Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Коли людина обмежує споживання їжі, у її організмі відбуваються істотні зміни. Уповільнюється метаболізм, порушується вироблення гормонів, що регулюють почуття ситості та голоду. Мислення іноді змушує вас їсти більше. Як налаштувати мозок на успіхи у зниженні ваги.
Тіло робить все можливе, щоб позбутися добровільного голоду та зберегти свою масу. Навіть коли людина не дотримується дієти, мислення передбачає, як у найближчому майбутньому це станеться. Тому воно дає сигнал, що поки що можна їсти більше, ніж зазвичай.
На результати схуднення впливає самооцінка людини. Якщо він вживає погану їжу, порушує дієту, то починає лаяти себе за слабкість і негідну поведінку. Це нерідко призводить до зниження самооцінки, емоційного переїдання та набору ваги.
Коли людина працює над зменшенням почуття провини та сорому з приводу їжі, позитивно сприймає своє тіло, вона починає виробляти гарні звички. Як результат відбувається схуднення.
Щоб знизити вагу, необхідно зупинити в голові негативні думки, покращити ставлення до їжі, перейти на здорову їжу. Для цього потрібно налаштувати свій мозок, виконавши кілька кроків:
- Не кажіть собі, що існують «погані» продукти. Зосередьтеся на тому, які почуття їжа викликає у тілі. Корисна їжа дає заряд енергії, покращує здоров'я.
- Не обмежуйте себе. Це призводить до голоду, втрати самоконтролю. Додавайте в раціон фрукти та овочі, які допомагають травленню. Використовуйте білки, цільнозернові продукти, що забезпечують ситість на тривалий час.
- Зупиніть негативний внутрішній діалог. Припиніть лаяти себе, звинувачувати за невдачі, порушення дієти. Це підвищить самооцінку, допоможе подолати переїдання.
- Щодня записуйте всі позитивні зміни у вашому житті. Це можуть бути додаткові вправи, прогулянки, вживання більшої кількості води.
- Перестаньте для опису вибору їжі та себе використовувати слова «добре» та «погано».