Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Калланетика - це плавна і спокійна гімнастика зі статичним навантаженням. Вправи високоефективні, адже сприяють підтягування м'язів, швидкому зниженню ваги, тому калланетика для схуднення популярна серед жінок. Заняття активізують не тільки жиросжигающие процеси в організмі, а й змушують здригнутися імунну систему. Завдяки гармонійному балансу тренувань, у людини створюється рівновага між розумом і тілом, виробляється концентрація, набувається відмінна фізична форма.

Чи ефективна гімнастика для схуднення?

Ми знаємо, що для того, щоб схуднути і досягти ідеальної фігури, потрібно займатися фітнесом або аеробікою, дотримуватися особливий раціон харчування. Але силові навантаження підходять не всім, тому калланетика вважається затребуваною тренування. Вона розроблена так, що навантаженню піддаються одночасно всі м'язи. В якійсь мірі калланетику називають гімнастикою, а ефективність від занять набагато її перевершує: за годину безперервних вправ дівчина втрачає як мінімум 300 калорій. Регулярно займаючись калланетикой, легко домогтися таких результатів:

  • Зменшити обсяги тіла.
  • Відновити обмін речовин.
  • Зміцнити м'язи, привести їх в тонус.
  • Скинути зайві кілограми.
  • Навчитися керувати тілом.
  • Поліпшити поставу.
  • Освоїти правильне дихання.

Несилові розтяжки калланетики чудово коректують фігуру, дозволяють знайти пружність проблемних місць і схуднути. Калланетику спортсмени іноді називають гімнастикою незручних поз, і це зрозуміло, адже в процесі занять приймаються такі пози, яким позаздрять навіть йогівські асани, які свого часу стали основою калланетики. Однак ці пози дають м'язам тонус, а фігурі чудову форму. Ефективність калланетики полягає в наступних показниках:

  • Для того щоб схуднути, не потрібно відвідувати тренажерний зал і платити особистому тренеру.
  • Відсутні різкі вправи і стрибки, які можуть призвести до травм.
  • Ефект схуднення досягається за рахунок статичного навантаження на м'яз, підвищуючи її метаболізм. Якщо порівнювати з циклічними навантаженнями, то цей метод набагато результативніше.
  • Завдяки подібним вправам не нарощувати м'язова маса, а процес спалювання калорій (схуднення) проходить не менш ефективно, ніж при активних навантаженнях.
  • Комплекс вправ не тільки розрахований на схуднення, а й на опрацювання, а також зміцнення м'язів рук, ніг, черевного преса, сідниць, плечей, стегон, всіх спинних м'язів.

Вправи калланетики для схуднення

Заснувала калланетику американка Каллан Пінкні. У свої 60 років вона володіє фігурою, якій позаздрять багато молодих жінок. Каллан розповідає, що після безперервних 10 годин занять будь-яка жінка відразу схудне і буде виглядати на 8 років молодше за свої роки, адже за рахунок активності м'язової маси в цей час в організмі прискорюється обмін речовин. К. Пінкні радить займатися калланетикой не менше години три рази на тиждень. За її твердженням, перший результат при такій регулярності буде видно вже через три тижні, в цей період кількість тренувань зменшується до двох.

Калланетика для схуднення буде ефективна, якщо кожну вправу виконувати від 50 до 100 разів. Зупинки робити необхідно, але положення тіла змінювати не можна - м'язи повинні працювати в статичному режимі. Коли вони активовані і напружені, організм посилено постачає кисень, в результаті чого в них відбуваються окислювальні процеси, утворюючи енергію, яка все обмінні процеси в організмі прискорює. Приклади вправ для схуднення живота, сідниць і стегон з фіксацією на фото - прекрасний самовчитель для всіх. почнемо:

  • Цей комплекс в калланетике особливо активізує глибокі м'язи сідниць і стегон, сприяючи схудненню частин, в яких накопичується жир.

А) Опустіться на коліна, а потім слід повернутися до стільця особою, відхилитися назад, випрямити плечі. Потягуючи хребет і вигинаючи спину повільно потрібно піднімати вгору ліве коліно, а потім нахилити його вбік. Стопи не можна відривати від підлоги відразу, а тільки після того, як долічите до 5, повільно піднімайте стопи від статі. Потім коліно перекладається на 2 см назад, а ви повертаєтеся у вихідну позицію. Виконувати по 50 разів з кожної сторони.

Б) Позиція така ж, а ліва нога витягнута в сторону без напруги приблизно на 7 см над підлогою. Пальцями на ногах слід упиратися в підлогу. У цьому положенні потрібно зафіксуватися приблизно на 1 хвилину. Повторити 15 разів.

  • Вправи для живота. Важливо виконувати ці елементи так, щоб відчувати будь-який рух черевних м'язів.

А) Лягайте на спину, а потім слід підняти ноги вгору, обхопити їх, витягаючи плечі і голову в напрямку колін. Потім відпустити і витягнути руки так далеко, як тільки зможете, плавно розгойдуючись назад, вперед на 15 см в кожну сторону. Виконувати 100 разів.

Б) Лягайте на спину, ноги згинайте і злегка розставте. Потім повільно ноги піднімаються на 15 сантиметрів над підлогою, фіксуючи разом з головою і плечима, потім ліва нога піднімається вгору до тих пір, поки не стане перпендикулярна підлозі. Тримати ногу без допомоги, а руки слід витягнути перед собою, потягнутися за ними. Сідниці і хребет повинні щільно прилягати до підлоги. Виконувати 15 разів.

Протипоказання для занять

На жаль, калланетика для схуднення має свої протипоказання. Надмірне захоплення калланетикой, як і будь-який інший спортивною діяльністю, може нашкодити. Цей вид фітнесу вважається серйозним навантаженням на організм, тому новачкам і людям, далеким від спорту, слід бути акуратними, щоб навантаження не стала надмірною. Також калланетика протипоказана людям, що страждають на бронхіальну астму, серцево-судинними захворюваннями, людям, у яких проблеми з хребтом, опорно-руховою системою.

З калланетикой потрібно бути обережною в разі, якщо:

  • Було вироблено кесарів розтин - тоді від цього виду спорту потрібно відмовитися, поки не пройде 1, 5 року.
  • Проблеми з органами зору - перед заняттями бажано проконсультуватися у лікаря.
  • Після будь-якої операції з хірургічним втручанням повинно пройти не менше 1 року.
  • Вправи по зміцненню м'язів забороняються при варикозі.
  • Присідання протипоказані, якщо виявлені гемороїдальні вузли.
  • Після будь-якого інфекційного захворювання повинен пройти відновлювальний період.

Що краще для схуднення калланетика або пілатес?

Хоча обидві ці методики спрямовані на схуднення, при виборі однієї з них вам потрібно заздалегідь визначитися, що в кінцевому підсумку хочете отримати від тренувань. У пілатес вся м'язова маса тіла задіюються, а в калланетике перевага віддається розтяжці, стегнах, животі, сідницях. Якщо ви новачок в спорті, але хочете схуднути, то вам краще почати з пілатесу, так як гімнастика вам може не сподобатися на перших порах. Пілатес - що це таке? Дізнайтеся докладніше про цей вид тренувань.

Відео урок калланетики для початківців з Тетяною Рогатин

Інструктор по калланетике робить все спритно і красиво, а у вас так не виходить? Дивіться відео і вчіться, як правильно виконувати вправи для схуднення, щоб результат був ефективним:

Відгуки та результати

Анжеліка (35 років, з Санкт-Петербурга) вже через три місяці після перших занять калланетикой схудла на 6 кілограмів, хоча спочатку сумнівалася в її ефективності, адже під час тренувань взагалі не втомлювалася. А головне, їй стали доступні ті пози, про які вона раніше навіть і не думала: розтягнулися м'язи раніше ніколи не задіяні.

Юлія - студентка з Самари, 19 років - вважає, що гімнастика - це перш за все перемога над собою. Вона через два місяці села на поперечний шпагат - перший раз в житті. Кожне тренування Юлія примудряється схуднути на 300 грам і вже знає, де знаходиться прес, який раніше ніколи в житті не спостерігала на собі.

Валя з Єкатеринбурга в свої 43 роки стверджує, що вже через місяць після того, як почала займатися калланетикой, змогла схуднути. Її фігура змінилася до невпізнання. До цього жінка перепробувала багато занять різної спрямованості і зупинилася на цьому комплексі, в якому немає виснажливих і силових тренувань.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса