Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Світлана МарковаКраса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!25 бер. 2014 р.Як же неприємно дивитися на стрункі ніжки інших дівчат, коли у самої стегна залишають бажати кращого. Почніть прямо зараз шлях до стрункості, вивчіть це керівництво і позбавтеся зайвого жиру на ляшках.

Як ми любимо влітку покрасуватися в коротких спідницях, шортах, відкритих купальниках, привертаючи увагу стрункими ефектними ніжками. Але як бути, якщо наше тіло ще не зовсім готове стати на суд глядачів? Особливо неприємно, якщо в зоні стегон з'явилися зайві жирові відкладення, які не так просто прибрати.Не біда! Зараз ви дізнаєтеся, як прибрати жир з ляшок у найкоротші терміни.

Як прибирають жир з ляшок в домашніх умовах: - загальні правила

Боротьба із зайвими жировими відкладеннями, де б вони не відкладалися, повинна вестися обов'язково з кількох фронтів - за допомогою правильного збалансованого харчування, фізичних вправ, обгортань та масажу.-

Правильне харчування допоможе вивести зайву рідину та токсини з організму. Активні фізичні вправи - наростять м'язову масу, витісняючи тим самим жировий прошарок. Обгортання виведуть зайву воду, а масаж підтягне шкіру і зробить її більш пружною. -

Як харчуватися для позбавлення від зайвого жиру на ляшках

Тільки правильне харчування (а не «дієти») допоможе вам позбутися зайвої рідини в організмі, вивести токсини і, як наслідок, скинути непотрібні кілограми.

  • Вранці за 20-30 хвилин до їди випивайте склянку води. Взагалі, добре випивати воду перед кожним прийомом їжі, але вранці це як ніколи актуально, тому що організм потребує правильного пробудження.
  • Намагайтеся їсти невеликими порціями 5-6 разів на день. Носіть з собою яблуко або банан, якщо повноцінно поїсти буде ніде.
  • Наповніть свій раціон великою кількістю клітковини.
  • Порція повинна бути не більше, ніж складені жменею дві долоні. Пам'ятайте - організм відчує ситість лише десь через 20 хвилин після їди.
  • Відмовтеся на час схуднення від борошняного, солодкого, солоного, гострого, жирного, смаженого, копченого. Повірте, навіть з такими обмеженнями ви зможете харчуватися смачно та різноманітно.
  • Останній прийом їжі повинен відбуватися за 5-6 годин до сну.

Рада: люди іноді плутають почуття голоду зі спрагою, тому, якщо ви хочете їсти, спробуйте спочатку випити води.

Жир почне зменшуватися вже другого тижня такого харчування. На третій – результат буде добре помітний. А через місяць ви здобудете заслужену нагороду за свої старання.

Які вправи допоможуть прибрати жир з ляшок

Основний комплекс вправ

Присідання. Важливо робити їх правильно. Поставте ноги на ширині плечей. Ступні повинні стояти паралельно один до одного. Присідайте, не відриваючи від статі п'яти. Глибоко не присідайте, зупиняйтеся трохи нижче за лінію колін.-

Для покращення ефекту додайте обтяження, наприклад, візьміть гантелі або пляшки з водою. Тяжкість визначайте за своїми фізичними можливостями. Під час присідань тримайте гантелі за спиною піднятими нагору і зігнутими в ліктях руками. Починайте робити вправу з 25 разів по 3 підходи, з кожним днем збільшуючи присідання на 5 разів.

Растяжка - це чудова вправа, що стимулює приплив крові до стегон. Якщо вам важко робити розтяжку на підлозі і ви боїтеся не зібрати ноги разом, спростіть завдання.Робіть розтяжку для початківців за допомогою стільця зі спинкою. Закиньте не спинку стільця одну ногу і присідайте глибше, те ж таки проробіть і другою ногою. Вправу потрібно повторити 5 разів. Замість стільця зі спинкою ще використовують аеробну кулю.

Всі вправи робіть щонайменше 1 раз на 3 дні, в ідеалі - кожен день.

Комплекс вправ з гумкою або еластичною стрічкою

Розрахований комплекс на зміцнення м'язів стегон з усіх боків - спереду, ззаду, із зовнішньої та внутрішньої сторони. Для виконання цих вправ знадобиться гумка. Тренування займе приблизно 10-15 хвилин на день.

Всі вправи виконуйте по 15 разів. Отже, надягніть гумку на щиколотки і:

    Лягте на бік на підлогу. Піднімайте верхню ногу, намагайтеся більше розтягувати гумку. Поверніться на інший бік і проробіть те саме з іншою ногою.
  1. Ляжте на живіт. Згинайте одну ногу в коліні, піднімаючи ступню вгору. Те саме проробіть з іншою ногою.
  2. У тому ж положенні, тільки вже вгору, піднімаємо всю ногу. Також спочатку працюємо однією ногою, потім – іншою.
  3. Лежачи на боці, підтягніть ступню верхньої ноги до стегна нижньої. Допоможіть рукою.-
  4. Лежачи на спині, покладіть руки за голову, підніміть ноги вгору так, щоб ступні розташовувалися паралельно підлозі. Розводьте та зводьте ноги разом.
  5. Станьте рівно, не розводьте широко ноги. Відводьте ногу назад вище. Те саме потім робимо і з іншою ногою.
  6. Вправа, подібна до попереднього, тільки ногу необхідно відводити вперед.

По мірі того, як ноги будуть ставати сильнішими, гумку для вправ рекомендується замінити на тугішу.

Спробуйте вести більш рухливий спосіб життя, біг і ходьба чудово відбиваються на красі та стрункості жіночих ніг.

Як прискорити видалення жиру з ляшок

Швидше досягти потрібного ефекту допомагають додаткові процедури - обгортання та масаж.

Обгортання

Обгортання хороші тим, що їх роблять саме на проблемних ділянках, не завдаючи шкоди решті частин тіла, які нас влаштовують. Існують різні види обгортань. Ми використовуємо рецепт обгортання з маслами та водоростями.

Готуємо масляну суміш для процедури

В якості основи використовуємо олію паростків пшениці холодного віджиму. Беремо дві столові ложки цієї олії, додаємо 1 мл вітаміну Е та ефірні олії:

  • масло кориці 3-4 краплі - покращує кровообіг, працює з судинами, локально підвищує температуру;

Рада: олія кориці може трохи палити, тому, якщо у вас чутлива шкіра або на ній є які-небудь пошкодження, висипання або роздратування, краще замінити цей інгредієнт олією герані.

  • масло апельсина 3-4 краплі - забезпечує глибокий процес жиросжигания;
  • масло розмарину 3-4 краплі.

Робимо настоянку ламінарії

Беремо 3 столові ложки сухої ламінарії, цей продукт є в будь-якій аптеці. Заливаємо її склянкою теплої води, перемішуємо і даємо настоятися 3-4 години для того, щоб водорості віддали воді всі корисні властивості. Коли ламінарія відстояла, процідіть її через марлю. Повинно вийти приблизно 150 мл в'язкої рідини.-

Рада: окропом ламінарію заливати не можна - вона згорнеться і втратить всі свої корисні властивості.

Виконуємо саме обгортання

Олійну суміш втираємо в розігріту в душі шкіру, краще взагалі робити це після масажу. Поки олія трохи вбирається, приступаємо до другого етапу. Беремо звичайний еластичний бинт, змотаний рулоном, вимочуємо його у теплій воді та віджимаємо так, щоб він залишився лише вологим.Насочуємо цей вологий бинт настойкою ламінарії і приступаємо до обгортання.-

Зручніше користуватися двома бинтами. Одним обмотуватимемо одну ногу і сідниці, іншим - іншу ногу і живіт. Поверх бинтів обмотуємо харчову плівку, одягаємо теплий одяг і лягаємо під ковдру на 40 хвилин насолоджуватися процесом схуднення.-

Якщо робити такі обгортання регулярно один раз на два дні – ефект буде приголомшливий. За місяць ви зменшите обсяг на стегнах до 10 см.

Масаж

Жир на ляшках буде «танути» набагато швидше, якщо додати в спектр домашніх процедур 3 види масажу.

Перший

Массаж треба проводити в душі. Жорсткою мочалкою, бажано з натуральних волокон, добре круговими рухами потріть проблемні місця. Це той випадок, коли зайва інтенсивність не завадить. Після такого щоденного масажу шкіра стане червоною та готовою для проведення наступних процедур: масок, обгортань тощо.д.

Другий-

Вакуумний масаж. Його роблять як у салоні, так і вдома за допомогою масажних олій та спеціальної баночки для вакуумного масажу. Масажувати тіло потрібно круговими рухами, трохи засмоктуючи шкіру вакуумом.-

Рада: намагайтеся робити баночний масаж правильно, не втягуючи дуже в баночку шкіру - це травмує підшкірний жировий шар і, навпаки, провокує появу целюліту.

Третій

Медовий масаж. Цю процедуру роблять лише у тому випадку, якщо немає алергії на мед. Медовий масаж – чудовий засіб для підвищення тонусу шкіри та її загального оздоровлення. Робити його потрібно на розпареній шкірі. Розмажте мед по долонях рук і сильними бавовнами почніть масажувати проблемні місця.-

Як прибрати жир з ляшок за 1-3 дні в домашніх умовах

Відомо, що «швидкі» дієти не дуже корисні і навіть шкідливі для організму.Але якщо немає іншого виходу, і вже за кілька днів потрібно виглядати ідеально, жінки користуються екстреним варіантом схуднення – спеціальною дієтою. Дотримуючись її, за 3 дні ви втратите від 3 до 5 кілограмів. Раціон на 3 дні той самий:

  • ранок - варене некруто яйце + ½ грейпфрута + чай;
  • обід - нежирний сир (150 г) + 1 невеликий помідор;
  • вечеря (за 6-8 годин до сну) - нежирний сир (150 г) + зелений салат + чай.
Воду п'ємо від 2 до 2,5 л. До дієти обов'язково додаємо вправи для стегон, описані вище, обгортання та масаж.

Як прибрати жир з ляшок за тиждень

Якщо для зменшення обсягів стегон є трохи більше часу, наприклад тиждень, спробуйте гречану дієту. Це мега-ефективний спосіб, який заразом допоможе вам почистити кишечник.-

  • 1-й день. Замочені з вечора в кефірі 1,5 склянки гречки їмо цілий день і п'ємо воду.
  • 2-й день. Все те саме + листя салату.
  • 3-й день. Все те саме + 1 зелене яблуко вдень.
  • 4-й день. Замочені з вечора у воді 1,5 склянки гречки + 150 г курячої грудки вдень.
  • 5-й день. 1 л кефіру або 1 кг зелених яблук на цілий день.
  • 6-й день. Замочені з вечора у кефірі 1,5 склянки гречки + листя салату
  • 7-й день. Замочені з вечора в кефірі 1,5 склянки гречки + листя салату + 1 зелене яблуко вдень.

Дієту поєднуємо з активними фізичними навантаженнями для стегон, обгортанням та масажем.

Як прибрати жир із ляшок чоловікові

Чоловіки рідко говорять про проблему зайвої ваги, проте багатьох з них вона теж хвилює. Загалом принципової різниці в методах боротьби із зайвим жиром на ляшках у чоловіків і жінок немає, тому чоловіки сміливо можуть використовувати всі поради, описані вище. Однак їм по можливості потрібно збільшити силові навантаження, наприклад, робити присідання зі штангою.

Щоб зробити красивими м'язи рук, зверніть увагу на відеоуроки, як накачати біцепс в домашніх умовах.

Як прибрати жир з ляшок у домашніх умовах: відео

Фітнес онлайн: вправи для стегон та боків

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса