Надмірна худорлявість, як і зайва вага негативно позначається на здоров'ї. І питання, як набрати вагу дівчині, не менш популярне, ніж інформація про різні дієти. Він часто турбує молодих дівчат-підлітків. Для вирішення питання недостатньо просто частіше харчуватися. Недобір ваги який завжди пов'язані з недоїданням, винуватцем може бути стрес, порушений обмін речовин чи гормональний дисбаланс. Давайте розберемося, що робити, щоб вага хоч трохи збільшилася.
Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?
Переконавшись, що корінь вашої проблеми - худорлявості - не криється в серйозному і небезпечному для здоров'я захворюванні, ви можете спробувати набрати вагу самостійно, не вдаючись до консультації дієтолога. Для цього вам необхідно кардинально переглянути режим власного харчування. Вага зростатиме, якщо ви збільшите споживання вуглеводів, білків та жирів. Співвідношення їх має бути приблизно таким 60:20:20. Також необхідно уникати стресових ситуацій, не нехтувати спортзалом.
Як правильно і корисно харчуватися худій дівчині?
Режим харчування при наборі ваги має бути раціональним. Не варто кидатися в крайність та харчуватися одним фастфудом. Набрати вагу така їжа не допоможе, а ось здоров'я серйозно підірве. Розумним виходом буде перехід на здорові продукти, також потрібно буде харчуватися дрібно 6 разів на добу.Це можуть бути три повноцінних прийому їжі та 3 щільних перекушування. Нижче наведено список продуктів, які допоможуть вам набрати вагу без шкоди для здоров'я:
- Макарони, хлібобулочні вироби відносяться до розряду високовуглеводної їжі. Швидкі вуглеводи насамперед переводяться організмом у жир. Вам дозволено їсти свіжий білий хліб та булочки, круасани, печиво, тістечка та торти. Ці продукти допоможуть набрати вагу, а також стануть відмінним варіантом для перекушування між основними прийомами їжі. Молочні продукти не менш ефективні в наборі ваги. До них відносять: молоко, сметану, йогурти. Вибираючи у магазині кисломолочні продукти, звертайте увагу на ті, що мають високий відсоток жирності. Їх вживання дозволить не лише набрати вагу, нормалізувати кишкову мікрофлору, а й налагодити обмін речовин.
- М'ясо. Багате і незамінне джерело білків. У м'ясному меню повинні бути присутні яловичина, свинина, м'ясо птиці та обов'язково жирні сорти риби, яка багата на омега-3 кислоти.
- Овочі та фрукти. Наявність у їжі клітковини дуже важлива для правильного травлення. Буряк, капуста, гарбуз, кабачки - багате джерело вітамінів, клітковини. Хурма, банани, абрикоси - не тільки смачні фрукти, але й калорійні.
- Каші, приготовані на молоці, вважаються ідеальним сніданком, що допомагає набрати вагу. Додавши шматочок вершкового масла в кашу, ви зробите її поживнішою.
- Шоколад може не тільки сприяти набору ваги, він також має унікальну властивість підвищувати настрій. Купуйте тільки якісний шоколад, виготовлений із натуральних какао бобів.
- Фруктові соки підвищують апетит. Склянка соку перед їжею стимулює підвищену вироблення шлункового соку, а це сприяє активному набору ваги.
- Вода. Вам необхідно випивати до 2-3 літрів будь-якої рідини на добу.
Дієтичне меню на тиждень
Дієтичне меню для тих, хто пристрасно хоче набрати вагу, не має жодних жорстких рамок. Вас не повинно турбувати питання підрахунку калорій, ваше завдання – харчуватися невеликими, але ситними порціями. Продукти повинні бути натуральними та свіжими, категорично неприпустиме вживання напівфабрикатів, а також інших продуктів, якими можна швидко перекусити. Прийом їжі для вас має стати своєрідним ритуалом. Отримуйте задоволення від їжі, і тоді набирати вагу буде легко і приємно.
Ось як має виглядати ваше приблизне меню:
- Сніданок: Молочна каша, тости з сиром та олією, солодкий чай або какао.
- Другий сніданок: Сік, йогурт, здобна булочка.
- Обід: Приготуйте на перше густий суп, як друга страва - картопляне пюре з рибою або м'ясом. Додайте салат із свіжих овочів. Закінчіть трапезу чаєм з шоколадкою.
- Полудень: З'їжте морозиво або поласуйте сухофруктами з горіхами.
- Вечеря: Запечене м'ясо курки або риби, овочі, рис, білий хліб. На десерт приготуйте фруктовий салат, заправлений медом.
- На ніч: Випийте склянку кефіру або молока з печивом.
Прекрасним доповненням до раціону для набору ваги стане вживання протеїнових коктейлів. Ці напої допомагають збільшити м'язову масу. Ви можете придбати готову суху протеїнову суміш, розвести її молоком або водою. Або приготуйте такий напій самостійно, використовуючи білкові продукти. Всі інгредієнти, наведені нижче, збийте в блендері, пийте як будь-який інший напій.
Ось що вам знадобиться:
- 1 банан;
- 250 мл молока;
- 100 г сиру;
- 4 сирих яєчних білка;
- 1 ст.л меду;
- 1 ч.л оливкової олії.
Спортивні вправи для набору м'язової маси
Як набрати вагу дівчатам за допомогою вправ? Більшість людей ходять до тренажерного залу для того, щоб схуднути. Насправді за допомогою тренувань можна досягти певної щільності м'язів, тобто ваші форми набудуть округлості, а незграбність зникне. Правильно підібрані вправи у поєднанні з певним раціоном харчування, а також дієтою легко допоможуть набрати вагу. Ось кілька вправ, які допоможуть досягти мети:
- Виконуйте базові вправи: присідання, випади, станова тяга. Присідання, випади - це вправи, які здатні збільшити зростання м'язів у районі рук і ніг. Якщо ж у вас проблеми з хребтом, відмовтеся від вправ з тягою.
- Використання тренажерів також ефективно допомагає набрати вагу і досягти зростання м'язової маси. Виконуйте вправи не більше 8 разів, не частіше 3-4 підходів. Зайва фізична активність може обернутися протилежним результатом.
- Повільно, але правильно збільшуйте навантаження. Пам'ятайте, що ваше завдання – не запливти жиром, а наростити м'язову масу та збільшити за рахунок цього свою вагу.
- Відведіть окремі дні для кардіотренувань. Обов'язково насичуйте свій організм енергією, щоб набрана вага не йшла під час тренувань.
Народні засоби та рецепти для набору ваги
Практично всі народні засоби, що допомагають набрати вагу, покликані нормалізувати травлення, підвищити апетит. Ось основні продукти, які добре зарекомендували себе серед людей, які прагнуть збільшити вагу:
- Шипшина. Відвар з ягід шипшини багатий на вітамін С, який покращує апетит. Його можна пити замість чаю, а в сезон застуд він стає просто незамінним напоєм для здоров'я.
- М'ята. Ефективний засіб при атонічних розладах травлення. 1 літр окропу та 30 гр. трави наполягають 2-3 години, приймають внутрішньо до і після їжі.
- Барбарис допоможе легко набрати вагу. Покращує травлення, збільшує апетит. 2-3 ст.л висушеного листя барбарису заливають 500 мл окропу, настоюють 2-3 години. Приймають за 30 хвилин до їди.
Які таблетки для набору ваги ефективні?
Існує два типи медикаментозних препаратів, які допомагають ефективно набирати вагу. Перша категорія відноситься до гормональних ліків, а друга у своїй основі має натуральні компоненти – пивні дріжджі. Не варто самостійно призначати гормональні препарати, перед тим як набрати вагу таблетками дівчині слід отримати консультацію фахівця. Пивні дріжджі можна купити в аптеках без рецепта лікаря, а користь від них перевірена часом. Регулярний прийом препаратів на основі пивних дріжджів протягом місяця здатний не тільки допомогти набрати вагу, але і:
- Нормалізувати обмін речовин;
- Вивести з організму токсини;
- Привести вагу людини до оптимальної позначки;
- Підвищити імунітет;
- Поповнити нестачу вітамінів та жирів;
- Зміцнити судини.
Відео: як погладшати дівчині без шкоди для здоров'я?
При наборі ваги дуже важливо не перестаратися і не завдати шкоди організму. Також для початку важливо визначити, чи потрібні вам ці додаткові кілограми. Дізнайтеся, чи потрібно вам одужувати (набирати вагу), і як безпечно це зробити, з наступного відео:
Як набрати вагу. Поради для худих Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.