Коли раціон харчування не підходить вашому організму

Правильне харчування приносить користь фізичному та психічному здоров'ю. Якщо з їжею щось гаразд, тіло про це повідомить. Ваша дієта не повинна завдавати шкоди. Є десять симптомів, які можуть говорити про серйозні проблеми зі здоров'ям.

Набряки

До всього цього наводять:

вживання продуктів з високим ступенем обробки, великим вмістом солі (чіпси, крекери, горіхові олії, консерви, хліб);
нехтування фруктами, горіхами, насінням, овочами;
недостатнє споживання рідини.

Здуття живота, постійна спрага

Це – ознака того, що у вашій дієті багато натрію та мало калію, що призводить до проблем з артеріальним тиском. Внаслідок цього підвищується ризик смерті від серцево-судинних захворювань.

Перепади настроюНезбалансована дієта підвищує ймовірність розладу психіки. Дефіцит омега-3 жирних кислот, фолієвої кислоти може спричинити депресію. Нейромедіатори головного мозку (серотонін, дофамін, ГАМК), що регулюють емоції, залежать від споживання певних амінокислот, які надходять до організму з білкових продуктів. На настрій впливають вітаміни групи В та магній.

Втома

Це може бути ознакою того, що ви їсте бідну залізом їжу. Це призводить до серцевих захворювань. Чоловікам потрібно 8, а жінкам 18 мг на день. Їм багаті яловичина, устриці, біла квасоля, шпинат.Перед тим, як виснажувати тіло спеціальними дієтами, порадьтеся з лікарем. Неодноразові втрати та відновлення лише від двох до чотирьох кілограм можуть збільшити ризик серцевих захворювань, деяких видів раку та підвищення кров'яного тиску.

Проблеми зі сніданкомВідсутність апетиту вранці призводить до того, що людина переїдає в обід. Ще гірше, якщо це відбувається увечері. Порушення обміну речовин з часом може призвести до патологічних метаболічних змін, діабету, серцево-судинних захворювань. Надмірний голод вранці, що не проходить після сніданку - сигнал про те, що в сніданку мало клітковини, білка і корисних жирів, але багато вуглеводів. Такий раціон може призвести до діабету.

Постійний запор

Це пов'язано з відсутністю в їжі клітковини, яку людина отримує з овочів, фруктів, злаків. Запор може призвести до геморою, тріщин заднього проходу та інших проблем.Половину денного раціону мають становити некрохмалисті овочі, чверть – фрукти. Для жінок оптимальні 25 грн. клітковини на день, а чоловікам - 38.

Нерегулярне серцебиття абоПрискорене серцебиття протягом тривалого проміжку часу може вплинути на працездатність серця, порушення артеріального тиску. Миготлива аритмія, порушує синхронізацію камер при прокачуванні крові. Це призводить до утворення тромбів, крововиливів.

Це є ознакою хронічного зневоднення, яке призводить до переїдання, дисбалансу електролітів, погіршення здоров'я кишечника. Рекомендована загальна кількість води на день: близько 3 літрів для чоловіків, 2,5 – для жінок.Проблема може бути пов'язана з нестачею вітаміну С. Він міститься в рослинних продуктах, таких як полуниця, помідори, зелені листові овочі, червоний болгарський перець.

Постійне почуття голоду

Ймовірно, у вашій дієті не вистачає білків та жирів. Протеїн – будівельний матеріал для м'язів, який допомагає підтримувати здорову вагу, притуплює почуття голоду. Жирні кислоти омега-3, знижують ризик інсульту та серцевих захворювань, нормалізують артеріальний тиск, рівень «поганого» холестерину.