Оля ЛіхачоваКраса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше :)11 груд. 2014 р.
Як стати стрункою? Цим питанням цікавляться багато представниць прекрасної статі. Якщо ваша проблема не надумана, то положення легко можна виправити. Якщо ж ні, то організм важко буде розлучатися із законними кілограмами. Схуднути на 10 кг за тиждень можна, якщо надмірна маса тіла велика. Але робити це слід розумно.
Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг - найкращі дієти
У жінок трапляються моменти, коли потрібно схуднути терміново на 10 кг за тиждень, наприклад, коли попереду чекає якесь свято, фотосесія, або відпочинок на узбережжі моря. У такому разі ефективні прості та дієві дієти: на кефірі, гречці, яблуках. Вони допомагають схуднути за тиждень, проте результат від них недовготривалий. Повертатися до колишнього раціону після швидких дієт для схуднення за тиждень на 10 кг слід поступово.
Білкова дієта
Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг в домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково повинні входити такі продукти:
- 300 г морепродуктів;
- 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
- 200 г філе курки без шкіри;
- 100 г телятини чи яловичини;
- 5 білків.
Страви слід запікати або відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти. Режим харчування для схуднення за тиждень на 10 кг такий:
- Весь обсяг їжі з'їдається за 4-6 разів.
- До 2 годин дня дозволяється дрібна порція складних вуглеводів, 1 цитрусовий та 2 несолодкі яблука.
- Після обіду білок поєднується з некрохмалистими овочами, наприклад, цибулею, капустою.
- 30 г жирів на добу у вигляді 2 ст. рослинної олії до овочів.
Гречнева
Весь об'єм гречки з'їдаємо протягом дня. Остання трапеза – за 3 години до відходу до сну. Якщо після цього ви все ще голодні, дозволяється 2 зелені яблука і склянка знежиреного кефіру за годину до відходу до сну. Перед дотриманням гречаної дієти, щоб схуднути за тиждень на 10 кг, наполегливо рекомендується пройти консультацію з лікарем.
Кефірна
Кефірна дієта допомагає схуднути за тиждень до 10 кг.Основний продукт харчування – знежирений кефір. Заборонено сіль, цукор, борошняні продукти, солодощі, алкогольні напої, жирні та смажені страви. В результаті такого схуднення покращується робота травного тракту, підвищується імунітет, реакції нервової системи набувають стабільності, відбувається очищення крові від токсинів, знижується показник холестерину.
У день дозволяється випивати 1,5 літра кефіру, розділеного на 4-5 порцій. У перший день до раціону додаємо п'ять картоплин у мундирі, у другий – 100 г курячого філе вареного, у третій – 100 г яловичини вареної, четвертий – варена риба 100 г, п'ятий – свіжі фрукти чи овочі. В останні 2 дні дієти нічого не можна, крім кефіру та питної води.
Дієта на воді та яблуках
Наступний варіант дієтичного раціону допомагає схуднути за допомогою води за тиждень на 10 кг. Яблука не тільки повертають струнку фігуру, а й збагачують організм вітамінами та мінералами. Схема харчування на дієті така:
- перший та шостий день - 1 кг яблук, питна вода, трав'яний чай без цукру;
- другий та п'ятий день - 1,5 кг яблук, вода, трав'яний чай без цукру;
- третій та четвертий день - 2 кг яблук, можна запікати без цукру;
- дозволяється додавати в раціон трохи житнього хліба.
Як терміново схуднути за тиждень на 10 кг без дієт
Досягти ідеальних форм, схуднути за тиждень на 10 кг намагаються дівчата шляхом застосування різноманітних дієт, сподіваючись, що швидше втратить зайву вагу при меншому споживанні їжі. Але іноді трапляється так, що людина навпаки продовжує набирати вагу при скороченні свого раціону. А хитрість полягає в тому, що необхідно правильно їсти, тоді ви станете стрункою. Збалансоване харчування та фізичні навантаження допоможуть схуднути за тиждень на 10 кг без дієт.Збалансоване харчування
Здорове харчування для схуднення на 10 кг за тиждень має такі правила:
- Грамотний поділ калорій між трапезами: 25% калорій - за сніданком, 50% - за обідом, 25% - під час вечірнього вживання їжі.
- Грамотне співвідношення вуглеводів, жирів та білків. Щоденний раціон повинен складатися з 50% вуглеводів, 15% білків, 25% жирів, щоб схуднути на 10 кг. Варто також враховувати наступне: білки здебільшого повинні бути тваринами, жири - на 30% складатися з рослинних олій, вуглеводи - 5% пектину та клітковини, 20% фруктози, лактози та сахарози, 75% крохмалю.
- Правильний підрахунок калорій - необхідно хоча б загалом мати уявлення про те, скільки міститься в кожному продукті калорій. Вивчайте надану інформацію на етикетках. Це зорієнтує вас у тому, скільки енергії ви щодня споживаєте з їжею. Охочому схуднути за тиждень на 10 кг вистачить 1000-1300 ккал.
- Останній принцип заснований на достатньому споживанні рідини - щоб дізнатися про свою норму, помножте свою вагу в кг на 30 мл.
Фізичні навантаження
Кожна людина має свою формулу ідеального фізичного навантаження. Для схуднення на 10 кг за тиждень підійдуть ті заняття, які:
- допомагають прискорити обмін речовин - повноцінне силове тренування або з включенням елементів силового тренування;
- сприймаються людиною як приємна та повноцінна розвага, а не покарання;
- допомагають спалювати жир від 300 ккал за одне заняття;
- нарощують інтенсивність залежно від форми, що набувається, наприклад, піднімати вагу важче, бігти швидше і т.д.
Дізнайтеся, яка дієта для швидкого схуднення підходить саме Вам.
Як можна схуднути підлітку на 10 кг без шкоди для здоров'я
Підліткам схуднути на 10 кг не вдасться за тиждень, оскільки до 17 років суворо протипоказані розвантажувальні дні та жорсткі дієтичні раціони. Грамотне схуднення полягає у збалансованому раціоні, дотриманні режиму, виборі правильних продуктів. Крім цього, рекомендується зайнятися спортом, що прискорить спалювання жиру.
Сніданок для підлітків пропускати не можна, оскільки засвоєна їжа в ранковий час не перетворюється на жири, а витрачається для виробництва енергії. В обід для схуднення на 10 кг найкраще їсти рідкі страви, наприклад суп. Це насичує організм, що не дозволяє споживати багато калорій. Весь раціон повинен бути побудований на споживанні великого обсягу білка, оскільки це будівельний матеріал для організму, що росте.
Для схуднення на 10 кг за тиждень їжу намагайтеся запікати, варити чи тушкувати. Від смаження краще відмовитися зовсім. Виключіть із щоденного раціону гострі спеції, прянощі, копченості, консервація.Солю користуємося в обмеженій кількості. Якщо ж захотілося солодкого, можна балувати себе корисними сухофруктами чи горішками. Від магазинних соків також відмовляємося, краще пити свіжі дома.
Олексій, 25 років Ми з дружиною дотримувалися дієти кефіру, щоб схуднути перед весіллям мого брата. Переносити її важко, але результат того вартий.Варвара, 33 роки З недавнього часу дотримуюся збалансованого харчування. Схуднути мені вдалося трохи, але з часом результат буде кращим.Катя, 30 років Я худла тиждень, у чому мені допомагала гречана дієта. За цей час скинула 4 кг. Оскільки для мене це було складним випробуванням, я одразу почала харчуватися як раніше. Кілограми знову повернулися.
Дар'я, 39 років Перед поїздкою до Таїланду дотримувалася тижневої дієти. Вийшло схуднути за тиждень, але не можу сказати, що я мав значні проблеми з фігурою.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.