Якщо можливість наносити візити в тренажерний зал, щоб працювати над фігурою, відсутня, людина намагається в домашніх умовах зробити все для продуктивної тренування і закуповує інвентар. Фахівці радять в такій ситуації розібратися, як схуднути на велотренажері будинку, в чому користь тренувань з цим стаціонарним аналогом велосипеда, чи варто його купувати і кому підходить даний варіант фізичного навантаження.
Що таке велотренажер
Цей спортивний інвентар відноситься до категорії кардиотренажеров, тобто споріднений популярної біговій доріжці, але займає менше місця і дає навантаження ін. груп м'язів. Велотренажер - це майже класичний велосипед, тільки стаціонарний: крутіння педалей до руху не приводить, і з розширеним функціоналом. Залежно від комплектації він не тільки має одометр і може вимірювати пульс, але і змінює швидкість, ступінь навантаження, пропонує різні тренувальні програми, щоб людина навіть вдома міг якісно схуднути.
Для чого потрібен
Велосипедний тренажер можна зустріти навіть в медичних установах, тому його функціонал не обмежується тільки використанням в спортзалі. Тренування витривалості серцево-судинної системи - ось для чого потрібен велотренажер першочергово. Він застосовується навіть в терапії у літніх людей, оскільки в порівнянні з іншими тренажерами не шкодить суглобам. Удома він потрібен і особам з ожирінням, тому що не провокує тиску надлишкової ваги в коліна (що помітно при бігу, стрибках).
Залежно від придбаної моделі і програми тренування велосипедний тренажер для будинку може бути корисний:
- Під час реабілітації вдома після травм (особливо хребта).
- З метою стимуляції кисневого обміну.
- Для зміцнення м'язів ніг.
- Як поштовху до розгону кровообігу.
- Для розвитку дихальної системи.
- Як стартовий етап перед серйозними навантаженнями.
Що дає для фігури
Схуднути з цим аналогом велосипеда для дома не важче, ніж з біговою доріжкою, а для кого-то легше, оскільки протипоказань він має значно менше. Рельєфні м'язи ніг, особливо литок - ось що дає велотренажер для фігури, якщо займатися регулярно. Кардіонагрузку, яку отримує людина, допомагає витрачати з'їдені калорії і вже існуючі відкладення, особливо страждають надмірною вагою. Однак заняття на велотренажері для схуднення повинні здійснюватися відповідно до правил, інакше ви будете позбавлені бажаного результату.
Користь велотренажера для жінок
Велотренування - це аеробне навантаження, тому шаленого зростання м'язів ви не побачите, навіть вирішивши займатися по кілька разів на добу. Однак це не говорить про повну неможливість спровокувати ріст м'язової маси: грамотно побудоване заняття і розподілене навантаження можуть допомогти і в цьому питанні, але переважно жінкам велотренування радять для нормалізації кисневого обміну і поліпшення кровообігу в ногах. Вони ж нададуть допомогу в:
- прогріванні зв'язок перед важчій тренуванням;
- поліпшенні витривалості;
- продовженні схуднення під час місячних, тому що немає навантаження для органів малого таза.
Однак якою б явною не була користь велотренажера для жінок, існують і запобіжні заходи по його застосуванню:
- При наявності проблем з хребтом можна використовувати тільки моделі зі спеціальною спинкою.
- Особам з гіпертонією не варто намагатися схуднути через такі тренування.
- Тахікардія і серцева недостатність переважно є протипоказаннями.
Чи можна схуднути за допомогою велотренажера
Як і всі винаходи для кардіонагрузок, тренажер готовий кожному допомагати спалювати жири навіть вдома, але потрібно чітко розуміти, які зони він активно зачіпає, а яким не дасть майже нічого. На питання, чи можна схуднути за допомогою велотренажера, все тренера дають позитивну відповідь, але якщо ви роздумуєте, чи вдасться вам з ним знизити вираженість целюліту або зменшити обсяг живота, тут вже все неоднозначно. Робота буде сидяча, тренажер більше допомагає коригувати загальна вага, ніж окремі турбують вас зони, і прогрітися.
Ефективність для схуднення
Поодиноко тренуватися з ним і думати про спалювання ваги не зовсім розумно, якщо тільки ви не проводите годинне заняття без перерв. Ефективність велотренажера для схуднення стане максимальною лише в разі тривалої роботи на пульсі близько 160-175 уд / хв, чого дотримуються не всі жінки і чоловіки. Тренування з низькою швидкістю і тривалістю в чверть години не дасть вам нічого, крім факту отриманої рухової активності. Таке заняття буде корисним здоров'ю, але схуднути за ним не вийде.
Для яких м'язів
Переважно він опрацьовує ноги: ікри - головний ділянку, який одержує навантаження. Навіть якщо ви намагаєтеся тільки схуднути, робота на даному тренажері, як і катання на простому велосипеді, зміцнюватиме ікри і надавати рельєф гомілок. Для яких м'язів корисний велотренажер в меншій мірі? Він зачіпає і:
- спину;
- руки;
- мускулатуру стегна.
Як правильно вибрати велотренажер
Така покупка не сама бюджетна, та й може принести шкоду здоров'ю, якщо ви не підберете її під себе, тому треба розібратися, як правильно вибрати велотренажер. По-перше, вам потрібна можливість підлаштувати посадку сидіння і висоту керма. По-друге, при надмірній вазі важливо знати цифри максимального навантаження. Після має сенс розібратися, який велотренажер для схуднення з 5-ти видів вам підійде:
- Класичний (ремінний) - має недолік у вигляді нерівномірного навантаження на суглоби.
- Магнітний - схуднути за ним можна, але високого рівня навантаження не чекайте.
- Велоелліпсоіда - з ним ви будете крутити педалі у зворотний бік.
- Велоергометр - кращий для тих, хто розбирається, як схуднути на велотренажері будинку: велика кількість програм, легко підібрати оптимальний режим, налаштувати систему під себе. Недолік - потрібно електрику, щоб тренуватися.
Як правильно займатися на велотренажері
Користуватися цим обладнанням будинку просто: включити, вибрати зручний варіант посадки і приступити до тренування. Датчики будуть відслідковувати, скільки ви спалюєте кКал, ви можете контролювати рівень навантаження. Однак перед цим треба з'ясувати, як правильно займатися на велотренажері:
- Підібрати зручний одяг і взуття - босими стопами на педалі вставати небажано. Матеріал шорт / штанів повинен бути не гладким, щоб не їздити по сидінню.
- За ручки триматися міцно (для надійності можна використовувати рукавички - долоня не будуть ковзати) - так ви препятствуете трясці корпусу на високих швидкостях.
- Сидіти з легким нахилом тіла вперед, але прямою спиною. Корпус "зібрати", тобто напружити прес.
- Тренування завершувати низькою швидкістю, а не кидати все на високій.
Заняття на велотренажері
Як весь фітнес, таке тренування може втомити своєю одноманітністю, тому фахівці рекомендують варіювати швидкості і рівні навантаження, комбінувати заняття на тренажері з аеробними вправами (так ви зможете швидше схуднути), якщо працюєте вдома. Починати ж треба з візиту до лікаря для оцінки стану організму і складання особистої програми: це головні рекомендації, як схуднути за допомогою велотренажера будинку.
Скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути
Тривалість ефективної аеробного тренування - 40 хвилин. Весь цей час пульс повинен мати однакову частоту, щоб спалювати калорії. Це і є відповідь на питання, скільки потрібно займатися на велотренажері, щоб схуднути - мінімум 40 хвилин, а тренера радять годину. Однак це не єдиний фактор, який важливо дізнатися, з'ясовуючи, як схуднути на тренажері будинку. Ви повинні розібратися і в складанні своєї програми.
Методика занять
Класична схема - розігрів, пік і загасання - актуальна для всіх тренувань, і методика занять на велотренажері теж вимагає її дотримуватися. Яку б мету ви не поставили - скинути вагу, поліпшити роботу серця, накачати ноги - вам потрібно розписати план тренування. Як займатися на велотренажері будинку правильно? Перші 10 хвилин «їхати» на мінімальній швидкості, такі 40 хвилин діяти в зоні аеробного пульсу, і ще 10 хвилин знижувати темпи.
Заняття для початківців
Перші тренування, особливо у осіб з відсутністю фізичної підготовки, повинні починатися не з «як схуднути на велотренажері будинку», а з «як забезпечити собі правильну навантаження, не відбиває бажання продовжувати». Протягом тижня заняття на велотренажері для початківців повинні проходити з перервою в 2 дня і триватиме всього 15 хвилин. Схуднути не зможете, але підготуватися до подальшого.
Кардіотренування на велотренажері
Аеробного зоною для людини вважається пульс на рівні від 130 уд / хв, а то, що нижче - це тільки розігрів перед кардиотренировках на велотренажері. Впливати на витривалість серця ви можете, працюючи на цьому значенні або, навпаки, на дуже високому - близько 190 уд / хв. Однак якщо вас хвилює, як правильно схуднути, крутячи педалі будинку, вам доведеться витримувати пульс в межах 135-160 уд / хв.
Програма для схуднення на велотренажері
Варіювання швидкостей для анаеробної зони - єдине, що вам є, тому програма тренувань на велотренажері для початкового рівня і вищого відрізняється тільки темпом. На спалювання жиру і спожитих кілокалорій можна використовувати ці варіанти:
- Середній рівень - тим, хто шукає як м'яко схуднути будинку. Тренування через день, виставлена швидкість в 60 кроків / хв.
- Високий рівень - 5 інтервальних тренувань за тиждень, чергування по схемі «1 хвилина високій швидкості, 2 хвилини - середньої».