- Користь і переваги степ аеробіки
- Базові вправи для початківців
- Відео заняття просунутого рівня
- Степ-аеробіка для схуднення
- Аеробіка і фітнес для дітей
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Степ аеробіка - це повноцінний фітнес-комплекс, що нараховує більше 200 елементів (в основному танцювальних рухів ніг), що виконуються за допомогою спеціальної степ-платформи. Заняття цим видом аеробного спорту проводять багато фітнес-центри, але можна займатися і самостійно. Найбільше підійдуть для домашніх тренувань степ аеробікою відео уроки. У цій статті ми підібрали тренувальне відео для різних рівнів фізичної підготовки. Вам знадобляться лише степ (платформа) і підходящий одяг.
Користь і переваги степ аеробіки
Базовий елемент даного виду аеробіки - енергійний крок, а ходьба, як відомо, є прекрасною аеробним навантаженням, тренує дихальну систему, серце, кровообіг. Такі тренування підвищують витривалість, зміцнюють весь м'язовий скелет, відмінно спалюють зайві калорії. Вибравши цей вид спорту, ви не наберете м'язову вагу (що важливо для жінок), але підтягнете форму, поліпшите координацію. Також доведено, що групові заняття під ритмічну музику діють як антидепресант.
Базові вправи для початківців
Якщо ви не знайомі зі степ аеробікою, починайте з базового рівня, представленого даної відео інструкцією. Не біда, якщо спочатку ви не подужаєте все тренування. Розучування початкових рухів в цьому виді спорту не вимагає багато часу. Темп легко регулювати, якщо ви тренуєтеся будинку (просто підберіть улюблену танцювальну музику). Не забувайте починати / закінчувати урок розминкою. Поступово збільшуйте навантаження (в тому числі підняттям висоти степ-платформи або обтяженням).
Відео заняття просунутого рівня
Якщо ви не новачок в степ аеробіки або просто маєте хорошу фізичну підготовку, спробуйте освоїти просунуту онлайн тренування з елементами хореографії. Даний відео-урок не буде нудним не тільки через високої інтенсивності і несподіваних рухів, але і завдяки класній музичної композиції. Регулярні заняття дозволять вам перейти на більш складний рівень і з часом навіть складати свої зв'язки (комплекси рухів).
Степ-аеробіка для схуднення
Степ аеробіка - ефективний спосіб розлучитися із зайвою вагою і непотрібними складками на тілі. Адже навантаження йде на найпроблемніші у жінок зони: стегна і сідниці. Інтенсивно тренуючись на степу три рази в тиждень, ви отримаєте видимий результат схуднення вже через місяць. Подивіться представлене нижче відео вправ для скидання ваги, додайте згодом темп, навантаження - і бажана корекція фігури перестане бути недосяжною.
Аеробіка і фітнес для дітей
Потреба в тренуванні тих чи інших груп м'язів у дітей не завжди заповнюється природного рухливістю. Привчивши дитини тренувати тіло з раннього віку, ви закладіть базу для його міцного здоров'я в майбутньому. Необов'язково віддавати дошкільника в великий спорт. Освойте разом з ним ази дитячої аеробіки, показані в даному відеоролику. Тренування в ігровій формі, використання підручного спортивного спорядження, а також весела музика обов'язково сподобаються малюкові і не дадуть нудьгувати батькам.