Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Багато хто цікавиться фруктовим меню з метою схуднення, але мало хто знає, як правильно вживати фрукти при дієті: наприклад, на ніч їсти краще плоди, багаті клітковиною - тоді ви не будете товстіти. Ознайомтеся з рекомендаціями дієтологів з приводу існуючих правил фруктового раціону, дізнайтеся, які плоди прискорюють процес схуднення, а які навпаки - провокують відкладення зайвого.

Чим корисні фрукти

Дієтологи кажуть, що фруктова дієта - один з ефективних методів для швидкого і нешкідливого скидання ваги. Однак більшість солодких плодів містять фруктозу, що стає причиною відмови жінок від їх вживання. Даний вуглевод підвищує в крові рівень цукру, але засвоюється організмом повільніше, ніж сахароза. З огляду на плюси і мінуси, вживати фрукти при дієті потрібно правильно, регулюючи добову дозу. Худне відомі основні корисні властивості:

  • заряджають енергією, надають сили;
  • забезпечують організм мінералами і вітамінами;
  • сприяють насиченню, не викликаючи відчуття тяжкості в шлунку;
  • підвищують життєвий тонус;
  • приводять у норму вагу, допомагаючи спалюватися жирам.

Які фрукти допомагають схуднути

На прилавках супермаркетів представлений найширший вибір, але ті, хто хоче зробити свою фігуру ідеальною, повинні знати, які фрукти можна їсти при дієті, а які варто прибрати з меню. Перекусити і не поправитися допоможуть дієтичні фрукти - ті, які містять мінімальну кількість цукру. Цитрусовим, активно спалюють жири, в дієтах відведено особливе почесне місце.

жиросжигающие

Цитрусові є чемпіонами зі спалювання жиру. Такого роду плоди багаті флавоноїдами, які не дають відкладатися жиру. Крім цього, вони допомагають нормалізувати обмінні процеси. Часто жінки вживають такі фрукти для схуднення і виведення жиру, як мандарини, грейпфрути, апельсини, ківі. Однак варто пам'ятати, що денна норма цитрусів не повинна перевищувати 2-х шт. / Добу.

Низькокалорійні

Люди, які хочуть внести в свій дієтичний раціон більше фруктів, дивляться на їх вітамінний склад. Однак при схудненні важливий не цей фактор, а калорійність плода. Вибираючи низькокалорійні фрукти для схуднення, необхідно віддавати перевагу тим, у яких позначка калорійності не перевищує 25-48 ккал на 100 грамів. Крім цитрусових, в список помічників в схудненні входять:

  • яблука;
  • дині;
  • груші;
  • персики;
  • абрикоси.

калорійність

Велика частина плодів фруктових дерев відрізняється низькою глікемічний навантаженням, мінімальним вмістом вуглеводів. Це означає, що вони мало впливають на рівень цукру. При дієті рекомендується їсти фрукти з низьким глікемічним індексом, адже разом з ними в організм потраплятиме і клітковина, яка тільки сприяє схудненню, сповільнюючи травні процеси. Таблиця калорійності і ГІ допоможе вам зрозуміти, які можна вживати, а які краще прибрати з раціону харчування.

Назва

Кількість ккал / 100 г

Глікемічний індекс

кавун

27

70

лимон

34

20

диня

35

35

грейпфрут

35

22

Мандарин

38

40

апельсин

43

35

нектарин

44

35

абрикос

44

20

персик

45

35

Слива

46

22

ківі

47

50

груші

47

33

яблука

52

30

ананас

52

65

манго

60

55

гранат

72

35

Виноград

72

44

банан

95

60

хурма

127

50

авокадо

160

10

Які фрукти можна їсти при схудненні

Благотворно впливають на організм тих, що худнуть фрукти, деякі з них містять занадто велику кількість складних вуглеводів, які печінки переробляти досить важко. Якщо ви дотримуєтеся дієтичного раціону, то вам варто ознайомитися, які можна їсти і, головне, в який час трапеза буде доречна і не принесе шкоди організму.

Чи можна їсти фрукти на ніч

Влаштувати фруктовий перекус дозволено за годину до сну, однак вибирати варто плоди з мінімальною калорійністю. Отже, щоб не погладшати, можна їсти:

  • яблука, але не кислі сорти;
  • цитрусові - вони прискорять процес травлення, однак такого роду плоди вкрай небажано їсти людям з гастритом або виразкою шлунка;
  • манго - не дратує слизову шлунка;
  • свіжий ананас - кілька скибочок запустять процес спалювання жирів, ще й очистять організм;
  • інжир (в свіжому вигляді) - допоможе знизити апетит і швидко наситить.

Фрукти ввечері для схуднення

Ті, хто дотримується дієти, особливо хочуть їсти у вечірній час. Зупинити вибір стоїть на наслідках плодах. Наприклад, величезну користь принесуть кілька з'їдених слив, особливо тим, у кого проблеми зі стільцем. Під час вечері фрукти не варто поєднувати з іншими стравами, тому як такий «мікс» сповільнить травлення, призведе до здуття і спровокує газоутворення. Людям з порушеннями роботи шлунково-кишкового тракту не рекомендується їсти ввечері груші.

Які фрукти можна їсти при схудненні

Кожен, хто мріє схуднути, повинен знати, вживання яких плодів провокує набір ваги. При дієті варто виключити солодкі і з високим глікемічним індексом, наприклад:

  1. Виноград - продукт, що відрізняється ще й високою калорійністю. Крім цього, виноград починає бродити в кишечнику, через що самопочуття людини може погіршитися.
  2. Банани - хоч такого роду плоди дуже смачні, але, як і виноград, вони не найкорисніші для тих, що худнуть.
  3. Кавуни - плоди, глікемічний індекс яких зашкалює. Надлишок рідини, що міститься в кавунах, може порушити водно-сольовий баланс.
  4. Сухофрукти і плоди консервовані - теж не найкраща їжа під час дієти, тому як в них багато цукру і вони мають дуже високою калорійністю.

Фруктова дієта

Дієтологи стверджують, що у людей, які періодично переходять на фруктовий раціон, значно поліпшується стан: організм очищається від шлаків, нормалізується обмін речовин, поліпшується колір і стан шкіри. Фруктова дієта для схуднення легко переноситься, адже в основних продуктах багато клітковини, яка не дозволяє людині голодувати. Ознайомтеся з самими затребуваними видами низькокалорійних і смачних дієт.

На 7 днів

Існує фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень - це простий спосіб, що допомагає всього за 7 днів привести в порядок фігуру. Метод не рекомендується використовувати в цілях схуднення частіше 1 разу на 3 місяці, також варто врахувати, що, зірвавшись, вам доведеться почати все спочатку. Якщо ви легко переносите такий раціон, можете збільшити тривалість дієти до 14 днів, але не більше. Всі продукти при дієті необхідно вживати по часу:

  • Сніданок - 1 грейпфрут і трохи волоських горіхів. Альтернативне рішення - 2 ківі з 20-ма грамами наслідках крекерів. Можете зробити салат із заправкою у вигляді нежирного йогурту.
  • Обід обов'язково повинен містити білки, необхідно додати відварну курку або омлет без масла.
  • Полудень - кавун або диня, апельсин або яблуко. Ви можете зробити салат.
  • Вечеря - салат з ягід і невелика порція пісної риби.

На 3 дні

У надії скинути хоча б кілька зайвих кілограмів часто багато хто використовує суворі методи - голодування, але ж є і більш приємні і ефективні методи схуднення. Одним з таких є фруктова дієта на 3 дні. Меню при такому раціоні виглядає приблизно так:

1-й день:

  • сніданок - будь цитрус, сік;
  • обід - фруктовий салат, вода;
  • вечеря - фруктова тарілка, вода, сік.

2-й день:

  • сніданок - фруктове асорті, стакан негазованої води;
  • обід - овочевий салат, вода;
  • вечеря - відварені овочі, кілька не надто калорійних плодів фруктового дерева.

3-й день:

  • сніданок - фруктова тарілка, стакан фрешу;
  • обід - фруктовий салат, вода;
  • вечеря - овочевий суп без додавання жиру.

Розвантажувальний день

Коли протягом одного дня дозволяється їсти тільки плоди фруктових дерев - це розвантаження. Для кращого насичення до них ще можна додавати кефір, сир або знежирений йогурт. Розвантажувальні дні для схуднення можна влаштовувати на яблуках, абрикосах, полуниці, кавунах, персиках, а ось банани і виноград для цих цілей краще не використовувати. Отримати бажаний від розвантаження ефект можна, дотримуючись кількох простих правил:

  • за день до розвантаження повечеряйте кефіром або овочевим салатом;
  • після розвантажувального дня не "накидайтеся» на будь-яку, що попалася на очі їжу, інакше ефекту ви не побачите;
  • проводите розвантаження 2-3 рази в тиждень - оптимальне рішення для схуднення;
  • при одноденної дієти пийте багато води - близько 2-х літрів;
  • підготуйте на день фрукти, загальна енергетична цінність яких буде 800-900 ккал;
  • розділіть їжу на багато невеликих порцій.

Одним з популярних варіантів розвантаження для організму є для кефіру фруктовий день. З даними кисломолочним продуктом краще всього поєднуються яблука - завдяки їм в організм надходить багато пектинів, вітамінів і клітковини. Меню складається з 1, 5-2 кілограмів будь-яких яблук і 1, 5 літрів кефіру 0% жирності. При розвантаженні яблука можна їсти свіжими або запекти їх в духовці.

Як правильно їсти фрукти при схудненні

Навіть фрукти на дієті потрібно вживати правильно, інакше вони не просто не допоможуть в схудненні, але ще і зашкодять. Запам'ятайте основні правила:

  1. Їжте фрукти замість одного або декількох прийомів їжі. Наприклад, на сніданок додавати їх не варто, в такому випадку краще зовсім віддати перевагу фруктовому салату.
  2. Під час фруктового перекусу не пийте кави. Якщо ви віддаєте перевагу фруктові сніданки, то шлунок не повинен бути порожнім, краще випийте кави через півгодини після трапези або за 2 години до неї.
  3. Їжте цільні плоди. Свіжовичавлений сік не принесе користь людям, які хочуть схуднути. Вживайте фрукти при будь-якій дієті натертими або порізаними, але, по можливості, не піддавайте термічній обробці.

Відео: Меню фруктової дієти

Відгуки

Марина, 38 років

Результат, який мені дала дієта овочі, фрукти, м'ясо, мене, скажу чесно, вразив - просиділа на такій системі 2 місяці, пішло кілограмів 8. Як і при білковій дієті Дюка, їсти не хотілося взагалі, але на початку раціону могла собі дозволити ввечері гречану кашу або трохи сиру з фруктами. Взагалі, з фруктовими салатами худнути набагато легше!

Еля, 22 роки

В кінці тижня почала дієту сир і фрукти, де основним компонентом є вино - за два дні пішло 2 кг. Продовжила б і далі, але робота зобов'язує мене бути при здоровому розумі й твердій пам'яті. Довелося переходити на дієту з гречкою. Ем і фрукти при гречаній дієті - з ними однакове меню переноситься легше.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса