Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Фізичні навантаження - не тільки виснажливі тренування, після яких потрібно тривале відновлення. Підтримувати гарну форму, спалювати жир, покращувати самопочуття можна і з менш б'ють по витривалості і суглобам заняттями. Швидка ходьба, яку пропонує Леслі Сансон, одне з таких. Як вона впливає на організм і який результат дає?

Швидка ходьба з Леслі Сансон

Серйозний спорт, який передбачає інтенсивні тренування, доступний не всім. Вагітні жінки, що недавно народили, особи похилого віку, які страждають на ожиріння, хвороби суглобів, варикозом - це далеко не всі групи, які не можуть давати собі важкі навантаження, а тому вони шукають альтернативний спосіб худнути або підтримувати форму. Швидка ходьба з Леслі Сансон - розумний вибір. Завдання того, хто вирішив працювати в цьому напрямку, просто крокувати, хоча є деякі нюанси:

  • Ходити потрібно в певному темпі, тому що це аеробне заняття, що вимагає підтримки заданого рівня пульсу.
  • Існує 5 ступенів, різних за тривалістю, темпу ходьби і рухам; вибір здійснюється за рівнем підготовки.
  • Ходити по програмі Леслі Сансон можна в домашніх умовах, що робить цю методику ще більш доступною.
  • Займатися можна в будь-якому одязі і взутті (навіть босоніж), але для 4 і 5 ступені рекомендовані все ж кросівки, тому що там темп дуже швидкий, йде тиск на коліна.

Що стосується того, як правильно ходити по даній методиці, існує схема, запропонована її автором і орієнтована на заняття абсолютно непідготовлених осіб. Для жінок і для чоловіків система ходьби однакова. Навантаження підвищується по тижнях, сумарно освоювати їх потрібно так:

  • тиждень 1-а - 6 миль;
  • тиждень 2-а - 7, 5 миль;
  • тиждень 3-й - 8, 5 миль;
  • тиждень 4-а - 10 миль.

Однак лікарі і фітнес-інструктори радять все ж оцінювати сили по самопочуттю: вже в 1-ий тиждень можна ходити 7-10 миль, займаючись щодня (замість ранкової зарядки). При бажанні відшліфувати фігуру (коли немає проблем зі здоров'ям / вагою) можна брати 3-4 рази 5 щабель, а решту днів проводити в легкій ході на 1-2. Зручність даної програми в можливості комбінувати її складові і видозмінювати їх під себе. Плюс, у відсутності протипоказань.

1 миля з Леслі Сансон

Тим, у кого погана витривалість, є ожиріння або проблеми колінних суглобів, починати схуднення і підготовку м'язів рекомендовано з 1 милі з Леслі Сансон. Це майже ранкова зарядка, яка триває 20 хвилин і має спокійний темп ходьби. Її можна виконувати під перегляд улюбленого серіалу або під час готування, тому що вам потрібно просто крокувати. Додатково можна зміцнювати руки простими вправами з еластичною стрічкою. Результат цього етапу більше помітний по поліпшенню самопочуття, ніж по відношенню до схуднення.

2 милі з Леслі Сансон

Ви відчуваєте, як підвищується пульс, і починаєте втрачати калорії тільки з цього етапу, який вже передбачає не легку прогулянку кроком на місці. 2 милі з Леслі Сансон це 33 хвилини тренування, після якої відчуваються м'язи ніг і преса, з'являється легка втома. Початківці у відгуках на програму від Леслі згадують, що під кінець ходьби виникає потовиділення, але зайвого навантаження тут ще немає, тому даний етап теж допускається як стартовий для новачків.

3 милі з Леслі Сансон

При відсутності серйозних проблем з надмірною вагою і здоров'ям і наявності хорошого загального самопочуття починати ходьбу для схуднення можна етапом «3 милі з Леслі Сансон». Тривалість цього уроку - 51 хвилина, за час якої ви проходите майже 5 км. Опрацьовуються ноги, м'язи живота, в меншій мірі - руки. Темп швидкий, може почати збиватися дихання, вправи ускладнюються: крокувати потрібно буде в різні боки, одночасно з ходьбою робити махи, руху руками - схоже на традиційний фітнес.

4 милі з Леслі Сансон

На цьому етапі ви проходите 6, 4 км майже за годину. Заняття орієнтоване або на тих, хто своїх попередні уроки, або на осіб із спочатку хорошим м'язовим тонусом і станом здоров'я. Доповнюють ходьбу руху вже більш складні, темп значно збільшений, навантаження має середню інтенсивність. Проходячи 4 милі з Леслі Сансон, можна втомитися вже в першій половині заняття, тому що відволікає моментом виступає постійне чергування вправ і музики.

5 миль з Леслі Сансон

Останній етап - складний і дуже інтенсивний за ступенем навантаження, триває годину і 10 хвилин. Швидка ходьба періодично змінюється легким бігом, при цьому не скасовується необхідність виконувати прості вправи. 5 миль з Леслі Сансон - відмінна заміна фітнесу в залі, і за цей короткий термін спалюється від 500 до 750 кКал (визначається вихідної масою тіла). Останній етап ходьби серйозно опрацьовує дихальну систему, тренує судини, дає навантаження суглобам, тому новачкам стартувати з нього небажано.

Відео: крокуємо з Леслі

Відгуки

Рита, 29 років

Після народження дочки півроку збиралася з силами, щоб запустити процес відновлення форми, поки на очі не попалася програма Leslie Sansone. Почала з 1-ої милі, тримаючи дитину на руках (вправи не робила, тільки крокувала), через тиждень помітила, що пішло 1, 5 кг. Перейшла на 2-у милю, за місяць щоденних тренувань дійшла до 4-ої.

Олена, 51 рік

Ніколи серйозно не займалася спортом, і не подумала б почати, якби лікар не порекомендувала підвищити рівень рухової активності. Дочка порадила ходьбу по Сансон, навіть почала це зі мною робити. Програма відмінна! Без зайвого напруження, 2-ий етап навіть я умудряюся ходити. За 3 тижні втягнулася, планую освоїти наступну сходинку.

Поліна, 24 роки

Подивилася на подруг, які бігають в тренажерку, оцінила свою фігуру в дзеркалі, вирішила, що потрібно розвивати м'язи. Для стартового етапу взяла ходьбу від Леслі Сансон, відразу з 4-го ступеня. Бадьоренько, під приємну музику, чимось схоже на фітнес, тільки зовсім невпинний. Добре працюють ноги, сідниці (особливо при підкиданні колін вгору).

Карина, 30 років

Безліч позитивних відгуків з явними змінами на фото схилили мене спробувати освоїти знамениту ходьбу від Леслі. Чергую 3-4 етап з домашніми силовими тренуваннями, а за бажанням під перегляд фільму ще 1-ий роблю, коли сидіти набридає. Результат за обсягами - втрата 2-х см в талії і 4, 5 см по стегнах за місяць, для мене це великий прорив.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса