Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Підтягнуте тіло, доглянута шкіра, блиск в очах здатні приємно «скорегувати» вік жінки. Заняття спортом, здорове корисне харчування, активний спосіб життя таять секрет вічної молодості і краси. «Ліниво» мріючи про ідеальну фігуру, дівчата сподіваються, що відмова від їжі, рекламовані «товари для схуднення», синтетичні препарати позбавлять їх від зайвих кілограмів. Але нічого подібного не відбувається …
Психологи стверджують, що процес схуднення починається … в мозку. Поки ви внутрішньо переконані, що скинути 2-5-15 кг - це з області фантастики або сприймаєте спорт, обмеження в раціоні як «треба, але не хочеться», підсумковий результат буде віддаленим і примарним. Твердо вирішили привести вагу в норму, але губитеся, з чого почати схуднення?
7 важливих моментів для тих, що худнуть новачків:
- Мотивація. Успіх будь-якого наміри залежить від мети, заради якої вам необхідно виконувати певні дії. Багато дівчат вважають, що позбавлення від зайвих кілограмів принесе удачу в особистому житті, кар'єрний ріст, щастя. Така мотивація хороша для вирішального «стусана під зад» і переосмислення причин власної повноти. Худнути для чоловіка, подруг, на заздрість оточуючих - безглузда затія.
Дієтологи, психологи акцентують увагу на «правильної» мотивації, з якою результати схуднення вас здивують:
- здоров'я;
- психологічний комфорт;
- радість спілкування з дітьми, улюбленим, близькими;
- відчуття щастя;
- гармонія тіла і духу.
- Худнемо … подумки (і наяву). Створіть свій власний «віртуальний» образ. Уявіть себе стрункою, підтягнутою, красивою. Повертайтеся подумки до цієї «картинці» кожен раз, коли на шляху схуднення виникають труднощі або зриви. Продумайте, на скільки кг ви хочете схуднути.
При наявності можливості відвідайте терапевта, ендокринолога і кардіолога: вони допоможуть виявити приховані проблеми зі здоров'ям. В ході візиту до дієтолога ви зможете розрахувати оптимальну вагу і розробити дієву програму схуднення. Немає часу або можливості відвідувати вузьких фахівців? Скористайтеся калькулятором ІМТ і спеціальними таблицями, що дозволяють визначити надлишки маси тіла і обсягів фігури.
- Продумуємо план схуднення. Коли ви знаєте, скільки кілограмів вам належить скинути, розробіть стратегію - як, коли і в які терміни будете позбавлятися від зайвої ваги. Перейдіть до короткострокових цілей, які слід чітко сформулювати. Замість «хочу не їсти солодке» у віддаленій перспективі, вкажіть дату і запишіть, що з цього дня ви відмовляєтеся від булочок. Через пару-трійку днів заплануйте прибрати з раціону … суху ковбасу і т.д.
Такий поетапний перехід допоможе перебудувати харчові звички без стресу для організму, які поступово стануть нормою життя. Тільки не забудьте, що схуднення так і залишиться «в планах», тобто не підкріплювати бажане реальними діями.
- Розбудовуємо режим дня. Для відновлення сил організму потрібно не менше 7, 5-8 годин нічного відпочинку. Жінкам, які вибирають строгі, низькокалорійні дієти, слід час сну збільшити до 9 годин. Протягом дня обов'язково виділіть годину вранці і годину ввечері для прогулянок, активних ігор на повітрі з дітьми, спортивних занять.
- Розбудовуємо систему харчування. Різке обмеження раціону для початківців худнути приносить часто розчарування і бажання повернути все «як було». Постійний голод не принесе хорошого (тільки проблеми зі здоров'ям), тому, змирившись з думкою, що правильне харчування - це назавжди, поступово міняйте харчові звички. Схуднення буде більш успішним, якщо до вас приєднаються рідні або подруги: погодьтеся, чоловік, що з'їдає на вечерю піцу і картоплю фрі, стане дуже сильним «відволікаючим» з дієти фактором.
- Вибираємо правильну дієту. Якщо ви віддаєте перевагу «прискорити» процес схуднення шляхом обмеження калорійності і різкої зміни раціону, вибирайте дієту так, щоб вона враховувала інтереси вашого організму. Любіть м'ясо і морепродукти - білкова система харчування для вас, віддаєте перевагу каші - виберіть вуглеводний спосіб схуднення.
- Заводимо дружбу зі спортом. Більшість жінок, які бажають скинути вагу, побоюються фізичних навантажень, придумуючи масу відмовок: занадто велику вагу, нестача часу, проблеми з суглобами, серцем і т.п. Звикнути до активного життя допоможуть активні прогулянки (НЕ посиденьки у дворі), протягом яких вам слід проходити в швидкому темпі 2-4 км. Гарні будуть йога і пілатес, які зміцнять м'язи тіла. Потім варто переходити до більш інтенсивних тренувань - кардіо і силовим.
Дізнайтеся докладніше про мотивацію для схуднення.
Щоб схуднення вдало «відбулося», а ви залишалися повні сил і енергії, налаштуйтеся на наполеглива праця: змініть раціон харчування, нормалізує режим дня, займіться фізичними вправами. Намагайтеся підтримувати гарний настрій і віру в результат. Дерзайте!