Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

У прагненні виглядати стрункою, жінки часто впадають у крайнощі. Голодування, жорсткі дієти не приводять до бажаного результату. Це лише піддає ризику здоров'я. На допомогу приходить метаболічна дієта, правильне застосування якої допомагає відновити нормальний обмін речовин, нормалізувати вироблення гормонів. Завдяки ефективній методиці організм налаштовується на жиросжигание зайвої ваги, загальне оздоровлення організму.

Детальний опис метаболічної дієти

Засновниця методики, лікар-дієтолог Дайан Кресс виділяє в ній три фази. Перший етап метаболічної системи, який триває 8 тижнів, полягає в граничному зниженні вуглеводів в харчуванні до 25 г на добу. У другій фазі дієти вуглеводи повертають в меню (60 м на добу). У метаболічної методикою діє правило дрібного прийому їжі - до 5 разів. Основний процес схуднення відбувається на цьому етапі і триває до потрібної вам позначки на вагах. Метаболічна система в третій фазі виключає з меню випічку, солодощі.

Дієта на кожен день в першій фазі протипоказана жінкам в положенні і годуючим матерям, раковим хворим і цукровим діабетикам. Методика стримує синтез інсуліну, естрогену, забезпечує зниження жирних кислот в крові, знижує хронічно високий тиск і сприяє схудненню. Особливо рекомендується дана дієта при метаболічному синдромі.

Для простоти проходження, кожному продукту присвоєна певна цінність в балах. 1 фаза дієти для метаболізму передбачає вживання нульових продуктів, у другій і третій існує певна розстановка для кожного прийому їжі. Бали продуктів складаються і визначають рецепт страви. Метаболічна гормональна дієта, при дотриманні порядку дозволить закріпити результат, досягнутий на 2 фазі.

Зразкове меню на кожен день

Щоденне харчування на другий, третій фазі:

  • сніданок - 4 бали;
  • перекус - 2 бали;
  • обід - 2 бали;
  • перекус - 1 бал;
  • вечеря - нульові продукти.

рецепти

Суп з креветками на 0 балів для першої фази:

  • креветки - 400 г;
  • печериці - 250 г;
  • лимон - 1 шт .;
  • паростки бамбука - 200 г;
  • горошок зелений - 100 г;
  • зелена цибуля, кінза;
  • соєвий соус.

Відваріть креветки, остудіть, очистіть і поріжте. Гриби і бамбук промийте, струсіть воду і поріжте. У каструльку налийте води, покладіть цибулю. Доведіть до кипіння і слідом додайте гриби, бамбук і горошок. Варіть 5-10 хвилин, після додайте креветки, спеції, кінзу. Зачекайте 1 хвилину, зніміть каструлю з плити. Розлийте по тарілках, заправте соєвим соусом.

Смажені баклажани на 2 бали для другої фази:

  • помідор - 1 шт .;
  • оливкова олія - 1 ст.л;
  • баклажани - 2 шт .;
  • листя салату, зелень.

З помідора вийміть ложкою м'якоть і змішайте її з половиною столової ложки масла, сіллю, перцем і зеленню. Баклажани наріжте на кружечки, обсмажте на олії до скоринки, попередньо посолити, поперчити кожен з них. На порційну тарілку викладіть листя салату, зверху покладіть баклажани, слідом на кожен кружечок кладеться томатна суміш.

Таблиця продуктів

оцінка продукту

Найменування продукту

0 балів
  • м'ясо: грудинка курки, індичка, кролик, риба;
  • морепродукти;
  • водорості;
  • свіжі овочі, зелений горошок;
  • зелень, хрін, гірчиця, спеції, цибуля, часник;
  • лайм, лимон;
  • гриби;
  • виноградний / яблучний оцет;
  • протеїнові добавки, клітковина;
  • нежирне (

1 бал
  • соки з овочів;
  • будь-які ягоди;
  • квасоля.

2 бал
  • м'ясо: яловичина, курка, баранина, субпродукти;
  • молоко (2-4%);
  • фета, бринза;
  • вівсяні пластівці, гречка, коричневий рис;
  • висівковий хліб;
  • рослинна олія;
  • варені буряки, морква;
  • горіхи, насіння;
  • кисло-солодкі фрукти.

3 бал
  • крупи: пшоняна, кукурудзяна;
  • інші сири;
  • йогуртові продукти;
  • гіркий шоколад;
  • фруктові соки;
  • мюслі.

4 бал
  • алкоголь;
  • м'ясо: свинина, гусак, дичина, сало;
  • ковбаса і копченості;
  • масляні консерви;
  • картопля, чіпси;
  • молоко (> 4% жирності);
  • цукор, мед, сухофрукти, кондитерка, білий хліб, солодка випічка;
  • манка;
  • морозиво, згущене молоко, шоколад молочний, будь-які цукерки;
  • соки з тетрапак;
  • майонез.

Відео про дієту для метаболізму

Не всі люди витримують радикальні дієти, жорсткі методики і часто зриваються. Це призводить до затяжних депресій, постійної боротьби за стрункість. Ефективна дієта для спалювання підшкірного жиру, спрямована на оптимізацію обміну речовин, відрізняється збалансованим раціоном. Метаболічна методика не є «голодної», не вимагає від того, хто худне незвичайної сили волі.

Відгуки схудлих про результати

Ірина, 35 років: Щоб схуднути, випробувала на собі різні дієти. Так як характер у мене упертий, то і методики вибирала жорсткі. Я не зривалася, але дотримуватися дієт коштувало чималих зусиль і сили волі. Натрапила на метаболічну методику, і вирішила спробувати. Дівчата, це таке щастя! Сидячи на дієті, не треба голодувати або є як пташка, а вага тримається на моїх заповітних 55 кг. Метаболічну методику раджу всім!

Василиса, 28 років: Метаболічну методику порадив лікар, коли поставив мені діагноз ожиріння 2 ступеня. На першій фазі дієти було важко, постійно хотілося спати, моторошно тягнуло на солодке. Поступово бажання пішло. За перші два тижні метаболічної методики скинула 4, 7 кг. Скоро друга фаза дієти. Поставила за мету знизити вагу до 60 кг. Завдання непросте, але я думаю, що все вийде.

Марія, 30 років: Коли я тільки дізналася про метаболічну методику, мене здивувало те різноманітність продуктів, яке вона пропонувала. Мені здавалося: «Як? Невже можна їсти практично все? ». Перший етап дієти дався насилу, але втрата ваги мене радувала. За 1 фазу я схудла на 10 кг! Це дало мені сили продовжувати дієту. За другу фазу, яка тривала 4 місяці, я скинула вагу до 60 кг. Зараз дієта для мене - це спосіб життя.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса