Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!25 лист. 2014 р.
У прагненні швидко схуднути всього за тиждень багато жінок вдаються до різноманітних методів та засобів. Різноманітність різних дієт та правил харчування дозволяє скласти відповідний варіант раціону на тиждень, який буде не тільки корисним для здоров'я та фігури, але також смачним. Іншими словами, щоб дати достовірну відповідь на питання, як швидко схуднути в домашніх умовах за тиждень, потрібно грамотно підійти до складання індивідуальної програми для зниження ваги.Тим більше, що тим, хто худне, надано широкий вибір різних видів фізичної активності.
Чи можна схуднути за тиждень і наскільки?
Таке питання хоча б раз вставало перед кожною жінкою. Зазвичай подібне завдання стає особливо актуальним перед літньою відпусткою, важливим заходом – весіллям, вечіркою чи довгоочікуваним побаченням. Враховуючи прискорений ритм сучасного життя, найчастіше на підтримку форми зовсім не залишається. Це призводить до необхідності застосування експрес-методів зниження ваги.
Згідно з численними відгуками про дієти, швидко схуднути за сім днів цілком реально. Зверніть особливу увагу, що поширені методи швидкого схуднення мають серйозний негативний вплив на здоров'я. Подібний стрес для організму може обернутися розвитком неприємних наслідків та захворювань. Важливо акуратно та вдумливо підходити до екстреного схуднення, щоб потім не довелося приносити здоров'я в жертву красі.
Що потрібно їсти для ефективного схуднення?
Відповідь на питання, як швидко схуднути за короткий проміжок часу, полягає в одному непорушному правилі, яке говорить: їсти потрібно менше, ніж витрачає організм внаслідок щоденної активності. Щоб схуднути за тиждень, слід враховувати харчову цінність споживаних продуктів, тобто вміст у них жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів та харчових волокон.
Віддавайте перевагу їжі, насиченій складними вуглеводами. Серед таких продуктів:
- вівсяна каша з грубого борошна,
- гречана каша,
- рисова каша,
- пшоно,
- цільнозерновий хліб,
- житні макарони,
- хлібці без цукру та дріжджів,
- цільнозернова піта та печена картопля.
Щоб схуднути, перераховані вище продукти харчування потрібно їсти вранці або в обід, щоб увечері не відчувати голоду. У раціоні повинні також бути корисні жири, головним джерелом яких є горіхи. Загальні правила схуднення в даному випадку діють на всі сто: сніданок важливий, обід також, а ось вечерю варто полегшити.
Для того, щоб швидко схуднути, не забувайте і про продукти, багаті на корисні вітаміни: до них відносяться овочі та фрукти. Вони повинні становити основу правильного харчування, особливо під час дотримання дієти. Для схуднення відмовтеся від «банкової» кукурудзи та горошку, а ось банани, манго, виноград рекомендується їсти поштучно: вони хоч і містять велику кількість корисних речовин, але належать до важких продуктів, вживання яких в рамках схуднення за тиждень допускається до обіду.
Зразкове меню-
- У перший день як сніданок пийте кефір (200 г), а потім чай. В обід з'їжте 200 г курячого бульйону. На полудень трохи йогурту, а на вечерю - дві склянки молока. Другий день передбачає сніданок з двох свіжих томатів. Як обід приготуйте овочевий салат, інгредієнти заправте олією. Як полудень з'їжте два середні огірки, а на вечерю приготуйте овочевий салат з огірка, зелені та солодкого перцю.
- Третій день схуднення – молочний. Сніданок – 200 г молочного коктейлю, чашка чаю без цукру. Другий сніданок - дві склянки молока. В обід приготуйте легкий курячий бульйон, а замість вечері випийте 200 г молока.
- На четвертий день на сніданок з'їжте два апельсини, а трохи пізніше один грейпфрут. В обід приготуйте фруктовий салат. У полудень з'їжте одне яблуко чи грушу. Повечеряйте одним грейпфрутом.
- Сніданок п'ятого дня має складатися з двох яєць. Другий сніданок – трохи вареної риби. В обід приготуйте 150 г вареної курятини з гарніром із відвареного гороху. Полудень – трохи нежирного сиру. Як вечеря з'їжте трохи твердого сиру.
- Шостий день тижня: на сніданок випийте дві склянки кефіру і чашку чаю без цукру. Трохи згодом випийте склянку грейпфрутового соку. В обід з'їжте трохи курячого бульйону. Як полудень підійде молочний коктейль. На вечерю випийте дві склянки молока.
- Як сніданок завершального дня з'їжте два яйця і випийте чашку зеленого чаю. Трохи пізніше з'їжте будь-який фрукт. Як обід чудово підійде легкий супчик з рисом або гречкою. На полудень з'їжте яблуко або, наприклад, грушу. Як вечеря чудово підійде овочевий салатик.
Які вправи потрібно робити для зменшення обсягів?
Вибираючи вид фізичної активності, потрібно слідувати своїм уподобанням, а також виходити з того, яка частина тіла потребує коригування. Наприклад, для тих, чия вага знаходиться в рамках допустимого, щоб швидко схуднути - варто вибирати регулярні пробіжки, відвідування басейну, шейпінг, гімнастику або аеробіку.Нижче представлені два комплекси вправ, спрямованих на швидке схуднення талії та попи.
Вправи для схуднення в животі та боках
- Вправа 1: ляжте на спину, розведіть руки по сторонах, лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги, зафіксуйте в положенні під прямим кутом, після чого поступово опустити їх вправо. На одне глибоке дихання затримайте ноги навісу поблизу підлоги. Щоб швидко схуднути протягом тижня, виконуйте вправу по десять разів. Робіть два підходи.
- Вправа 2: ляжте на підлогу, зігніть ноги, коліна поставте разом. Вдих – повільно відводьте руки за голову, одночасно відриваючи від підлоги таз, а потім і хребет. Для швидкого схуднення виконуйте по сім-десять повторів щодня. Вправа 3: присядьте на носочки, долонями покладіть на підлогу, живіт втягніть. Поверніть корпус ліворуч, одночасно випрямляючи праву ногу. Таз та коліно лівої ноги повинні бути розкриті. Щоб швидко схуднути за тиждень, робіть по три-п'ять підходів, кожен по десять повторень.
У стегнах і ногах
- Вправа 1: Встаньте прямо і починайте повільно присідати. Уявіть, що ви сідаєте на невидимий стілець. Затримайтеся кілька секунд у цьому положенні. Для швидкого схуднення виконуйте вправу десять разів. Робіть два підходи.
- Вправа 2: Встаньте прямо, зробіть випад спочатку правою ногою, після цього зробіть такий самий крок лівою ногою. Коліна мають бути зігнуті під прямим кутом. Щоб швидко схуднути, виконуйте вправу десять разів. Робіть три підходи. Вправа 3: Лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи щільно притисніть до підлоги. Підніміть стегна так, щоб кут між підлогою та сідницями становив 45 градусів. Щоб швидко та ефективно схуднути, робіть вправу десять разів по три підходи.
Ефективні способи експрес-схуднення-
Помітно схуднути протягом короткого періоду часу допоможуть експрес-дієти на тиждень.Варто сказати кілька слів про шкоду, яку завдають такі способи: подібні раціони харчування межують із голодуванням. Тривала відмова від прийому достатньої кількості їжі сприяє не тільки зменшенню обсягу талії, а й розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Враховуйте це, коли в гонитві за стрункістю вирішите вдатися до експрес-дієти на тиждень.
На кефірі
Низькокалорійна дієта кефіру допоможе очистити організм і досягти поставленої мети. Протягом тижня слід випивати по півлітра кефіру щодня, а також з'їдати по 400 г одного на вибір продукту: нежирного сиру, печеної картоплі, відвареної курячої грудки, фруктів (крім банана та винограду). Шостий день має бути розвантажувальним.
На гречці або рисі
Щоб швидко схуднути на гречці, потрібно вживати на сніданок, обід і вечерю по 50 г відвареної крупи і невеликої кількості молока, кефіру або йогурту.Починаючи з п'ятого дня, в раціон дозволяється ввести зелений чай. При сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти одне яблуко або випити воду з додаванням таких інгредієнтів, як мед, сік лимона та імбир.Рисова дієта передбачає щоденне вживання двох ложок приготовленої крупи. Через дві години допускається випити склянку води чи яблучного соку. Через чотири години повинен йти обід з ухилом на здорове харчування (морква, томати, огірок, баклажани та інші овочі). Дозволяється з'їсти трохи нежирного м'яса, риби, фруктів. На вечерю потрібно з'їсти дві столові ложки відвареного або замоченого рису.
На вівсянці
Щоб схуднути за тиждень, їжте вівсянку без додавання солі або цукру. У кашу дозволяється підсолодити невеликою кількістю сухофруктів, але врахуйте, що такі вуглеводні добавки допустимі лише в першій половині дня. Об'єм порції - 250 г. Щоб під час дотримання дієти на тиждень підтримувати нормальний обмін речовин, пийте більше простої негазованої води.
На воді
Швидке схуднення на воді - надто небезпечний спосіб зниження маси тіла. Відмова від споживання продуктів може призвести до незворотних наслідків. Втрата кілограмів обернеться розвитком серйозних захворювань. Щоб досягти максимального ефекту, не нашкодивши здоров'ю, рекомендується скоротити кількість споживаних калорій, а не виключити їх. Також важливо робити комплекс вправ, а не лежати на дивані. Позбавлення від пухких щік і складок на талії не варто втраченого здоров'я.
Дізнайтеся більше способів, як схуднути на 10 кг за тиждень.
Відгуки-
Ярослава, Москва За тиждень мені вдалося скинути близько трьох кілограм. Я захоплююся сироїдінням уже близько року, тому, напевно, дотримуватися суворого режиму харчування мені було не так уже й важко. Я обмежила споживання горіхів та сухофруктів, скоротила обсяг порцій. Раджу більше рухатися, робити вправи, займатися улюбленими справами та не акцентувати увагу на їжі та проблемі схуднення.Ірина, Смоленськ Якось пробувала напій для схуднення, рецепт якого передбачає використання соди. Після таких експериментів сильно розболівся шлунок. Пробувала ще гречану експрес-дієту на тиждень. В результаті схудла на два кілограми. У улюблену сукню залізти так і не вдалося. Віддаю перевагу розміреній програмі з вправами.
Катя, Воронеж Мій зовнішній вигляд зовсім не цікавив чоловіків, це і стало стимулом швидко схуднути. Протягом кількох днів зводила себе голодом, схудла на п'ять кілограм, після чого зірвалася, і все повернулося на свої місця. Зараз відмовилася від борошняного та солодкого, займаюся спортом, роблю вправи. Начебто процес пішов, але якось надто повільно.
Тоня, Красноярськ Через день вирушаю до сонячної Туреччини. Перед цим вирішила на собі випробувати дієту кефіру на тиждень. Результат приголомшливий. Я не зважувалася, але обсяги суттєво зменшились. Почуваюся чудово. У цій справі головне наполегливість, сила волі та завзятість.Я вважаю, що ці якості виступають у ролі основних двигунів життя, тож працюйте над собою.
Ознайомтеся з іншими способами швидкого схуднення.
Відео: Як схуднути за тиждень на 10 кг?
Все ще думаєте, як швидко правильно схуднути за тиждень? Хочете знати, що радить Таня Рибакова - дівчина, якій вдалося позбутися 50 кілограм? Дивіться відео та повторіть її шлях, який призвів до значного результату. Дізнайтеся більше способів, як схуднути за тиждень.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.