Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Для багатьох людей жир на животі цілком нормальний (особливо у жінок). Тим не менш, деякі хочуть позбутися його і привести в тонус свій живіт. Якщо це ви, дотримуйтесь деякої з порад від експертів з фітнесу та харчування. Але пам'ятайте, що жир - це просто накопичена енергія

Концепція 80/20

Неможливо зменшити жир з певних місць у вашому тілі, але ви можете зменшити жир живіт, скоротивши загальний відсоток жиру в організмі. Це робиться шляхом дотримання дієти з цілісних або мінімально оброблених продуктів, які містять білок, корисні жири та мікроелементи. Повільна та стійка втрата ваги оптимальна для довгострокового успіху.

Концепція, яка загальноприйнята спільнотою фітнесу та харчування: втрата ваги - це 80% правильного харчування та 20% вправ.

Готуйте вдома

Коли ви обідаєте поза домом, ви рідко точно знаєте, які інгредієнти включені до ваших страв, але приготування їжі вдома дає вам набагато більше контролю над тим, що ви їсте. Якщо ви намагаєтеся дотримуватися здоровішої дієти, щоб зменшити жир, приготування їжі вдома - велика допомога.

" Вправа Планка"

Планка - це проста, але ефективна вправа, щоб тренувати нижню частину живота. почніть з малого, поступово збільшуючи час. Спробуйте різні варіанти вправи.

Цільні продукти

Перш ніж виходити з продуктового магазину, загляньте в свій кошик - тільки близько 20% вмісту має бути упаковці. Здебільшого упаковані та заморожені страви, обробляються та містять мало поживних речовин та надлишок цукру.Близько 80% вашого кошика повинні включати справжні продукти, такі як м'ясо, овочі, цілісні зерна та фрукти.

Вправи високої інтенсивності

Один із способів привести в тонус нижню частину живота - це займатися високоінтенсивними вправами кілька разів на тиждень. Але майте на увазі, що висока інтенсивність є відносним терміном і відрізнятиметься від людини до людини.

Ключ у тому, щоб створити інтервали для себе, щоб ви кілька разів підвищували частоту серцевих скорочень під час 30-40-хвилинного тренування. Це може означати пробіжку або повільну прогулянку до швидкого інтервального тренування або будь-який інший режим вправ, який ви віддаєте перевагу.

Гормони

Два головні винуватці впертого жиру на животі пов'язані або з надлишком кортизолу, або з домінуванням естрогену. Як правило, проблеми з гормональним дисбалансом не виникають відразу і є результатом резистентності до інсуліну, недоїдання, відсутності фізичних вправ та способу життя з високим стресом.

Комплексний підхід

Технічно ми не можемо орієнтуватися тільки на допомогу вправ або поради щодо харчування. Те, що ми можемо зробити, це працювати з проблемою з усіх боків, тому ми працюємо не тільки з прямим м'язом живота, але і з поперечним черевним пресом, глибокими і косими м'язами.

Щоб досягти цього, працюйте над основними вправами у всіх площинах руху та поєднайте свої основні тренування з деякими регулярними кардіо, щоб спалювати жир.

Пріоритет білка

Надлишкові жирові запаси, особливо впертий жир на животі, можуть бути результатом дисбалансу цукру в крові. Щоб мінімізувати жир на животі, важливо підтримувати рівень цукру в крові у здоровому діапазоні протягом дня завдяки пріорітизації білка.

Це підживить ваші м'язи для повсякденної діяльності та фізичних вправ, а також гарантує, що ваш рівень цукру в крові залишається стабільним без максимумів та мінімумів, які спричиняють енергетичні збої та неминуче накопичення жиру на животі.

Клітковина

Клітковина важлива для оптимального здоров'я травної системи, оскільки вона сприяє моториці та регулярності, які зводять до мінімуму здуття живота, гази та запори. Овочі є відмінним джерелом клітковини і повинні бути ключовим компонентом вашого раціону, навіть якщо ви не намагаєтеся позбутися жиру на животі.

Рух

Щоденний рух не тільки корисний для здоров'я, але й зазвичай змушує вас почуватися краще. Це може бути будь-що, від ходьби певної кількості кроків до підйому сходами замість ліфта. Якщо ви хочете спалювати більше калорій, ніж споживаєте, вам потрібно рухатись.

Запальні продукти

Продукти, які ми споживаємо, можуть викликати запалення в нашому організмі, що може сприяти накопиченню жиру на животі. Деякі продукти, які сприяють запаленню, включають насичені жири, що містяться в м'ясі та молочних продуктах, оброблених продуктах харчування, фаст-фуді, смаженій їжі, пальмовому маслі та багато іншого.

Є багато продуктів, які можуть допомогти інгібувати запалення: жири в рибі, горіхах, лляній або оливковій олії, багато фруктів та овочів, гриби, цілісні злаки, чай та спеції, куркума, імбир.

Рівень стресу

Занадто багато кортизолу може бути результатом втоми надниркових залоз і викликати збільшення ваги та здуття живота навколо нижньої частини живота.

Якщо жир на животі є результатом гормонального дисбалансу, спробуйте включити щоденну практику медитації або інь-йогу та обмежити час на пристроях, щоб зменшити стрес та заспокоїти нервову систему.

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса