Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Розвиток багатьох патологій зчленувань відбувається через гіподинамії. Сучасний спосіб життя людини часто проходить в сидячому положенні, всі пересування здійснюються на метро, машині і навантаження на кінцівки просто немає. З цієї причини гімнастка для суглобів дуже важлива для їх зміцнення, підтримки рухливості, профілактики розвитку патологій. Лікувальна фізкультура показана при лікуванні артрозу, подагри, остеохондрозу та інших типів артриту.

Що таке гімнастика для суглобів

Головне завдання ЛФК полягає у відновленні суглобів, необхідна вона при реабілітації, терапії різних патологій кістково-м'язового апарату. При правильному виконанні комплексу вправи людина може значно поліпшити обмін речовин в уражених зчленуваннях, кровотік, гнучкість зчленування, зміцнити м'язи. Зарядка для суглобів не завжди застосовується для лікування, її можна використовувати для профілактичних цілей, якщо є передумови до розвитку ревматизму, остеохондрозу, артрозу, артриту.

Поради для безпечних тренувань

Для отримання необхідного результату дуже важливо виконувати ЛФК при захворюваннях суглобів з дотриманням правил, дотримуючись рекомендацій лікаря. Максимальний ефект буде досягнутий при одночасному поєднанні фізкультури з водними процедурами, правильним харчуванням. Щоб гімнастика зробила терапевтичний ефект, рекомендується дотримуватися таких правил:

3 рослини, які проникають в суглоби і відновлюють хрящі в 20 разів краще аптечної хімії!

Читати далі…

  • за добу потрібно пити більше чистої питної води;
  • НЕ їсти перед зарядкою (за 2 години) і після неї протягом 1 години;
  • підтримуйте глибоке, спокійне дихання під час гімнастики;
  • приділіть час розминці перед ЛФК, не менше 5 хвилин;
  • після виконання вправи потрібно прийняти теплий душ, хворі зчленування розтерти жорстким сухим рушником і розім'яти, виконайте самостійно масаж із застосуванням розігріваючого, протизапального крему.

Вправи для суглобів

Регулярні фізичні навантаження допомагають людині залишатися енергійним, підтягнутим, спритним, підвищують витривалість і гнучкість. Вправи при болях в суглобах зупинять і не допустять продовження розвитку дегенеративних процесів, які за підсумком можуть значно погіршити якість життя. Метою занять є розробки, підвищення рухливості суглобів. Підходить лікувальна гімнастика людям в будь-якому віці і з різною спортивною підготовкою.

ніг

Нижні кінцівки мають кілька зчленувань, які піддаються різним видам артриту. Без необхідної кількості піших прогулянок, пробіжок зчленування тіла втрачають свою еластичність, гнучкість. Вправи допоможуть уникнути патологічних змін. Ось кілька варіантів для гомілковостопних і тазостегнових суглобів:

  1. Сядьте на стілець, п'ята стопи упирається об підлогу, виконуйте рух назад і вперед стопою, повторіть 10 разів.
  2. Положення таке ж, п'ята стоїть на підлозі твердо, виконуйте обертання в обидві сторони стопою. Повторюйте поки не з'явиться легка втома
  3. Для тазостегнового суглоба підходять заняття на велотренажері.
  4. Встаньте біля стіни, обіпріться на неї руках, виконуйте легкі мах ногою вперед. Повторіть кожної по 10 разів.
  5. Положення таке ж, як ви вправу вище, виконуйте мах ногою в бік.
  6. Далі в такому ж положенні виконайте махи ногою назад.

Для опрацювання ліктьових суглобів

Для ефективної опрацювання цього зчленування добре підходять вправи на розгинання і згинання, поворотів назовні і всередину передпліччя. Можна використовувати такі рухи:

  1. Стійте рівно, руки напівзігнуті в ліктях, з максимальною швидкістю підведіть-о-пліч. Можна виконувати по черзі або одночасно двома кінцівками.
  2. Виконуйте віджимання від вертикально поверхні стоячи. Напрямок ліктів будь-яке (вниз або назовні).
  3. Сидячи або стоячи зігніть руки в ліктях, робіть кругові рухи передпліччям. При цьому плечі не повинні рухатися.

кистей

Розробляє лучезапястной зчленування в двох напрямки, для цього необхідно виконувати руху на згинання та розгинання, відведення назад і вперед. Варіанти лікувальної гімнастики для кистей:

  1. Максимально розслабте м'язи рук, розкрийте кисть, виконуйте рух в лучезапястном суглобі до передпліччя, потім у зворотному напрямку. Повторіть по 5 разів кожною рукою.
  2. Стисніть кисть в кулак, м'язи руки розслабте, виконуйте круговий рух проти і за годинниковою стрілкою.

Для опрацювання плечових суглобів

Болить ця частина руки, як правило, після тимчасових сильних перевантажень або при патологіях опорно-рухового апарату. У будь-якому з цих випадків потрібно виконувати лікувальну гімнастику, яка включає наступні вправи:

  • обертальні рухи рук;
  • випрямити руці і виконуйте махи вгору-вниз;
  • підняття, опускання плечей, кругові рухи ними;
  • зведення плечей у напрямку до грудної клітки і відведення до лопаток.

Для колінних суглобів

Дане зчленування є одним з найбільш уразливих в тілі людини, частіше за всіх інших страждає від артритів. Важливо своєчасно діагностувати і почати лікувати колінний суглоб, тому що при ускладненні стану міг розвиватися ускладнення, включаючи обмеження рухливості. Гімнастика добре підходить для профілактики суглобових болів. Опрацьовувати суглоб краще положенні на спині або лежачи на боці. Основні ЛФК вправи такі:

  • виконуйте рух «велосипед», лежачи на спині підніміть ноги і уявіть, що ви крутите педалі;
  • ляжте на спину, руки добре потягніть вгору над головою, а ноги максимально вниз;
  • сидячи на стільці, виконуйте попеременное розгинання і згинання коліна;
  • тягніть мисок випрямленою ноги від себе і на себе;
  • полусогніте ноги в колінах, покладіть на колінні чашечки долоні, виконуйте суглобами кругові рухи назовні і всередину.

Суглобова гімнастика Норбекова

Це відомий автор, який пропонує спеціальні вправи для різних частин тіла. Лікувальна гімнастика для суглобів поєднується з особливим психологічним настроєм, тому хворому потрібно працювати зі своїм внутрішнім станом. ЛФК від Норбекова добре підходить хворим з діагнозом артрит або артроз. Виконувати її слід щодня, поки не нормалізується кровообіг в тканинах, стан зчленувань тіла. Автор пропонує вправи для кожного суглоба.

Для ніг

  1. Стати рівно, підніме одну ногу на 90 градусів і утримуйте її під таким кутом, потім зігніть в коліні. Виконайте пружинисте руху, направивши носок до підлоги, потім на себе.
  2. Виконуйте обертання колінним суглобом, одночасно присідання вниз.
  3. Ноги розставте на ширину плечей, підніміть праву і зігніть коліно. Відведіть ногу вправо легким пружинистим рухом.

для рук

1.Витяніте перед собою руки, повільно стискати і розтискати пальці, намагаючись максимально їх відвести від долоні. Повторіть 10-15 разів.

  1. Повертайте кожен пальцем по черзі проти годин і за годинниковою стрілкою.
  2. Витягніть прямі руки перед собою, долоні повинні дивитися на підлогу. Потім відводите повільно кисті вгору, щоб пальці дивилися один на одного. Повторіть те ж саме в зворотному напрямку.
  3. Руки розведіть по різним сторонам, виконайте обертальні рухи в ліктьовому суглобі в різних напрямках.
  4. Встаньте рівно, не сутультесь, руки опустіть вздовж корпусу, погляд спрямований вперед. Виконуйте обертальні рухи назовні, потім всередину, намагайтеся лопатки максимально звести.
  5. Ноги розставте на ширину плечей, захопіть лівий лікоть правої рукою і потягніть його за голову. При виконанні вправи повинні працювати тільки руки, корпус повинен залишатися нерухомим.

Суглобова гімнастика Бубновського

Цей лікар відомий тим, що розробив метод кінезітерапії - форма лікувальної гімнастики. Всі вправи автор перевіряв на собі особисто. Комплекс гімнастики для суглобів підібраний так, щоб не створювати загрози для здоров'я пацієнта, допомогти в реабілітації, страждають від ревматичних патологій людям, які перенесли операції на хрящах, травми. Не можна використовувати гімнастику від доктора Бубновського, якщо є злоякісні пухлини, передінфарктний стан, крововиливи. Виконується комплекс в різних положеннях тіла.

На боці

Витягніть вперед ноги в лінію з сідницями, головою, грудьми. Упріться ліктем вільної рук в підлогу, виконайте широкі мазі ногою убік 10 разів. Потім виведіть її від лінії, стопу відтягніть від себе великим пальцем. Знову зігніть ногу в коліні, а п'яту розгорніть до стелі. Поверніться у вихідне положення, з'єднайте лікоть з коліном зверху, акуратно, але сильно розведіть їх, підтягнувши останні до грудей. Це хороший варіант гімнастики для тазостегнового зчленування.

На спині

Ляжте на підлогу, упріться ліктями в нього, витягніть по поверхні ноги. Розведіть їх в сторони якомога ширше, згинаючи по черзі підводите по черзі протилежні лікті до них. Повторіть рух для кожної сторони. При необхідності можна піднімати і опускати корпус. Через кілька тижнів можна ускладнити завдання - стосується не зігнутих ніг ліктями, а від статі можуть відриватися тільки голова і лопатки.

На животі

Виконайте фігуру «ангел» горизонтально на підлозі, розвівши ноги і руки трохи ширше плечей в сторони. Підведіть коліно до грудей і поверніться в початкове положення. Ліктями упріться в підлогу і витягніть максимально по прямій лінії, куприк повинен бути притиснутий до поверхні. Виконайте потім вправу «ножиці».

профілактична гімнастика

Всі вищеописані варіанти лікувальної фізкультури можуть бути використані в якості профілактики артритів. Вони не створюють специфічної навантаження на тіло і не можуть викликати ускладнень, неприємних наслідків або спровокувати розвиток патології. Будь-яка щоденна опрацювання суглобів по вищеописаними методиками запобіжить розвитку патологій, поліпшить рухливість суглобів, приплив крові до них.

Відео

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я