- Чи можна худнути під час вагітності
- Як схуднути під час вагітності
- Як схуднути вагітної без шкоди для дитини
- Відео
- Відгуки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Правильне схуднення під час вагітності має бути повністю збалансовано за допомогою підбору продуктів і ефективних вправ, щоб не завдати шкоди ще не народженій дитині. Рекомендується перед початком процедур порадитися з лікарем і дізнатися, чи немає протипоказань для фізичних навантажень і дотримання низькокалорійного раціону.
Чи можна худнути під час вагітності
Відсоток людей з ожирінням зростає, вагітні жінки теж входять в цю групу. Лікарі, раніше категорично заявляли, що вдаватися до зниження зайвої ваги заборонено, погоджуються, що схуднення при вагітності - нормальна практика, яка не заважає виношування. При цьому потрібно стежити за тим, щоб дитина додавав кілограми, а вага матері зменшувався.
У деяких випадках схуднення під час вагітності є необхідним заходом для полегшення стану матері. Жінка, яка має підвищений вага, набагато важче переносить своє становище. Вона страждає від розвитку набряків, токсикозу, високого рівня артеріального тиску, перепадів настрою. Для того, щоб вибрати відповідну систему схуднення при вагітності, потрібна консультація двох лікарів - дієтолога і гінеколога.
Як схуднути під час вагітності
Набагато простіше, якщо жінка до вагітності дотримувалася здорового способу життя, тоді їй буде легко дотримуватися обмеження в їжі. Схуднення для вагітних повинно грунтуватися на рекомендаціях лікаря щодо раціону. За весь період виношування немовляти вважається нормою, якщо жінка набирає близько 11-16 кг. Сюди входить вага:
- плода - 3-3, 5 кг;
- плаценти - 5-6, 5 кг;
- навколоплідних вод - 0, 6-1 кг;
- жирової тканини - 3-5 кг.
Збільшується маса грудних залоз, тканин матки, об'єм циркулюючої крові. Для правильного розрахунку тижневої надбавки потрібно знати, скільки важила майбутня мама до початку вагітності. При ранній постановці на облік простіше дізнатися, коли вага почне рости, перевищуючи норму. Для того, щоб скласти дієту правильно, потрібно враховувати термін і хвороби вагітної.
У 1 триместрі
На перших тижнях вагітності допускається схуднення за звичайною схемою. Після 8 тижнів починають проявлятися такі ознаки, як нудота, зміна смакових пристрастей. В цей час поправитися дуже складно, тому невелика втрата ваги при вагітності в першому триместрі, яка відбувається через токсикоз, вважається нормальним явищем. Якщо майбутня мама не відчуває незручностей при вагітності, можна продовжувати харчуватися звичними стравами, виключивши перекушування і регулярно зважуючись.
У другому триместрі
Настає другий триместр з 14 тижня. Надбавка в цей час вагітності за тиждень повинна складати близько 500-800 г, якщо ця цифра більше, вага жінки буде збільшуватися. З'явиться задишка, тяжкість в ногах, стане важко здійснювати щоденні прогулянки. На цьому етапі слід звернутися до дієтолога і дізнатися, як скинути вагу при вагітності 2 триместр. Знизити щотижневу надбавку і схуднути допоможуть прості правила:
- Приймати їжу 5-6 разів за день порціями по 150-200 г.
- Виключити кави і какао, замінити їх на трав'яні чаї, морси, натуральні соки.
- Замість цукерок є сухофрукти, цукати, мармелад, желе.
- Віддавати перевагу хлібу з грубої житній або вівсяної муки.
- Додати в меню більше овочів, обмеживши вживання картоплі до 1 разу на день.
- Уникати смажених, копчених продуктів, дозволяється гасити, варити, готувати на пару, запікати.
- Пити чисту воду не менше 1, 5 л протягом дня.
- Виконувати прості фізичні вправи, гуляти.
У 3 триместрі
З 28 по 40 тиждень плід активно зростає і набір ваги відбувається швидше. В цей час жінка повинна стежити за регулярним звільненням кишечника і сечового міхура. Якщо рідина і калові маси почнуть скупчуватися в організмі вагітної, це призведе до набряків, накопичення зайвих кілограмів. Потрібно дотримуватися звичайного режиму харчування, частіше відпочивати, дотримуватися рекомендацій щодо схуднення, призначені лікарем в попередні тижні. У цьому випадку питання про те, як скинути вагу при вагітності 3 триместр, не буде турбувати.
Як схуднути вагітної без шкоди для дитини
Для того, щоб під час схуднення не нашкодити малюкові і не отримати ускладнень зі здоров'ям, слід ретельно складати раціон, включаючи в нього продукти, багаті вітамінами. Під час вагітності обов'язково потрібно вживати:
- мікроелементи: йод, кальцій, залізо, магній;
- вітаміни: Е, А, РР, С, В;
- клітковину;
- білки;
- вуглеводи.
Якщо всі компоненти будуть присутні в меню замість шкідливої їжі, то вони принесуть користь, тому на питання багатьох жінок про те, чи можна схуднути вагітної без шкоди для дитини, лікарі відповідають позитивно. Помірна рухова активність теж корисна для здоров'я. Заняття спортом, що проводяться під наглядом фахівця, допоможуть підтримувати м'язи в тонусі під час вагітності.
Дієта для вагітних для зниження ваги
Правильна дієта при вагітності для зниження ваги забезпечує денну потребу матері і плоду у вітамінах. Калорійність дієтичних страв не рекомендується зменшувати, краще зробити порції невеликими. Обов'язково в меню вагітної повинні бути такі продукти:
- м'ясо;
- овочі: капуста, болгарський перець, помідори, баклажани;
- риба;
- яйця;
- горіхи;
- кефір і молоко;
- горіхи;
- крупи: гречка, коричневий рис, вівсянка, ячмінь.
Слід дотримуватися балансу білкової, жирної і вуглеводної їжі або БЖУ:
- білки - 110-135 г;
- жири - 25-30 г;
- вуглеводи - 200-240 м
Страви, насичені вуглеводами, під час вагітності їдять на сніданок. На обід вибирають білкову їжу, замість ситної вечері рекомендується випити склянку кефіру або з'їсти салат. Не можна виключати з раціону м'ясні страви, адже це стає причиною появи анемії у вагітної. Можна застосовувати системи харчування, які безпечні при вагітності. Добре зменшується кількість кілограмів на дієті Дюка, м'ясної, без солі. Розвантажувальні дні допоможуть схудненню. Вибирається один продукт і вживається протягом доби - червона риба, яблука, сир, селера.
Вправи для схуднення при вагітності
У фітнес-центрах записують на спеціальні заняття. Жінок об'єднують в групи по терміну, щоб вони виконували вправи для схуднення під час вагітності. Обов'язковою умовою є консультація лікаря. Можна підібрати заняття самостійно, прислухаючись до своїх відчуттів і не вдаючись до надмірних навантажень. Найефективнішими вважаються:
- Йога. Комплекс включає статичні асани з правильним диханням. Якщо дотримуватися рекомендацій тренера, то схуднення при вагітності станеться швидко.
- Плавання. Активна аквааеробіка протипоказана вагітним, але плавати в басейні під керівництвом інструктора можна.
- Ходьба. До цього виду тренувань під час вагітності відносяться прогулянки на природі і заняття на біговій доріжці при відрегульованим низькій швидкості руху.
- Заняття на фітболі. Допомагають проводити тренування для схуднення, знижувати навантаження на хребет і готуватися до пологів.
Відео
Відгуки
Євгенія, 22 роки
На початку вагітності їла все і набрала 18 зайвих кілограмів. У третьому триместрі довелося сідати на дієту для схуднення, яка виключає солодкі і солоні продукти. Заради схуднення відмовилася від своїх улюблених пончиків і шоколадних цукерок. Зате після вагітності тіло швидко повернулося в норму.
Поліна, 30 років
Ходила на йогу 4 роки, а коли дізналася, що вагітна, просто попередила тренера і він перевів мене в групу зі щадним режимом тренувань. Робила перерву на 1 місяць, а перед пологами продовжила робити спеціальні вправи вдома. І всім іншим раджу під час вагітності для схуднення займатися йогою.
Ольга, 26 років
Вага у мене був більше норми при зрості 164 см, але я не розбудовувалася, поки не завагітніла. Набравши до 4 місяця ще 8 кг, стало важко ходити, піднімався тиск і набрякали ноги. Гінеколог порадила мені вибрати систему для схуднення при вагітності, щоб було багато вітамінів. Через 1, 5 місяця я скинула 12 кг.