Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Самопочуття людини багато в чому залежить від того, що вона їсть. Одні продукти викликають відчуття тяжкості, сонливість, інші – додають заряду бадьорості, підвищують працездатність. Ефект забезпечує вміст у них поживних речовин, особливо жирів та білків. Щоб зберегти здоров'я, корисно знати, які продукти дають енергію та сили.

Горіхи

Мигдаль - високоенергетичне джерело рослинного білка, що надовго забезпечує почуття ситості. Горіхи містять рибофлавін, що насичує енергією, зберігає її рівень.Фісташки - низькокалорійний продукт, який контролює голод за рахунок наявності жирів, вітаміну В. Волоські горіхи позитивно впливають на метаболізм і підтримують серце. Ці властивості забезпечують жирні кислоти Омега-3.

Зелень

Бадилля, в порівнянні з коренеплодами, бідна жирами, вуглеводами, але теж може зарядити бадьорістю. Зелень – постачальник клітковини, речовин, які покращують енергообмін. Шпинат багатий на залізо, вітаміни В, С. Вони допомагають добувати енергію з їжі. Склянка цієї зелені містить третину добової норми необхідної для метаболізму фолієвої кислоти.

Яйця

Цей продукт забезпечує тривале насичення, сприяє швидкому відновленню м'язів після навантажень. Яйця містять білок, амінокислоти, які дають сильний викид енергії. Щоб подолати втому, відчути приплив сил, корисно з'їдати 1-2 штуки на сніданок чи вечерю.Дієтологи рекомендують вживати курячі яйця вареними.

Насіння

Неочищений кунжут багатий на кальцій, мононенасиченими жирами. Він допомагає бути у тонусі весь день. Насіння соняшнику, гарбуза має цінний вітамінно-мінеральний склад. Насіння чиа ідеально поєднує білки, жири та вуглеводи, що надовго надає сил. Ці продукти потрібно включити до щоденного раціону.

Овочі

Щоб підвищити енергію організму, вживайте рослинну їжу. Щоденне меню обов'язково повинне включати моркву, капусту, інші овочі. Буряк містить природні нітрати, які організм перетворює на оксид азоту. Ця сполука активізує доставку кисню до тканин. Для тривалого збереження енергії потрібні складні вуглеводи, яких багато в бататі. Це смачний, ситний овоч надовго підвищує витривалість, дає сили.

Квашена капуста

Залишатися бадьорим, здоровим допомагають продукти з пробіотиками. Мікроорганізми, що містять квашена капуста, прискорюють процеси травлення їжі. Відбувається збереження енергії, що призначена для розщеплення їжі. За рахунок цього відсувається поріг втоми, людина відчуває приплив сил. Додайте квашену капусту до м'ясних страв або до відвареної картопля без солі.

Імбір

Немало сил і енергії потребує розумової діяльності. Задля підтримки працездатності, уваги під час підвищеної інтелектуальної навантаження корисно використовувати імбир. Корінь рослини покращує кровообіг. Щоб швидко отримати заряд енергії можна з'їсти маленький шматочок сирого імбиру. Краще приготувати чай, який бажано пити до обіду.

Бобові

Ці продукти складаються з повільних вуглеводів, рослинного білка, дають організму запас енергії на цілий день. Для боротьби зі втомою вживайте страви із сочевиці, гороху чи квасолі. З них можна готувати каші, супи, додавати до салатів із свіжої зелені. Заряд бадьорості дає сніданок з консервованою квасолею.

Овсянка

Каша містить прості та складні вуглеводи, які швидко заповнюють енергетичні запаси. Сніданок із вівсянки з молоком та медом забезпечить почуття ситості на весь ранок. Крім вуглеводів, каша багата на клітковину, магній, фосфор і вітамін В. Вівсянка повільно засвоюється організмом, підтримує на високому рівні цукор. Це допомагає надовго зберегти бадьорість.

Сухофрукти

Для швидкого поповнення витрачених сил підійде солодкий перекус.Хороші джерела енергії – курага, родзинки, чорнослив та сушені груші. Прості вуглеводи, яких належить фруктоза, засвоюються через 5-10 хвилин після вживання. Крім них сухофрукти містять клітковину, що прискорює процеси травлення.

Банани

Якщо розпочати день з фруктового сніданку, можна відчувати сили та енергію до обіду. Корисно їсти банани. Вони міститься калій, який впливає роботу нервової системи, скелетної мускулатури. Завдяки низькій калорійності та повільним вуглеводам банан швидко перетравлюється, моментально дає сили. Продукт корисно вживати після фізичного навантаження.

Риба

Щоб подолати депресію, підвищити настрій та життєві сили, потрібно їсти жирну їжу. Важливо лише вибирати правильні продукти. Корисно включити до раціону морську рибу.Лосось, палтус та тунець містять велику кількість мононенасичених жирів, пісного білка. Риба багата на залізо, який піднімає рівень гемоглобіну в крові, запобігає анемії, слабкості.

Лімонна вода

Насичення рідиною впливає на загальний тонус організму, настрій. Питна вода містить мало калорій, немає енергетичного запасу. Додавання лимона перетворює її на корисний, приємний на смак напій з електролітами. Ці речовини покращують провідність нервових імпульсів, беруть участь у виробленні енергії клітинами.

Зелений чай

Швидко подолати втому, сонливість допомагає кофеїн. Ця речовина містить листовий зелений чай. У його складі є мінерали, вітаміни, амінокислоти. Здатність чаю бадьорити залежить від способу заварювання. Щоб отримати підйом енергії, потрібно витримати листя окропу не більше двох хвилин.Якщо заварювати чай довше, ефект буде протилежним.

Чорний шоколад

Максимальне насичення організму енергією забезпечує калорійна їжа. Щоб не виникли проблеми зі здоров'ям, зайвою вагою не можна зловживати такими продуктами. Хорошим початком дня буде часточка чорного шоколаду на сніданок. Какао-порошок містить магній, залізо, кальцій, вітаміни В, Е, РР та натуральні енергетики - кофеїн, теобромін.

Грецький йогурт

Кисломолочні продукти регулюють роботу нервової системи. Натуральний йогурт без добавок насичує організм вітамінами групи В, протеїном, кальцієм та магнієм. Ці речовини потрібні для повноцінного відновлення після фізичного чи розумового навантаження. Хороший варіант енергетичного сніданку чи перекушування – цільнозернові тости з грецьким йогуртом.

Творог

Засвоєння білка організмом відбувається за 2-3 години. Це дає енергію на якийсь час вдвічі більше. Сир - джерело білка, що додатково містить кальцій, фосфор, вітаміни. Щоб підвищити енергетичну цінність продукту, вибирайте жирні ґатунки. Тим, хто худне, підійде дієтичний сир. Почуття ситості надовго забезпечить казеїн, що міститься в ньому.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я