Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Зниження температури повітря, дефіцит сонячного світла негативно впливають на розум та тіло. Працездатність зменшується, з'являються сонливість, млявість. Взимку організм особливо потребує додаткової підтримки - правильного харчування, догляду за шкірою та інших методів коригування емоційного, фізичного стану.

Встановіть оптимальний режим сну

У вихідні, свята часто збивається графік - людина лягає, встає в різний час, що веде до стресів, швидкої стомлюваності, тривозі.Регулярний режим відпочинку та роботи оптимізують роботу мозку, тому важливо засипати, прокидатися в один і той же час. Це підвищить бадьорість вдень.

Намагайтеся більше бувати на сонці

Взимку дефіцит ультрафіолету сприяє зниженню вітаміну D, що негативно позначається на стані кісток, шкіри. Найчастіше будьте на вулиці. Проведіть під сонцем 20-30 хвилин під час обідньої перерви – прогуляйтеся на свіжому повітрі. Вирушайте за продуктами та іншими покупками пішки. Влаштовуйте повільні прогулянки по білому парку у вихідні і вільний від роботи час. Це збільшить фізичну активність, а ви отримаєте більше сонця та енергії.

Обмежте вживання алкоголю

На свята кілька коктейлів у приємній компанії не зашкодять здоров'ю. Але деякі зловживають алкогольними напоями, проводячи довгі вечори вдома або з друзями.Це призводить до посилення симптомів депресії. Найкращий спосіб захистити себе від печалі - пити багато води в холодну пору року.

Використовуйте лікарняні дні

До або після новорічних канікул часто доводиться багато працювати. Великі навантаження та швидкий темп життя призводять до виснаження організму. Якщо ви відчуваєте симптоми застуди, або грипу, не пускайте все на самоплив - оформіть лікарняний лист. Кілька законних днів відпочинку допоможуть швидше погладшати, відновити сили і уникнути ускладнень.

Займіться водними процедурами

Взимку тіло схильне до переохолодження. Прийміть увечері гарячу ванну, щоб зігрітися, розслабитись. Вранці підбадьоритися допоможе контрастний або прохолодний душ. Загартовування зміцнить імунітет, прискорить кровообіг, покращить стан шкіри.

Знайди час для подорожей

Коли сезон відпусток пройшов, складно викроїти момент, щоб відпочити від роботи та вдома. Але постарайтеся влаштовувати собі хоча б короткі уїк-енди в незвичній обстановці, подорожуйте – для цього вибирайте теплі, сонячні місця. Необов'язково їхати всією родиною - поїздка самотньою допоможе розібратися зі своїми думками.

Забезпечте зимовий догляд за шкірою

Використовуйте захисний зволожуючий крем, щоб запобігти сухості обличчя та тіла. Це особливо важливо, коли на морозі з'являються мікротріщини через нестачу вологи. Взимку висока активність сонячних променів, що підвищують ризик раку шкіри. Вибирайте засоби із сонцезахисним ефектом.

Дотримуйтесь правильного харчування

Для покращення настрою іноді можна побалувати себе смачними, калорійними стравами.Але не перестарайтеся. Перегляньте свій раціон на користь здорового харчування, щоб підтримати тонус. Корисні продукти покращать травлення, наситить організм вітамінами, це сприяє гарному самопочуттю. Дієтологи рекомендують налягати взимку на фрукти, овочі, замінити м'ясо рибою, морепродуктами, відмовитися від важкої їжі. Особливо корисні білокачанна, цвітна капуста, броколі, шпинат та інша зелень.

Наповніть будинок світлом

Взимку рано темніє. Це викликає у багатьох людей депресію, пов'язану з нестачею світла. Доведено, що він сприятливо впливає на хімічний баланс мозку. Включайте флуоресцентні лампи до сходу і після заходу сонця, не закривайте днем штори або жалюзі, щоб надходило більше сонячних променів.

Збільшіть фізичну активність

Спорт, зарядка, тренування вивільняють ендорфіни, що знижують рівень стресу.Найчастіше рухайтеся протягом дня – прогуляйтеся, сходіть у басейн, купіть велотренажер. Знайдіть відео уроки з силових вправ, йоги або аеробіки. Можна просто танцювати вдома та отримати заряд бадьорості.

Виходьте з дому частіше

Взимку особливо важливо змусити себе залишити рідні стіни. Сходіть за покупками або вигуляйте собаку. Психологи вважають, що зовнішній стан людини впливає на її внутрішній світ. Якщо весь день валятися на дивані або ходити по хаті в халаті, то може розвинутися депресія.

Освойте техніку усвідомлення

Взимку не всім вдається багато гуляти через погану погоду або інші причини. Витратьте 5 хвилин на те, щоб глибоко вдихнути, спостерігати життя через вікно. Зосередьтеся на деталях - формі хмар, покритих інеєм деревах, або морозних візерунках. Це допоможе позбавитися туги, перебудуватися на позитивний лад у гармонії з природою.

Підтримайте імунітет

Зимові холоди, сидяча робота, малорухливий спосіб життя завдають великого удару по імунітету. Це послаблює організм, погіршує настрій, спричиняє втому. Купуйте вітаміни, їжте більше цитрусових, частіше провітрюйте кімнату, робіть зарядку. Ці методи допоможуть тримати себе в тонусі, бути завжди в хорошому настрої, зміцнити здоров'я.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я