Якщо не влаштовує вид ззаду і безліч складок на спині, потрібно діяти. Для цього є вправи для схуднення спини і боків, які можна робити в домашніх умовах, тренажерному залі. Збільшити ефект, зробити вас стрункою допоможуть заняття, посилені вагою гантелей. А вправи від боків на спині зовсім прості - звичайні повороти вліво-вправо, скручування.

Як схуднути в спині

Щоб схуднути в спині, потрібно слідувати порадам:

  1. Їжте зелень, овочі, фрукти.
  2. Не нехтуйте водою - її на добу організму потрібно від 1, 5 літрів.
  3. Максимально приберіть з раціону жирне, вуглеводомістких, копчене, просмажене.
  4. Зробіть фізичне навантаження регулярної - займатися спортом потрібно від 3 разів за тиждень. Додатково допоможуть біг, запливи в басейні, присідання, велосипедні прогулянки, прибирання в будинку.
  5. Відомий ефект проявиться після місяця фітнесу без великої перерви в заняттях при правильному харчуванні.
  6. Прилив крові до проблемних місць і прискорення метаболізму забезпечить масаж.

Вправи для схуднення спини в домашніх умовах

Знизити вагу допоможуть вправи для спини в домашніх умовах. Почніть з розминки, легкої розтяжки, щоб підготуватися до серйозної навантаженні. А потім:

  • Справитися з проблемними зонами спини, підкачати руки допоможуть віджимання (спочатку розімніть кисті). Упріться руками в підлогу, прийнявши паралельну йому позу, зробіть від 10 до 20 підходів за раз. Тіло повинно утворити рівну лінію. Якщо це важко, для перших тренувань спростите завдання, вибравши коліна другою точкою опори або віджимаючись від лави.
  • Вправа «Плавання». Ляжте на живіт, поклавши руки прямо, і піднімати праву руку з лівою ногою, потім - ліву руку з протилежного ногою. Після можна одночасно піднімати ноги і руки. Як варіант - схилите голову на складені перед собою руки, повторіть зарядку. Виконувати дії необхідно по 10-15 разів, збільшуючи потроху навантаження з кожним заняттям.
  • Якщо хочете знати, як прибрати боки на спині, потрібно докладніше дізнатися про варіанти вправи «Скручування». Встаньте прямо, зігніть руки в ліктях, робіть різкі повороти вліво-вправо, намагаючись якомога далі подивитися за спину. Ще варіант скручування: упріться в підлогу руками, як при віджиманні, зігніть праву ногу, піднесіть її до попереку, після ліву (10-15 повторень).

Вправи для схуднення спини в тренажерному залі

Зал допоможе позбутися від надлишкової жирової тканини, зайвої ваги, зробивши спину худий, підтягнутою. Для цього є спеціальні тренажери, влаштовані за принципом тяги, коли потрібно тягнути вантаж на себе, потім відпускати від себе. Це тяга верхнього блоку (на кшталт підтягування): сідайте на тренажер, беретеся широко за його ручки і тягнете вага вниз до грудей, після чого плавно відпускаєте вгору. Такий тип напруги допоможе зробити ще й бюстик більш пружним. Є тяга нижнього блоку до живота, коли потрібно сісти, впираючись ногами в опори, тягти вантаж на і від себе.

Вправа «гиперєкстензия» позбавить від складності, як прибрати жир з нижньої частини спини. Але воно робиться після певної фізичної підготовки (знадобляться сильні м'язи попереку). Для вправи є спеціальний тренажер, де ноги поміщаються між двома валиками, а стегна кладуться на передню частину машини (обличчям вниз). Потім потрібно схрестити руки на грудях і згинатися під кутом 60 градусів, після повертаючись в пряме положення.

Тренер підкаже, як правильно виконувати всі дії, з чого почати. Навантаження повинна підвищуватися поступово. Тут, як і при заняттях вдома, важливу роль відіграє правильне харчування. І при системному підході ви зможете похвалитися схудла спиною і красивим рельєфом м'язів. Одне загальне правило: напруга при гімнастики має бути на видиху, а розслаблення м'язів - на вдиху.

Вправи з гантелями для схуднення спини

Вправи з гантелями для спини дають більш швидкий результат через додаткового вантажу:

  1. Вони посилять вплив звичайної зарядки «Млин». Потрібно взяти по гантелі в руку, а потім проробляти косі махові руху з киснем пальців ніг при нахилі і підніманням рук вгору (10-15 повторень).
  2. Ще варіант - встаньте на коліна, однією рукою упершись в підлогу. У другу потрібно взяти спортивний інвентар і піднімати так, щоб між прямою рукою і підлогою було 90 градусів (10-15 підходів).
  3. Станова тяга має на увазі прості неглибокі присідання, але з гантелями.
  4. Випади з гантелями в руках: крок однією ногою вперед, друга опускається на коліно (робити поперемінно).

Відео: як прибрати жир зі спини

Категорія:

Краса