Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Зайва вага набирається повільно так само, як і йде. Такий процес-результат роботи здорового обміну речовин. Але при повільному метаболізмі, зашлакованості організму, гормональних дисбаланси та інші проблеми зі здоров'ям трапляється так, що позначки ваг стрімко ростуть вгору. Якщо з якихось причин дотримуватися постійної дієти немає бажання, дізнайтеся про експрес-методикою ефективного схуднення за місяць.

На скільки можна схуднути за місяць

Поставивши за мету схуднути за місяць на 2, 5 або 10 кг і не нашкодити здоров'ю, потрібно розуміти принцип роботи організму. Зайва вага з'являється через повільне обміну речовин, який не встигає переробляти речовини з їжі в енергію, відкладаючи їх «про запас» в якості підшкірної жирової маси. Особливо це стосується простих вуглеводів, що містяться в солодкому, борошняному, алкоголі, фастфуді, майонезі з кетчупом.

Потрібно прибрати з раціону споживання перерахованих продуктів або зайнятися фізичними навантаженнями для самостійної витрати калорій. Сідати на виснажливу дієту з великою кількістю обмежень строго не рекомендується. Для організму це буде великим стресом, що призведе до неприємних наслідків. Він вважатиме, що почався голод, уповільнивши обмін речовин ще більше. Спочатку ж, як джерело енергії, зруйнуються м'язові волокна, а тільки потім, почнуть розщеплюватися жирові клітини.

Необхідним етапом в будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, в достатку що надходять в кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення стільця, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку і ферментів, нейтралізуючи їх подразнюючу дію на стінки шлунка. Припустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Чи реально схуднути за місяць? Встановлено, що правильно скинути більше 5 кг за місяць непросто, але можливо без жорстких дієт. Грунтуючись на принципах правильного раціонального харчування, систематично скидається по 4 кг за один місяць, не зачіпаючи м'язову масу. При додаванні руху зі спортивними вправ, цей показник збільшується до 10 кг за місяць.

Як схуднути за місяць на 10 кг

Щоб схуднути за місяць на 10 кг, вам буде потрібно:

  1. Проконсультуватися з фахівцем.
  2. Підібрати відповідний режим харчування, фізичне навантаження.
  3. Перед тим як скинути зайву вагу, підготуйте організм до дієти.
  4. Провести місяць на дієті або правильне харчування.
  5. Продовжувати зберігати отриманий вага, дотримуючись основ раціонального харчування.

Як схуднути за місяць на 5 кг

Якщо ви захотіли подбати про свою вагу і схуднути за місяць на 5 кг, не порушуйте основні правила:

  1. Не можна голодувати. При самостійної, неправильної голодування, жир тільки накопичується, а скинути вагу виходить за рахунок втрати м'язів з рідиною, що призводить до зневоднення. Коли ви знову почнете харчуватися, вага повернеться, а через відсутність м'язової маси зовнішній вигляд погіршиться.
  2. Чи не вдавайтеся до суворих дієт. Принцип той же, що з голодуванням. Організм перестане отримувати важливі речовини з вітамінами. Шкода дієт доведений лікарями з іншими фахівцями.
  3. Проходьте повз «чарівних пігулок». Кава для тих, що худнуть, особливі ягоди або водорості не допомагають стройнеть! Не сподівайтеся схуднути за короткий час.

Програма схуднення на місяць в домашніх умовах

Схуднення за місяць - непростий процес, щоб добитися результату і скинути кілограми можливо з правильним підходом до тренувань і харчування. Складайте меню на наступний день, спираючись на сказані нижче поради. Побудуйте програму тренувань на місяць, додавши кардіо для спалювання жирів і силові вправи для побудови м'язів. В результаті поєднання харчування і фізичних навантажень, ви зрозумієте, як скинути вагу за місяць, сильно схуднувши і підтягнувши фігуру, не сідаючи на жорсткі дієти.

вправи

При підборі вправ для схуднення за місяць робіть упор на кардионагрузки. За допомогою бігу, інтенсивних стрибків зі скакалкою швидко втрачаються і йдуть в мінус набрані кілокалорії. За бажанням додайте гімнастику або зарядку. Вони розігрівають м'язи, готуючи їх до навантажень суглоби.

дієта

Поставтеся до свого меню серйозно. Перебудуйте його, зробивши прийом їжі раціональним. Спеціальна дієта на місяць не потрібна. Існують калькулятори і формули розрахунку кілокалорій. Скористайтеся наступними:

  1. Для дівчат 655, 1 + 9, 6 × маса тіла + 1, 85 × зростання - 4, 68 × вік;
  2. Для хлопців 66, 47 + 13, 75 × маса тіла + 5 × зростання - 6, 74 × вік.

Від отриманого результату відніміть 20% і отримаєте добову норму калорій. В цю норму ви повинні вписуватися, але не бездумно. Є таке визначення, як БЖУ - білки, жири, вуглеводи в процентному співвідношенні 30, 20 і 50%. Знаючи свою добову потребу в кілокалорії, легко обчислюють калорії, отримані з БЖУ. Шкідливі звички сприяють набору зайвої ваги, тому постарайтеся позбутися від них. В добу випивайте по кілька літрів води.

Меню будується наступним чином:

  1. На сніданок вибирайте складні вуглеводи і клітковину (каші з вівсяних, гречаних і рисових круп і овочі), білки (яйця і сир), чай, кава, хлібці або хліб з борошна грубого помелу. Якщо калорії, білки, жири, вуглеводи дозволяють, візьміть шматок сиру, як джерело жирів. Можна випити сік, але свіжовичавлений і натуральний без цукру, так як в покупних містяться прості вуглеводи.
  2. На другий сніданок або перекус візьміть фрукти.
  3. До обіду приготуйте м'ясо або рибу, додавши до нього картоплю або овочі. Від солі в якості приправи відмовтеся. Замініть її спеціями.
  4. В полудень можна взяти сухофрукти, легкий йогурт або знежирені кисломолочні та молочні продукти.
  5. На вечерю - м'ясо та риба, але з меншим вмістом вуглеводів, ніж на обід.

Відео

Відгуки

Марія, 29

З дитинства була повною дівчинкою. Півроку тому натрапила на цікаву статтю. Суть в тому, щоб витрачати більше ваги, ніж набралося з їжі, за допомогою кардіонагрузок і правильного харчування, і йти в мінус, але не спалювати м'язову масу. За місяць скинула 6 кг.

Катерина, 35

Вирішила схуднути за короткий відрізок часу - місяць. Прибрала з раціону смажену, жирну, гостру їжу. Обмежила вживання мучного та солодкого. Стежу за калоріями, білками, жирами і вуглеводами. ЗСЖ сподобався тим, що не потрібно дотримуватися дієти без смачної їжі. Готую різноманітні страви. Через місяць правильного харчування скинула 4 кг.

Дарина, 18

Після закінчення школи вирішила зайнятися своїм тілом і увійти в нове доросле життя стрункою. При зрості 168 важила близько 69 кг. Записалася в спортзал для спортивних навантажень і зайнялася своїм харчуванням. Тренувалася пару раз в тиждень і бігала щовечора, також записалася в басейн. У перший місяць змогла сильно схуднути. Результат - мінус 8 кг.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса