Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!9 Грудня. 2014 р.

Повні ікри та стегна позбавляють привабливості жіночий силует. Щоб стати щасливою власницею стрункої фігури, слід правильно харчуватися корисною здоровою їжею, пити більше води та регулярно виконувати вправи для схуднення ніг. Багато хто вважає, що досягти гарної форми нижньої частини тулуба нелегко. Насправді ж, щоб набути гарних жіночних обрисів, потрібно запастися терпінням і старанністю.

Комплекс вправ для схуднення ніг у домашніх умовах

Серед вправ для схуднення ніг крім відомих всім махів, які є швидше легкою розминкою, виділяють масу інших видів ефективного фізичного навантаження. Ноги – проблемна область тіла для багатьох жінок. Навантаження для цієї області тулуба має входити в комплекс, спрямований на тренування всіх частин тіла. Поряд з фізичною активністю не слід забувати і про здорове харчування, а також режим пиття.

Тренування повинне включати силові вправи для зміцнення м'язів, а також аеробне навантаження, що сприяє стимуляції обміну речовин, прискоренню спалювання жирових відкладень. Щоб ефективно схуднути в стегнах та литок, не варто приступати до тренування на голодний чи ситий шлунок. Під час та після занять слід пити більше рідини. Тренуватися рекомендується двічі-тричі на тиждень.Додатково слід більше гуляти пішки або займатися бігом.

Ефективні вправи для ніг та сідниць

Серед максимально ефективних вправ для схуднення ніг виділяють аеробні види навантажень, такі як ходьба, ранкові або вечірні пробіжки, плавання, а також стрибки зі скакалкою. Присідання - ще один вид навантаження, спрямований на спалювання жиру:

  • Опустіть руки вздовж тіла, випряміть спину, а ноги розташуйте один від одного на ширину плечей.
  • Притисніть ступні до підлоги.
  • Повільно опускайтеся, поки коліна не утворюють кут 90 градусів.

Фахівці рекомендують звернути увагу на випади, адже цей тип навантаження включають практично в кожен комплекс вправ для схуднення стегон:

  • Встаньте рівно, випряміть спину, ступні розташуйте один від одного приблизно на ширину плечей.
  • Поставте праву ступню вперед, зігніть коліно, перенесіть на неї свою вагу.
  • У цей же час зігніть ліве коліно, намагаючись дістати їм до підлоги.

Комплекс вправ для внутрішньої сторони стегон

Існує окремий комплекс фізичного навантаження, спрямованого на опрацювання внутрішньої сторони стегон. Ця область тіла вважається проблематичною, тому до її опрацювання слід підійти терпляче та наполегливо. Виділяють кілька основних видів навантаження, здатних допомогти сформувати гарні контури внутрішньої сторони стегон. Деякі з вправ докладно описані нижче:

  1. Встаньте рівно, ступні розташуйте на великій відстані один від одного, розгорнувши стопи шкарпетками в різні боки. З цієї позиції починайте повільно присідати. Виконуйте цю вправу по 20-30 разів. За одне тренування рекомендується робити по два-три підходи.Для ефективного схуднення через деякий час спробуйте збільшити навантаження.
    2. Лягте на бік, ноги покладіть один на одного. Спина та коліна повинні залишатися у прямому положенні. Нижньою долонею підіпріть голову. Верхню ногу поставте на підлогу у зігнутому положенні, а нижню піднімайте та опускайте. За тренування слід робити по два підходи по 20 разів.

    3. Лягте, ноги підніміть над поверхнею. Коліна потрібно випрямити, а шкарпетки - витягнути. Лежачи на спині, розведіть ноги на максимальну відстань, після чого зведіть їх назад. На кожному тренуванні робіть три підходи по 25 разів. Навантаження допускається поступово збільшувати.

Легкі вправи для литок

Ікри – ще одна проблемна область тіла. Інтенсивне виконання певних спортивних вправ допоможе досягти стрункості ніжок, зробити їх жіночними та привабливими.Крім того, регулярні тренування мінімізують ризик розвитку такого неприємного захворювання, як варикоз. Нижче наведено кілька прикладів простих, але ефективних видів вправ для схуднення литок.

  1. Встаньте прямо, ступні поставте разом, зігніть праве коліно. Підніміться на ліву шкарпетку. Замріть у такому підйомі на кілька секунд. Кількість підходів, що рекомендується - три рази по 20 повторень.
  2. Сидячи на стільці, зігніть коліна. Покладіть будь-який важкий предмет на коліна, потихеньку піднімайте в зігнутому положенні. Виконуйте три підходи по 20 разів.
  3. Відмовтеся від ліфтів, частіше піднімайтеся сходами. Під час виконання такого навантаження краще носити взуття, в якому максимально зручно та комфортно.

Вправи балерин для швидкого схуднення в ногах (фото)

Щоб стати щасливою володаркою гарної підтягнутої попи та ляшок, зовсім не обов'язково купувати дорогий абонемент у сучасний спортивний зал.Багато найефективніших вправ для схуднення ніг можна робити в затишних домашніх умовах. Для формування гарних струнких стегон та литок рекомендується регулярно робити деякі балетні вправи. Багато хто з них спрямований також на розтяжку.

  1. Пліє - популярний балетний вид навантаження, що добре впливає на схуднення ніг. Ступні розгорнуті убік. Повільно присідайте, щоб стегна залишалися паралельно підлозі. У процесі виконання присідань спину тримайте спину прямо.
  2. Поставте ліву ступню трохи вперед. Ступні дивляться убік. Вагу тулуба перенесіть на ліву ногу, а праву піднімайте повільно верх, трохи нахиляючи вперед корпус.
    3. Візьміть стілець зі спинкою. Одну ногу покладіть на спинку. Коліно має бути прямим. Носок другої ноги повинен дивитися убік. Починайте поступово присідати.

Які вправи робити, щоб схуднути за тиждень

Щоб швидко схуднути всього за тиждень, крім виконання вправ, потрібно дотримуватись режиму прийому їжі та певної дієти, підібрати яку необхідно з урахуванням усіх важливих вітамінів та мікроелементів. Будь-який лікар вам скаже, що при дотриманні строго режиму харчування займатися спортом потрібно розумно. Якщо ви відчуваєте сильну втому і запаморочення, від виконання вправи варто відмовитись.

  1. Встаньте прямо. Підніміть вперед зігнуту ногу, зігнуту в коліні. Повільно випряміть її. У такій позі потрібно постояти кілька секунд.
  2. Випад ногами вперед - одна з максимально ефективних вправ, яка допоможе швидко схуднути в ногах.
  3. Щоб зробити наступну вправу, потрібно лежати на спині. Ноги трохи підніміть над підлогою, приступайте до виконання «ножиць». Слідкуйте за рівномірністю вдихів та видихів.

Відео-тренування на ноги в тренажерному залі

На відео представлений ефективний комплекс для схуднення стегон та попи. У ролику наочно продемонстровано техніку виконання вправ, як з легким обтяженням, так і без нього.

Комплекс вправи для схуднення ніг: відео тренування

Вправи з фітболом для схуднення ніг та живота

У запропонованому нижче відео представлений комплекс ефективних вправ для стегон та попи з використанням фітболу. Техніку виконання навантаження демонструє Ольга Мартинова - спортсменка, яка виступає у категорії бікіні.

Вправи для стегон та сідниць на фітболі

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса