- Як прибрати живіт і боки
- Правильне харчування, щоб прибрати живіт
- Ефективна дієта для схуднення живота і боків
- Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт
- Легка
- щадна
- Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Абсолютно не кожна людина задоволений своєю фігурою. Багатьох цікавить дієта, щоб прибрати живіт і боки, тому що вони вважають ці зони найбільш проблемними і прагнуть вживати продукти харчування, що сприяють їх схудненню. Розроблено багато рекомендацій для корекції даних частин тіла. Якщо вас теж не влаштовують ваші боки і животик, читайте, як харчуватися, щоб вони зменшилися. За допомогою дієт ви вирішите свої проблеми обов'язково.
Як прибрати живіт і боки
Фізіологічно від такого труднощі, як зайву вагу, не застраховані ні жінки, ні чоловіки. Причин її безліч: неправильний раціон, стреси, недотримання режиму дня, малорухливий спосіб життя. Список цей можна значно продовжити, але краще сконцентруватися саме на тому, як позбутися від жиру на животі. Ключові рекомендації для представників обох статей:
- Постарайтеся уникати стресів. Будь-яке переживання супроводжується підвищенням рівня гормону кортизолу, що сприяє накопиченню жиру.
- Займайтеся спортом, вибирайте активний відпочинок.
- Виключіть алкоголь. Спиртні напої теж провокують підвищене вироблення кортизолу. Крім того, випивши навіть трохи, людині вже важко стримуватися в їжі. Особливо небезпечно пиво, в якому багато фітоестрогенів. Ці гормони є причиною «пивного» живота у представників сильної статі.
- Підберіть спеціальний комплекс вправ, вироблений, щоб прибрати живіт, боки. Прекрасно допомагають тренування з хула-хупом. Ефективні будуть вправи на прес, заняття на гребних, еліптичних тренажерах.
- Не захоплюйтеся жирними калорійними продуктами.
- Їжте багато овочів червоного і зеленого кольору, що не містять крохмалю.
- Води пийте побільше.
Як прибрати живіт і боки чоловікові
За безлічі причин від надмірної ваги страждають не тільки одні дівчата. Складки жирку на животі, боках швидко з'являються у тих хлопців, які приділяють мало часу фізичним навантаженням, неправильно харчуються, мають шкідливі звички. Деякі поправляються через генетичної схильності, хвороб ендокринної системи, кишкових недуг. Щоб прибрати живіт чоловікові, потрібно:
- нормалізувати роботу кишечника;
- підібрати правильний раціон (чоловікам добре підходять білкові дієти);
- приділяти більше часу спорту.
Як зменшити живіт і боки у жінок
Дієві поради:
- Дієта направлятися повинна на спалювання жиру.
- Їжте за 4-5 год. До того, як лягти спати, не пізніше.
- Обов'язково снідайте, намагайтеся дві третини добового раціону дієти для боків з животом поглинати до другої половини дня.
- Тренуйтеся в залі, не лінуйтеся в домашніх умовах. Віддавайте перевагу вправам, створеним для опрацювання косих м'язів живота, боків, преса. Займайтеся з обважнювачами, щоб підвищити ефективність.
Правильне харчування, щоб прибрати живіт
Поради:
- Правильне харчування - неодмінно шестиразове, маленькими порціями, з рівними інтервалами.
- Не слід пропускати сніданки.
- Вечеряйте до сну за кілька годин. Якщо зголодніли знову, випийте трохи кефіру.
- Їжте поволі, маленькими шматочками, ретельно пережовувати.
- Пийте багато чистої води і обов'язково один стакан до сніданку за півгодини.
- Регулярно робіть фото, щоб стежити за своїми досягненнями.
Продукти, що спалюють жир на животі і боках
Доведено, що деяка їжа провокує швидке зниження ваги. Маються на увазі низькокалорійні продукти, щоб переварити які, організму доведеться витратити багато енергії. Вони прискорюють метаболізм і сприяють виробленню гормонів, які витрачають запаси жиру, щоб рости. Що можна їсти:
- болгарський перець;
- капусту будь-якого сорту;
- буряк (очищає від шлаків, має м'який послаблюючу дію);
- огірки;
- гарбуз (добре втамовує голод);
- цукіні і кабачки;
- цибуля;
- кавун;
- редиску;
- шпинат;
- малину;
- селера;
- грейпфрут (низькокалорійний продукт, надовго насичує);
- яблука;
- кальмари;
- морква;
- гречку;
- чорницю;
- пісну яловичину;
- філе індички;
- яєчні білки;
- ананас (допомагає зігнати відкладення жиру);
- журавлину;
- тріску;
- квасоля;
- курячу грудку;
- авокадо (пригнічує апетит);
- ківі;
- полуницю;
- сливи;
- диню;
- вівсянку;
- помідори;
- сир (містить ліпотропні речовини);
- нежирний сир;
- сир;
- лимон;
- зелень;
- жиросжигающие спеції (імбир, кориця, цикорій, гірчиця, перець чорний і червоний, хрін).
Від яких продуктів відмовитися, щоб прибрати живіт
Є в раціоні людей і те, що сприяє відкладенню жиру. Що не можна їсти:
- борошняне, особливо здоба;
- солодощі;
- картоплю;
- м'ясні бульйони;
- консерви;
- жирне м'ясо;
- копченості;
- майонез;
- фаст-фуд і вся інша їжа швидкого приготування.
Ефективна дієта для схуднення живота і боків
Вибираючи систему харчування, необхідно обов'язково враховувати переслідувану вами мета. Дієта для живота і боків неодмінно повинна мати в складі продукти, які відносяться до категорії жиросжигающих. Раціон слід підбирати так, щоб він був збалансованим, забезпечував вам повний доступ речовин і мікроелементів, сприяв розщепленню в проблемних областях жирових відкладень. Безвуглеводна, сокова, кавунова дієти для цього не годяться. Читайте, яким слід віддати перевагу.
дієта Малишевої
Розроблено на три доби і забезпечує зниження маси до 5 кг. Меню на перший день:
- Сніданок. Одне відварене куряче яйце, стакан чаю несолодкого з скибочкою лимона.
- Обід. 100-грамовий шматочок нежирного сиру, кисле яблуко, чай.
- Вечеря. 250 мл курячого супу з шматочком бородінського хліба, 100 грам ягід на ваш вибір.
Меню 2-го дня:
- Ранок. Варене яйце, слабка кава.
- День. 200 г сирка знежиреного, политого 1 ч. Л. рідкого меду. 100 г натертої моркви з огірочками.
- Вечір. 150 г пропареної риби, стакан трав'яного відвару, 175 г капустяного салату.
Меню на третю добу:
- Сніданок. Омлет з трьох яєчних білків, запечений в духовці, слабенький кави, яблуко.
- Обід. 50 грам адигейського сиру, буряковий салат (0, 2 кг), шматочок сірого хліба.
- Вечеря. 200 г фруктів, 75 мл йогурту.
кефірна
Ознайомтеся з одним з численних варіантів, що забезпечує позбавлення від 10 кг і передбаченим на 10 діб. Меню по днях:
- 1 л кефіру знежиреного. Скільки завгодно несолодкого зеленого чаю.
- Кефір - 500 мл. варена картопля, посипана кропом - 4 шт.
- 500 мл кефіру. Сир знежирений - 0, 5 кг.
- 500 мл кефіру. Фрукти - хоч греблю гати.
- Кефір - 500 мл. Філе куряче пропарене - 0, 5 кг.
- Повторіть меню четвертого дня (кисломолочний продукт, фрукти).
- Весь день пийте тільки негазовану мінералку.
- Знову харчуйтеся по раціону четвертого дня дієти.
- 0, 5 л якісного кефіру. Скибочка чорного хліба.
- 500 мл кефіру. Будь-яка кількість кислих яблук.
Дієта на гречці
Крупу для даної системи харчування готують щовечора, запарівая на всю ніч її гарячою водою в пропорції один до півтора. Гречана дієта жорстка, розрахована вона на тиждень, при цьому меню кожного дня однакове. Дотримуючись її, рекомендується їсти по годинах і пити побільше очищеної води. Меню:
- Сніданок. 200 грам запареною гречки.
- Обід. Стакан відвару шипшини або чаю зеленого, 0, 2 кг гречаної крупи.
- Вечеря. Залишок гречки, чашка кефіру.
рисова
Триденна схема харчування. На кожну добу варять по 300 г рису 10 хвилин в трьох склянках води. Потім чверть години наполягають під кришкою і ділять на три рівних порції. Додавати в крупу солі, масла, приправ можна. Меню на перший день:
- Сніданок. Порція рисової крупи, посипана цедрою одного апельсина.
- Обід. 100 мл овочевого бульйону, рис, посипаний зеленню, 100 г салату з солодкого перцю і огірків з оцтом.
- Вечеря. 0, 2 л овочевого бульйону, одна терта морквина з рисом.
Раціон другого дня:
- Ранок. Рис, посипаний зеленню з 25 г сметани.
- День. Овочевий бульйон, стакан трав'яного чаю, рис із зеленню.
- Вечір. Рис, 200 г пропарених овочів.
Меню для третього дня:
- Після пробудження. Рис, притрушений корицею, один грейпфрут.
- Обід. Овочевий бульйон, каша рисова, 150 г погашених грибів, легкий салат зі звичайної капусти і огірків.
- Вечеря. Овочевий бульйон, 150 г брокколі на пару, варений рис.
Яку дієту вибрати, щоб прибрати живіт
Приймаючи рішення про те, який системи харчування дотримуватися, потрібно ретельно оцінити свій стан здоров'я, можливості. Універсальних дієт для боків з животом, що підходять усім без винятку, немає. Та, що хороша для однієї людини, іншому може не просто не допомогти, а й шкоду заподіяти. Тільки правильно підібрана система харчування для прибирання живота і боків забезпечить вам можливість досягти своєї мети. Читайте про основні особливості найпопулярніших систем.
Розвантажувальний день
Полягає суть цієї методики в тому, що рівно одну добу дозволено вживання строго певних продуктів, загальна енергетична цінність яких не перевищує 1000 калорій. Така дієта стимулює прискорення метаболізму, у зв'язку з чим чого може піти до кілограма. Розвантажувальний день буває:
- Жировим: молочним, сметанним, вершковим.
- Вуглеводним: гречаним, рисовим, яблучним, огірковим, кавуновим, фруктово-овочевих.
- Білковим: кефірний, рибним, сирним, м'ясним.
Максимальна кількість розвантажувальних днів за тиждень - два. Добовий раціон слід ділити на однакових 6 порцій. У день дієти не слід займатися спортом, перенапружуватися розумово і фізично. Наступної доби потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами, помірними порціями. переваги:
- поліпшення обміну речовин;
- велика втрата ваги;
- нормалізація мінерального і кислотно-лужного балансу.
недоліки:
- розвантажувальні дні важко переносяться;
- можливі болі в шлунку, розлад травлення.
Швидка
Моментальні програми розроблені для тих, кому потрібно скинути вагу в рекордно короткий термін. Дієта на 3 дні допоможе скинути в результаті 2-5 кг. Вона жорстка, але дієва. Якщо після неї знову харчуватися абияк, то вага швидко накопичиться знову. Є різні варіанти меню, але найбільшою популярністю користується той, в якому перший день - білковий, наступний - вуглеводний, а останній - фруктово-овочевий. Затребувані так само кефіру, огіркова дієти.
Переваги схуднення за три дні:
- вага швидко проходить,
- при дієті з організму виводяться токсини, шлаки;
- переноситься порівняно легко.
мінуси:
- вага швидко повертається назад;
- в організм потрапляє недостатньо мікроелементів і вітамінів;
- може спостерігатися нудота, головний біль.
На триденну дієту можна сісти при:
- хронічних недугах серця або нирок;
- перенесені недавно грип, застуда;
- гормональні порушення;
- вагітність, період лактації;
- хвороби органів шлунково-кишкового тракту;
- надмірні фізичні навантаження.
тижнева
Ключові вказівки:
- Харчуватися треба дрібно, за розкладом. Кожна порція не більш 200 м
- Введіть в раціон багато білкових продуктів. Підійде пісне м'ясо без шкірки, морепродукти, сир, яйця.
- Обов'язково включите в раціон морську рибу, оливкова або лляне масло.
- Снідайте кашами з круп.
- Обов'язково щодня їжте на дієті овочі, фрукти.
- Пийте багато води.
- Відмовтеся від солодощів, здоби, цукру, майонезу та інших жирних соусів, копченостей, вершкового масла, спиртного, солодких соків і газованої води, консервів.
Дієти для схуднення живота за тиждень не підійдуть людям з:
- гастритом, виразкою;
- вагітним і годуючим;
- в період застуди та інших хвороб, що послаблюють організм.
переваги:
- Тижнева дієта без перебільшень допомагає підтягнути проблемні зони і сприяє зменшенню їх обсягу.
- Переноситься дуже легко.
- Вважається щадить.
Легка
Система харчування розроблена на місяць. Легка дієта підійде для початківців, які ведуть малорухливий спосіб життя. З зразковим меню ви ознайомитеся нижче, головна вимога - робіть порції, вага яких не перевищить 150 м Раціон складається з дешевих продуктів, що робить дієту доступною всім. Варіанти сніданку:
- приправлений оливковою олією вінегрет;
- сир з знежиреної сметаною;
- 3 варених яйця з листям салату.
Варіанти обіду:
- щі з кислою капустою на воді, шматочок тушкованої риби з овочами;
- буряковий суп, варена яловичина;
- курячий бульйон з шматочками грудки, сир;
- борщ на овочевому навар, варена індичка або риба.
Варіанти вечері:
- гречці без масла на воді, варені овочі;
- печена морська риба з тушкованими кабачками і помідорами;
- варені кальмари;
- вінегрет з маслом, шматочок вареної курятини.
щадна
Передбачена на пару тижнів, але переноситься дуже легко і практично не доставляє дискомфорту. Щадна дієта пропонує таке меню:
- 1 і 8 дні. Снідайте скибочкою хліба з колечком помідора, яблуком і 100 мл ряжанки. Днем покуштуйте варену курячу ніжку без шкурки, морквяний салат, булку з цільнозерновий борошна. Увечері тушкуйте брокколі з помідорами.
- 2 і 9 добу дієти. Куряча пропарена грудка з грибами на сніданок, дієтичний борщ, шматочок сиру і простий овочевий салат днем, печена картопля і біла риба з квасолею на пару перед сном.
- 3 і 10 дні. Снідайте трьома вареними яйцями і чаєм з тостом, снідайте овочевим салатом, вареною квасолею і скибочкою дині, вечеряйте вареної яловичиною з помідорами.
- 4 і 11 добу. Вранці грінки, помідор і солоний сир. Обід - локшина куряча, шматочок шинки і легкий салат з консервованим тунцем. Вечеря - відбивна з яловичини, трохи картопляного пюре.
- 5 і 12 дні. Вранці порція пластівців і банан, вдень овочевий салат, креветки, пісний суп, вечеря - варена квасоля, кілька рибних паличок, зелений горошок.
- 6 і 13 добу. Снідайте бутербродами із зеленню і йогуртом, снідайте яловичої відбивною, вечеряйте вареної куркою і пастою з томатним соусом.
- 7 і 14 дні. Вранці фрукти і йогурт, вдень бутерброди з салатним листям, вареним м'ясом, рубаною капустою, ввечері рагу з болгарського перцю, помідорів, селери і цибулі і трохи печеного курячого філе.
Відео про те, як харчуватися, щоб прибрати живіт і боки
Погляньте на кілька роликів, які надихнуть вас на схуднення. Вивчивши відеоматеріали, ви зрозумієте, що дієта, щоб прибрати живіт і боки, фантастично ефективна і реально допоможе вам знизити вагу і скорегувати проблемні частини тіла. Завдяки цим роликам ви зрозумієте, що ваша фігура в ваших власних руках, і схуднути зможе кожна людина, яка до цього прагне.