Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

При схудненні образ харчування грає найбільш значущу роль. Виснажливі заняття спортом, таблетки, чаї для скидання ваги є тільки доповненням до вашої мети, але не замінять правильного підходу до їжі. Яким же має бути харчування після тренування для схуднення? Цим питанням задаються багато новачків тренувального процесу, коли займаючись підлягає в спортзалі, не бачать результату своїх зусиль. Прислухавшись до цінних рекомендацій дієтологів і бодібілдерів, ви досягнете хороших результатів.

Яким має бути харчування після тренування

Фізичні навантаження дозволяють витрачати багато енергії і калорій. За умови правильного харчування жирові запаси будуть витрачатися блискавично. Якщо ваше харчування після інтенсивного тренування для схуднення складається з жирної їжі, то вага знижуватися не буде. Вжиті жири необхідно переробити, для цього потрібно організувати дефіцит: з'їдати менше, а витрачати калорій більше. При таких умовах організм буде змушений споживати свої жирові запаси.

Як харчуватися після тренування? Після закінчення занять спортом необхідно змусити організм продовжувати спалювати зайвий жир, але для поновлення м'язів необхідні білки, тому після тренування вживайте дієтичну протеїнову їжу. Так само як: знежирений сир, куряча грудка, індичка, яйця, овочевий салат. Такі продукти не містять зайвих жирів, шкідливих вуглеводів.

Що можна їсти

Фізичні навантаження в тренажерному залі передбачають витрату жирів, тому не потрібно поспішати приймати їжу після занять, нехай організм бере енергію з своїх накопичень. Що потрібно їсти після тренування для спалювання жиру? Образ харчування після закінчення фізичних вправ безпосередньо залежить:

  • від типу навантаження;
  • інтенсивності вправ;
  • часу доби проведення тренування (вечір або ранок);
  • тривалості занять;
  • особливостей організму;
  • статі і віку людини.

Бодібілдери радять вживати страву за ідеальним рецептом, в якому поєднуються такі інгредієнти:

  • цукор - 2 ст. л .;
  • банан - 2 шт .;
  • сир - 200 гр.

Їжа після кардіотреніровки

Після закінчення кардионагрузки відбувається інтенсивне спалювання калорій, прискорюється обмін речовин, завдяки чому запускається жиросжигание. Щоб не порушити цей процес, необхідно дотримуватися правильний підхід в харчуванні після тренування для схуднення. Тільки грамотно суміщені вправи з дієтою дадуть хороший результат в боротьбі з ненависними кілограмами, вплинуть на зростання м'язової маси.

Багатьох хвилює питання: чи можна їсти сир після закінчення фізичних навантажень? Досвідчені спортсмени вважають цей продукт одним з найважливіших в посттренировочний раціоні. Уявімо, що і коли можна їсти після тренування у вигляді таблиці:

№ п / п

вид навантаження

Час доби

рекомендовані продукти

Скільки не їсти після тренування, щоб схуднути

жінка

чоловік
1.

біг

Ранок

Банан, кефір, чай з медом.

Сир, відварене м'ясо, гречка.

40 хв.

вечір

Зелене яблуко, яйце, гречка.

Відварна риба, житній хліб, коричневий рис.

1, 5 години
2.

плавання

Ранок

Відварна куряча грудка, гречка, овочі.

Курячі яйця, нежирний сир, зелень, овочі.

2 години

вечір

Рис, тушковані овочі, яйце.

Нежирна яловичина, гречка, свіжі овочі.

1 годину
3.

Спортивна хода

Ранок

Сир, йогурт, молоко, нежирний сир.

Риба, свіжі овочі, банан.

30 хв.

вечір

Овочевий вечерю: салат з огірків і капусти.

Овочі, будь-які фрукти.

30 хв.
4.

аеробні вправи

Ранок

Цитрусові: апельсини, грейпфрут.

Гречка, йогурт, грудинка індички.

1 годину

вечір

Йогурт, тушковані овочі.

Відварну картоплю, відварна курка.

30 хв.

Харчування після силового тренування

Якщо ви вирішили додати до дієти вправи з підняттям тяжкості і силовими навантаженнями, необхідно знати, коли і що можна з'їсти після такого тренування. Завдання того, хто худне спортсмена не дати організму додаткової енергії, щоб він по максимуму витратив свої жирові відкладення. Які продукти необхідні до прийому після тренування для скидання ваги, представимо у вигляді таблиці:

№ п / п

Фрукт з низьким вмістом крохмалю і цукрів

бистроусвояемий білок

1.

авокадо

Сироватковий ізолят (продається в магазинах спортпітанія)

2.

Мандарин

Сир

3.

грейпфрут

тушковані бобові

4.

абрикос

Відварені курячі яйця

5.

яблука

риба

6.

Виноград

Кефір та інші кисломолочні продукти

Через скільки після тренування можна їсти щоб схуднути

Протягом півгодини після закінчення занять в гойдалці настає вуглеводне вікно, при якому надходить в організм їжа витрачається на якнайшвидше відновлення життєвих ресурсів. Коли повинен бути прийом їжі після тренування? Багато спортсменів, які хочуть схуднути, починають їсти після тренування в тренажерному залі, щоб встигнути вкластися в цей час і правильно закрити цей процес. Для швидкого схуднення, а не набору м'язів необхідно вживати білки і вуглеводи. Наступний звичайна вечеря після тренування настає через кілька годин.

що пити

Під час фітнесу людина з потом втрачає велику кількість рідини, тому щоб відновити її запаси в організмі, не варто забувати про питний режим. Особливо якщо ви дотримуєтеся двогодинного утримання від їжі для схуднення. Рідина дозволено вживати відразу після того, як ви перестали тренуватися. Багатьох хвилює питання: чи можна пити каву після тренування? Список відповідного пиття, в який цей напій не входить:

  • негазована мінеральна або очищена вода;
  • соки, бажано свіжі;
  • зелений чай;
  • молоко з насіння і горіхів;
  • спеціальні спортивні напої.

Дізнайтеся, як швидко сісти на шпагат.

Відео про вуглеводному вікні після тренування для схуднення

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса