- Чому поправляєшся перед місячними
- Схуднення під час місячних
- Відео: чи можна займатися фізкультурою під час місячних
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
У гонитві за красивим тілом дівчини часто забувають про фізіологічні потреби власного організму і самовіддано тестують на собі всілякі дієти і розвантажувальні дні. Відповідаючи, як схуднути під час місячних, дієтологи вкрай категорично висловлюються щодо подібних експериментів зі зниженням ваги в зазначену фазу циклу менструації і заявляють, що такий підхід вкрай шкідливий для жіночого здоров'я. Дізнайтеся про безпечні способи позбавлення від зайвих кілограмів в цей період.
Чому поправляєшся перед місячними
Жіночий організм влаштований так, що всі процеси в ньому відбуваються під впливом постійно змінюється гормонального фону. Тому вага і менструальний цикл безпосередньо пов'язані. Справа в тому, що жирова тканина у дам накопичується і розподіляється під керівництвом головуючих у той чи інший період гормонів. Так, перша (фолікулярна) фаза циклу ознаменована надлишком естрогенів, які «наказують» відкладати все зайве «про запас». Надалі розстановка сил у бік прогестерону, що ще більше сприяє набору ваги.
апетит
У період менструації жіночий організм втрачає потрібні речовини, тому, щоб компенсувати втрачені макро- і мікроелементи, відбувається помітне підвищення потреби в їжі. Варто зауважити, що апетит під час місячних зростає не у всіх представниць слабкої статі. Проте велика частина жінок замість того, щоб схуднути, навпаки, набирає вагу через тяги до солодкого. Ситуація, при якій така потреба організму ігнорується, може негативно позначитися на психологічному рівновазі і без того схильною до перепадів настрою дами.
Затримка рідини перед місячними
Помірна набряклість тіла до настання критичних днів вважається цілком нормальним явищем. Затримка води перед місячними виникає через перевагу в організмі прогестерону. Внаслідок надлишкового присутності рідини у жінок нерідко починають набрякати кінцівки. Відповідаючи, як схуднути під час місячних, фахівці щодо цієї проблеми пропонують за тиждень до початку менструації включити в раціон продукти, багаті клітковиною. При цьому харчуватися потрібно збалансовано і не захоплюватися моноеденіем.
гормони
Початок менструального циклу проходить під впливом естрогенів, максимальна концентрація яких припадає на овуляторную фазу. Під впливом цих гормонів відбувається активне накопичення жирової тканини, внаслідок цього схуднути в зазначений період непросто. Після овуляції на зміну переважаючим до цього естрогену, фолікулостимулюючого і лютеїнізуючого гормону приходить прогестерон, який сприяє подальшому набору маси. Тому висновок щодо того, худнуть чи під час місячних, очевидний.
Згодом діяльність прогестерону поступово затихає, що служить сигналом до того, що скоро можна буде схуднути. Гормони перед менструацією досягають своєї мінімальної концентрації. Тим часом ще до завершення етапу очищення в активну роботу включаються естрогени, стимулюючи накопичення жиру. Тому, відповідаючи, чи можна схуднути під час місячних, фахівці стверджують категоричним «ні». Проте це не означає, що в період критичних днів потрібно забути про дієтичному харчуванні і поглинати багато калорій.
метаболізм
Обмін речовин змінюється протягом усього менструального циклу. При цьому метаболізм під час місячних сповільнюється, що певною мірою перешкоджає схуднути, але в цілому йде тільки на користь ослабленому організму. Після завершення етапу очищення швидкість обмінних процесів повертається на колишній рівень. Щоб уникнути проблем з травленням під час менструації краще їсти легкоусвояемую їжу.
Схуднення під час місячних
Підходити до питання зниження ваги в період критичних днів потрібно з усією відповідальністю. У зв'язку з втратою крові через місячних, жінка постійно втрачає таке необхідне організму залізо. Недолік цього елементу спричиняє розвиток анемії (зниження рівня гемоглобіну) з усіма супутніми цьому захворюванню симптомами: слабкістю, нездужанням, сонливістю. Тому схуднення і менструальний цикл повинні бути узгоджені.
Плюс до всього, на тлі переважання прогестерону перед менструацією багато жінок страждають від надлишкового газоутворення і запорів, що теж вимагає корекції з боку харчування. Крім того, щоб схуднути, необхідно подумати і про фізичні навантаження. Фахівці не рекомендують проводити інтенсивні заняття в тренажерному залі, але при цьому відзначають, що ходьба або легкий біг підуть жінці тільки на користь.
Чи можна худнути під час місячних
Деякі фахівці настійно рекомендують відмовитися від ідеї зниження ваги на час критичних днів. Така позиція здебільшого продиктована побоюваннями за здоров'я особливо вимогливих до власної фігури жінок. При цьому дієтологи стверджують, що правильно худнути під час місячних зовсім не забороняється. По суті справи, під час критичних днів заборонено тільки надмірно захоплюватися дієтами, тренажером. В іншому ніяких протипоказань не проглядається.
Чи можна голодувати при місячних
Повна відмова від їжі з метою швидко схуднути під час менструації вкрай шкідливий для жіночого здоров'я. На тлі кровотечі такий спосіб зниження ваги може спричинити погіршення стану. З цієї причини голодування під час місячних, щоб ефективно схуднути, проводити не можна. Так, відмова від грубого волокна буде сприяти тому, що кінцівки будуть ще більше опухати. Брак кальцію спровокує посилення болю в області живота, а магнію - скачки тиску.
Дієта під час місячних для схуднення
Характер харчування серйозно впливає на процес зниження ваги в період менструації. Важливо розуміти, що схуднення при місячних має дещо відмінні від звичайних обмежувальних заходів мети. Так, прийом їжі в цей нелегкий для жінки період спрямований на підтримку життєвих сил організму і заповнення втрачених мінералів, білків і вітамінів. Внаслідок цього дієта під час місячних для схуднення повинна базуватися на вітамінному раціоні з обмеженою калорійністю, який допоможе якщо не схуднути, то утримати колишню вагу. У раціон жінки обов'язково повинні входити:
- м'ясо;
- риба;
- яйця;
- крупи;
- овочі (особливо капуста, салат);
- висівки;
- фрукти (цитрусові (апельсини), яблука, банани);
- гіркий шоколад;
- сухофрукти;
- кави (не більше чашки за день).
Гімнастика під час місячних
Займатися спортом при менструації дуже навіть корисно. Проте є деякі обмеження. Так, жінкам не рекомендується робити вправи, спрямовані на зміцнення м'язів преса. Безпечними способами, як схуднути, є заняття на біговій доріжці, еліпсі або велотренажері. Корисним при менструації також вважається пілатес. На окрему увагу заслуговує йога. Так, при місячних скручування хребта є вкрай небажаними.
Крім того, для підтримки водно-сольового балансу в організмі не можна забувати про рясному питво. У прагненні за стрункістю краще відмовитися від солодощів. У разі, якщо ви чітко розумієте, що починаєте товстіти і ніяк не можете схуднути, не варто засмучуватися і пити «жменями» заспокійливі таблетки. Краще переглянути раціон і почати виконувати гімнастику під час місячних, що включає наступні вправи:
- Займіть горизонтальне положення. Ноги розташуйте перпендикулярно стіні. Зафіксуйте позу. Повторіть вправу 4-5 разів.
- Ляжте на спину і притисніть одну ногу руками до живота. Зафіксуйте це положення на 5-7 секунд, а потім поміняйте ногу. Вправу можна виконувати по 4-5 разів.
- Найефективніше схуднути допоможе виконання вправ «велосипед», «ножиці».
