтрольне вживання пива. Відсутність регулярних занять спортом посилює проблему зайвої ваги. Ожиріння у чоловіків зазвичай починається з збільшення обсягів живота. А з віком накопичення жирових відкладень на животі починає протікати ще інтенсивніше, що пов'язано з уповільненням відбуваються в організмі процесів. Вікове зниження тестостерону також веде до збільшення маси тіла і об'єм.

Як схуднути в животі чоловікові? Допомогти вирішити це завдання зможуть правильно підібрана Жиросжигающая дієта, а також збільшення фізичної активності. Слід розуміти, що голод вирішити проблему не допоможе. Щоб схуднути, необхідно правильне збалансоване харчування, яке передбачає відмову від мучного, жирного, солодкого. Постарайтеся мінімізувати кількість споживаного фаст-фуду, шоколаду, кондитерських виробів, жирних м'ясних страв. Їжте більше овочів, фруктів, каш, зелені, ягід, морепродуктів.

Для схуднення важливу роль відіграє режим харчування. Нескінченні перекус не сприятимуть швидкому та правильному переварюванню їжі. Щоб схуднути, намагайтеся харчуватися дрібно. Їжте мало, але багато раз в день. Денний обсяг їжі з'їдайте за п'ять прийомів, а не за три. Дотримуйтесь часовий інтервал між трапезами. Поступово засвоєння продуктів буде відбуватися швидше. Чи не їжте на ніч. Якщо відчуваєте сильне почуття голоду, спробуйте заглушити його, з'ївши фрукт, овоч або випивши склянку кефіру.

У боротьбі з великим животом вірними помічниками виступають спеціальні фізичні вправи. Не варто без належної підготовки вдаватися до важких навантажень. Складіть комплекс нескладних вправ, які підходять для виконання вдома. Поступово підключайте кардіотреніровки і вправи з гантелями. Рекомендується підібрати комплекс вправ, спрямованих на опрацювання м'язів преса. Щоб мати тіло, як на фото вище, необхідно бути володарем залізного характеру, відповідально підходити до тренувань і качати прес правильно.

Кілька ефективних вправ

Як зробити живіт плоским і привести в тонус черевні м'язи? Потрібно дотримуватися правильного режиму харчування, їсти корисні продукти, пити жиросжигающие напої (вода з лимоном і медом), а також регулярно виконувати спеціальні вправи. Тренування допускається проводити як в спортивному залі, так і вдома. Щоб схуднути, зробити живіт струнким, потрібно відповідально підійти до поставленого завдання. Нижче представлено кілька нескладних, але ефективних вправ для живота.

  1. Ляжте на рівну підлогу, постарайтеся притиснути до поверхні поперек і стегна. Зігніть ноги в колінах, руки розмістіть за головою. При вдиху відірвіть голову і лопатки від підлоги, піднімаючи підборіддя. При видиху поверніться на підлогу. Дана вправа допоможе зміцнити прямі м'язи живота.
  2. Ця вправа передбачає невелику амплітуду. Лежачи на підлозі з зігнутими ногами і заведеними за голову руками, при вдиху відривайте лопатки і голову від підлоги, трохи піднімаючи таз. При видиху поверніться у вихідне положення.
  3. Положення лежачи, ноги зігнуті, руки за головою, лікті розправлені. При вдиху відривайте тулуб від підлоги і повільно піднімайте його до колін. При видиху поступово поверніться в положення лежачи.
  4. Для виконання даної вправи знадобиться велика амплітуда. Сидячи на стільці, обіпріться на край. При вдиху підтягніть ноги до корпусу. Вдих - вихідне положення.

Дізнайтеся, як можна схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я.

Відео: Як схуднути в животі за тиждень

У представленому відео запропонований ефективний комплекс вправ, який допоможе зменшити обсяги талії, зробити животик плоским і сексуальним. Всі вправи підійдуть для виконання вдома.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса