Повсякденна метушня, рутинні події поглинають час, який хочеться витратити на себе. Режим виживання виснажує, не приносить радості, призводить до депресії. Так не повинно бути. Не відкладайте зміни на потім і стартуйте у нове життя завтра. Головне - правильно почати ранок.
Висипайтеся
Приємне пробудження - запорука продуктивного дня та бадьорості. Втома, брак енергії, сонливість, розсіяна увага – результат звички пізно лягати спати. Для повноцінного відпочинку потрібно мінімум 7 годин.Так, якщо плануєте стати о 6.00, то візьміть за правило укладатися не пізніше 22.30. Виробіть такий режим і незабаром помітите зміни: покращає пам'ять, підвищиться креативність, відступить депресія і т.д.
Медитуйте вранці
Духовні практики - це наступне, що потрібно зробити вранці Медитації очищають підсвідомість від негативних думок, висловлюють щиру подяку, залучають добро та успіх. Якщо щоранку поринати у ясність, умиротворення та усвідомленість, наступний день сформує відповідні події. Медитація задасть спокійний, позитивний настрій, приверне найкраще з того, що пропонує навколишній світ.
Займіться спортом
Більше рухайтеся, незалежно від переваг. Так, зарядка розбудить тіло, допоможе підбадьоритися, посилить кровообіг після нічного застою.Щоденна двадцятихвилинна ранкова гімнастика допоможе схуднути. Крім того, заняття спортом покращують настрій, знижують занепокоєння, стрес, ймовірність депресії.
Випийте склянку лимонної води
Після сну тканини тіла зневоднені, тому важливо дати організму рідину. Як напій використовуйте склянку води кімнатної, а краще злегка підігрітої (35-40 градусів) температури. Щоб посилити ефект, додайте|добавляйте| лимон. Такий напій виводить токсини, омолоджує, зміцнює імунітет, нормалізує травлення та роботу нирок.
З'їжте білковий сніданок
Якщо прагнете навчитися починати день правильно, приготуйте правильний, ситний, корисний сніданок. Включайте у меню білкову їжу: яйця, бекон, ковбасу, сир, м'ясо. Якщо віддаєте перевагу рослинним продуктам, нехай це будуть бобові, зелень, горіхи і насіння.
Користь білкового сніданку:
- підтримує рівень цукру в крові;
- позбавляє від нападів голоду;
- зменшує тягу до солодкого та вуглеводів;
- насичує енергією;
- покращує пам'ять, концентрацію;
- підвищує працездатність.
Прийміть холодний душ
Обливання крижаною водою зміцнює фізичне, психічне здоров'я. Якщо робити це регулярно, покращується якість життя – підвищується метаболізм, нормалізується робота серцево-судинної та травної систем. Холодний душ допомагає при депресії більше, ніж ліки. Процедура зміцнює силу волі, підвищує креативність, дарує натхнення та мотивацію.
Читайте чи слухайте надихаючий контент
Виділіть 15-30 хвилин кожного ранку, щоб отримувати підбадьорливу, пізнавальну інформацію. Нова звичка змінить уявлення про світ, розширить світогляд, навчить мислити інакше. Адже не дарма кажуть - люди, які читають книги, керують тими, хто дивиться телевізор.
Встановіть цілі на день і переконайтеся в їх реальності
Плануйте будні та вихідні, ретельно складайте розклад. Розумна постановка цілей збільшує шанси з їхньої досягнення. Найкращий час для цієї роботи – одразу після медитації, коли спокій та ясність допомагають конкретизувати думки. Невизначені цілі, такі як «Хочу закінчити свою статтю» – непродуктивні. Краще перефразувати думку на реалістичну, функціональну форму: «Закінчу роботу, написавши три розділи. Витрачу не більше години на кожний».
Складіть список справ
На перший план ставте важкі, але реалістичні цілі. Подумайте про речі, які просунуть кар'єру, дадуть поштовх новому проекту, подолають конфлікт, що затягнувся. Якщо спочатку вирішите складне завдання, то принесете позитивну енергію і почуття виконаного обов'язку в частину дня, що залишилася.
Коли глобальні, термінові питання «висять» остаточно робочого дня, людина у напрузі, її залишають тривожні думки, нервова система виснажується, навалюється втома. У результаті ціль переноситься на завтра. Подолайте рутину, не пливіть за течією. Складіть план і слідуйте йому неухильно.
Вийдіть із зони комфорту і зробіть те, що довго відкладали
Щоб налагодити нове життя, змінюйте алгоритм поведінки, руйнуйте старі нейронні зв'язки мозку. Спали до дев'ятої - вставайте о шостій, не робили зарядку - п'ятнадцятихвилинне навантаження на м'язи щоранку.Так має бути постійно. Тільки виходячи із зони комфорту, ви освоїте корисні звички, кардинально змінитеся, підніміться на щабель вище, зміцніть дух.