- З'ясуйте причину відсутності апетиту
- Коли потрібен візит до лікаря
- Як стимулювати поганий апетит
- Що робити, якщо зникло почуття голоду при нормальному самопочутті
- Харчування за відсутності апетиту
- Відео
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Небажання є не завжди нешкідливим станом. Відсутність апетиту призводить до серйозних проблем зі здоров'ям, особливо у дітей, старих та вагітних жінок. У деяких випадках необхідне медичне лікування, але більшість людей можуть впоратися з проблемою самостійно - змінити режим харчування, меню та рівень фізичних навантажень.
З'ясуйте причину відсутності апетиту
- Захворювання - проблеми зі шлунком, печінкою або нирками заважають нормальному травленню, супроводжуються болями в животі, що відбиває б їсти. До цього ж призводить і порушення роботи кишечника - запор або діарея.
- Гормональний збій - неправильна робота щитовидної залози або зміни рівня цукру викликають хронічну відсутність апетиту.
- Фізичний стан - перенапруга, безсоння зменшують почуття голоду, як і малорухливий спосіб життя. |
- Розлад харчової поведінки - анорексія або булімія викликають огиду до їжі. Переїдання призводить до того, що людина довгий час почувається ситим.
- Зниження рівня греліну - це гормон, що відповідає за стимуляцію апетиту.
- Нервова система - підвищення гормону кортизолу при стресах негативно позначається на апетиті, як і депресія.
- Вік - у людей старше 60 змінюються смак і запах їжі, протези заважають нормально пережовувати їжу.
- Інші патології - пухлини прямої кишки, шлунка або кишечника, психічні захворювання, проблеми із серцем, ВІЛ.
Коли потрібен візит до лікаря
Поганий апетит і втрата ваги відбиваються на здоров'я серйозними ускладненнями. Необхідне медичне обстеження, щоб виявити фізичні чи психологічні причини проблеми. Лікар визначить способи її розв'язання.Коли потрібна медична допомога:
- немає апетиту протягом 2 тижнів і більше;
- ненавмисне зниження маси тіла;
- ознаки дефіциту макро та мікроелементів - слабкість, випадання волосся, втома без причини, зменшення обсягу м'язів;
- болі у животі чи шлунка, підвищення температури, постійна нудота, запор чи діарея.
Як стимулювати поганий апетит
- У літніх людей - з віком обмін речовин сповільнюється. Це впливає на апетит.Людям після 60 не вистачає уваги близьких, тому часті обіди чи вечері у родинному колі чи друзів стимулюють почуття голоду. Слід змінити текстуру їжі, тому що у літніх людей виникають проблеми з жуванням і ковтанням. Подайте до столу дрібно нарізаний фруктовий салат, подрібнене м'ясо та пюре.
- У дитини - немовлята та малюки до 5 років можуть відмовлятися від їжі з різних причин. Переконайтеся, що син чи дочка активно рухаються, щоб зголодніти. Усуньте відволікаючі фактори під час їжі - телевізор, планшет або телефон. Готуйте дитині улюблені страви, подаючи їх в ігровій формі.
- При вагітності - поганий апетит і нудота спостерігаються у багатьох жінок у положенні. Їм треба їсти невеликими порціями, але часто. Лікарі радять вагітним тримати біля ліжка легкі закуски – пластівці, горіхи чи галети. Нудоту зменшує лимонний та імбирний чай.
- Після або під час хвороби - якщо зник апетит у дорослого, необхідно запропонувати йому легку та звичну їжу без різкого запаху. Після грипу або застуди необхідно відновити енергетичний баланс, тому можна не звертати уваги на калорійність продуктів.
Харчові добавки
При стійкому зниженні апетиту порушується баланс нутрієнтів в організмі. Дефіцит мінералів та вітамінів провокує багато ускладнень - анемію, зниження імунітету тощо. У цьому випадку можуть допомогти харчові добавки. Перед застосуванням дітям та дорослим необхідна лікарська консультація.
Корисні харчові добавки:
- Тіамін - нестача вітаміну викликає не тільки зниження апетиту, але і надмірну втому, втрату ваги, стомлюваність.
- Риб'ячий жир - стимулює почуття голоду, покращує травлення та відчуття переїдання. Якщо немає алергії на рибу, можна приймати добавку самостійно.
- Ехінацея - трава, що містить алкіламіни. Це речовини, які покращують апетит. Ехінацея підвищує імунітет, усуває запалення слизової оболонки кишечника або шлунка.
- Магній - покращує не тільки апетит, а й роботу серця. Мінерал заспокоює нерви, що посилює голод. Цинк - дефіцит макроелемента змінює смак їжі. Це відбивається на бажанні їсти. Приймати цинк або вітамінно-мінеральні комплекси з його вмістом можна лише за призначенням лікаря.
Лікарські препарати
У деяких випадках терапевт або дієтолог може прописати медикаментозні засоби:
- Дронабінол або Маринол - стимулятор апетиту для хворих на рак або ВІЛ. Препарат впливає на рецептори мозку, які пригнічують нудоту. Мегестрол - синтетичний гормон прогестин, що збуджує апетит у хворих на анорексію або кахексію. Це розлади харчової поведінки зі швидкою втратою ваги, що загрожує життю людини.
- Оксандролон або Оксандрін – одне з похідних тестостерону. Чоловічий гормон викликає почуття голоду, підвищує масу тіла. Засіб призначається при тривалій реабілітації після травм, операцій або інфекцій.
Зміна способу життя
Якщо погіршився апетит, дотримуйтесь наступних порад:
- Змініть харчові звички - їжте кілька разів на день одночасно.
- Займіться спортом - регулярні тренування збільшують витрати енергії, що позитивно позначається на апетиті.
- Замініть швидкі вуглеводи (содову) калорійними напоями - молочним, кокосовим або протеїновим коктейлем, соком.
- Їжте менше клітковини - свіжих овочів або злаків. Вони наповнюють шлунок, притуплюючи почуття голоду.
- Позбуйтеся кофеїну. Він веде до того, що немає ніякого апетиту.
- Вживайте улюблені страви у приємній обстановці - при свічках, під музику та у колі друзів.
Що робити, якщо зникло почуття голоду при нормальному самопочутті
Не завжди апетит зникає через проблеми зі здоров'ям.Якщо нормальне самопочуття, необхідно скористатися ефективними способами стимуляції почуття голоду. До них відносяться збільшення фізичних навантажень, ведення щоденника харчування, зміна режиму їди. Це допоможе нормалізувати апетит.
Збільшіть фізичну активність
Ведіть щоденник харчування
Щоб контролювати енергетичну цінність та кількість продуктів, що вживаються за добу, треба записувати цю інформацію. Харчовий щоденник допоможе відстежувати рівень отриманих та витрачених калорій.Це покаже, як змінюється апетит з корекцією способу життя та звичок харчування.
Перегляньте режим прийому їжі
Складіть графік живлення. Людина не може покладатися на поганий апетит, щоб відчувати голод. Встановлюйте нагадування у телефоні, коли треба перекусити. Це допоможе привчити організм до певного режиму, але перші дні доведеться змусити себе їсти.
Не пропускайте сніданок
Щоб посилити апетит і набирати вагу, необхідно зранку розпочати реакцію термогенезу. Це процес переробки їжі в калорії, які потрібні тілу підтримки систем життєдіяльності. Перепустка сніданку викликає зворотний ефект - людина не хоче їсти протягом усього дня.
Харчування за відсутності апетиту
Існує кілька способів стимулювати почуття голоду. До них відноситься вживання продуктів та напоїв, що підвищують апетит. Цьому сприяють і деякі правила харчування.Їжте часто невеликими порціями
Поганий апетит не поєднується з величезною кількістю продуктів. Один із ефективних методів викликати почуття голоду – є невеликими порціями. Краще робити це кожні 2 години – 5-6 разів на день. Такий режим харчування сприяє збільшенню апетиту. Ситні та часті перекушування стануть гарантом психологічного спокою, що попереду ще кілька прийомів їжі, а не 1-2 щільних обіду та вечері.
Готуйте улюблені страви
Вибирайте продукти з високою енергетичною цінністю
Дробний режим харчування передбачає збільшення калорійності їжі. Це тим, що невеликі порції повинні забезпечити організм необхідної енергією.
Варіанти збільшення калорійності страв:
- вівсянка з незбираним молоком замість води;
- тости з арахісовим маслом;
- макарони з тертим сиром;
- рис з улюбленим соусом.
Використовуйте приправи та спеції для смаку
Якщо пропадає апетит під час їжі, додайте в тарілку перцю. Доведено, що приправи та спеції викликають посилення слиновіділення за рахунок збудження нюхових рецепторів. До таких добавок відносяться:
- кардамон або соус табаско;
- кайенський перець чи чилі;
- гвоздика або часник.
Прісна їжа не викликає апетиту, але захоплюватися сіллю не варто. Це призводить до набряків, підвищення тиску та проблем з нирками. Існують лікувальні добавки, що стимулюють травлення, що усувають нудоту та метеоризм:
- кріп або фенхель;
- зелений чай та женьшень;
- імбир, кориця чи м'ята.
Пийте воду між прийомами їжі
Дієтологи радять вживати рідини до або після їжі. Це допомагає зосередитись на їжі, з'їсти більше. Якщо пити за 30 хвилин до їди, можна скинути вагу та зменшити споживання калорій. Обсяг порції при цьому не страждає, як і апетит. Між їдою пийте воду. Можна використовувати кубики льоду для вгамування спраги.
Додайте в меню смузі та йогурти
Якщо вид твердої їжі не викликає голоду, спробуйте змінити текстуру страв. Можна приготувати натуральний йогурт на сніданок чи вечерю. Це сприяє покращенню роботи шлунка та кишечника. Фруктовий або ягідний смузі забезпечить організм потрібними поживними речовинами. Додайте до десерту авокадо арахісове масло або протеїновий порошок. Це збільшить калорійність їжі, але обсяг залишиться незмінним.