Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Кожна жінка бажає якомога швидше відновити свою форму, втрачену в ході вагітності. Що стосується кесаревого розтину, то відразу після операції не можна приступати до активних занять. Потрібна обов'язкова консультація з лікарем: кожен організм індивідуальний. Якщо медичних протипоказань немає, то можна приступати до щадним тренувань.

Вправи після кесарева для схуднення

Дотримуватися помірну збалансовану дієту можливо вже буквально через місяць після хірургічного втручання. Потрібно встановити режим харчування і включати в щоденне меню тільки корисні продукти, виключивши солодке, смажене і борошняне. З фізичними же навантаженнями доведеться почекати. Фахівці в цій галузі не рекомендують робити вправи для схуднення після кесарева протягом двох місяців.

Найпершою навантаженням стане догляд за малюком, до якого матері, які перенесли операцію кесаревого розтину, приступають вже на другий день. Далі протягом 8 тижнів післяопераційного періоду необхідно дозволити організму відновитися самому. Вправи після кесарева повинні починатися зі звичайною шкільної фізкультури, виключаючи біг і присідання. Через півроку можна відправитися в басейн і на аквааеробіку.

Вправи для живота після кесаревого

Розбіжність м'язів на животі, іменоване диастазом, нерідке явище як при оперативному втручанні, так і в разі природних пологів. Прибрати зайвий жир і випирає животик може виявитися дуже непростим заняттям. Вправи на прес після кесаревого можна починати робити тільки з дозволу лікаря, який спостерігає вас. Починати краще з простих елементів, але займатися потрібно регулярно.

Кращий час, коли можна качати прес після кесаревого розтину, настає через півроку. Почати худнути спочатку можна за допомогою техніки дихання бодіфлекс, яка передбачає здійснення вдихів і видихів животом. Далі можна займатися на велосипеді, який теж допоможе схуднути і повернути колишню фігуру. Чи не перенапружуйтеся при заняттях на тренажері або прогулянках по місту, щоб уникнути пошкоджень шва.

Вправи на фітбол після кесарева

Процес відновлення організму, який переніс оперативне втручання, триває до півроку і більше. Якщо вам цікаво знати, які вправи можна робити після кесаревого розтину, то придбайте собі гімнастичний м'яч. Тренувань з високою інтенсивністю краще уникати: бігати, присідати і займатися йогою можна буде пізніше, а фітбол стане вашим помічником в процесі схуднення. Більш активні заняття на м'ячі краще робити через 6 місяців. Однак спрямовані на зміцнення тазового дна вправи на фітбол після кесарева можна практикувати і через 3 місяці.

Вправа вакуум після кесарева

Відновити форму, прибрати боки і животик недавно народила жінці не так-то просто. Вправа вакуум після кесарева - той варіант фізичних навантажень, який показаний більшості з них в післяопераційний період. Швидких результатів чекати не слід, але такі тренування значно покращують кровообіг, допомагають худнути і підтягувати м'язи. Однак проконсультуватися з лікарем зайвим не буде. Вакуум роблять лежачи на спині, здійснюються глибокі вдихи, а на видиху потрібно не дозволити пресу придбати вихідне положення.

Вправа планка після кесарева

При виношуванні малюка страждають не тільки м'язи живота, але і спини. Вправа планка після кесарева спрямоване якраз на зміцнення попереку, рук, низу преса. Щоб накачати м'язи, важливо тренуватися регулярно, поступово збільшуючи час: для першого заняття вистачить хвилини. Правильне положення тіла для планки приймається наступним чином:

  1. Улаштуйтеся на підлозі, лежачи на животі.
  2. Зігніть ліктьові суглоби під прямим кутом. Зіпріться ними об підлогу, піднявши верхню частину тулуба.
  3. Ноги спочатку зігніть в колінах, а потім випрямити їх, спираючись на миски.
  4. Опустіть тіло, щоб воно було наближено до прямої лінії. Стійте в такому положенні, скільки зможете.

Вправи для скорочення матки після кесарева

Гімнастика може бути спрямована не тільки на усунення візуальних недоліків фігури, але і робитися для зміцнення жіночого здоров'я. Темп, з яким будуть виконуватися фізичні елементи, залежить тільки від медичних показників конкретного організму. Вправи для скорочення матки після кесарева можуть бути нудними і містити велику кількість повторів, але ефект від них більш помітний, ніж від тих, ритм в яких більш активний. Вибирайте тільки плавні і прості елементи, які не потребують великих витрат сил.

Комплекс вправ після кесаревого розтину

Те, з якою швидкістю вам вдасться позбавитися від ненависних зайвих обсягів, залежить від ваших фізичних даних і бажання зайнятися своїм зовнішнім виглядом. Спорт після кесаревого розтину повністю дозволений через півроку, а трохи раніше можна виконувати лише прості вправи. Щоб не дати розслабленим м'язам обвіснуть, займатися потрібно регулярно. Комплекс вправ після кесаревого розтину може містити наступні елементи:

  • Розминка. Згадайте уроки фізкультури в школі: зробіть обертання головою, руками, плечима і інші розминочні руху, виключаючи присідання.
  • Тренування Кегеля. Цей елемент передбачає стискання і разжимание вагінальних м'язів протягом 10 секунд з 10-секундною перервою між підходами.
  • Місток з положення лежачи. Прибрати жир з живота, зміцнивши прес, допоможе підйом і опускання стегон.
  • Нахили. Розмістіть ноги на ширині плечей, акуратно нахиляйтеся вперед. Домігшись положення верхньої частини тулуба паралельного підлозі, повільно придбайте вихідне положення.

Дізнайтеся докладніше, як відновитися після кесаревого розтину.

Відео: вправи для живота після кесаревого розтину

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса