- Як прибрати живіт
- Способи прибрати живіт
- Які тренажери прибирають живіт і боки
- Вправи, щоб прибрати живіт і боки
- Відео
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Якщо вам набрид ваш животик, то при наявності бажання і завзяття можна швидко позбутися навіть в домашніх умовах за допомогою вправ і коригування харчових звичок. Загальні принципи позбавлення від жиру на животі, боках для всіх однакові - правильне харчування і навантаження. Щоб скорегувати фігуру в конкретному випадку, потрібно з'ясувати причину появи зайвої ваги. Врахуйте, що навіть найефективніші способи прибрати живіт і боки в домашніх умовах для чоловіків і жінок будуть відрізнятися.
Як прибрати живіт
Для кого-то ефективний спосіб прибрати живіт в домашніх умовах - це вправи для преса, а для інших - правильно підібраний комплекс в поєднанні з дієтою. Чому існує така різниця? Жир відкладається в даній області з різних причин. Для чоловіків найпоширеніша - неправильне харчування і алкоголь, звідси - поява «пивного» черевця, одутлості. Кращий спосіб прибрати живіт і боки в такому випадку - це коригування щоденного раціону.
Появі жирових відкладень у жінок можуть сприяти ряд причин:
- відкладення жиру після пологів;
- шкідливі звички (тютюнопаління, алкоголь);
- малорухливий спосіб життя;
- неправильний раціон - прийняття їжі без відстеження калорійності, складу;
- гормональні порушення;
- стрес, недосипання, голодування.
Дієти, підібрані без урахування потреб організму, можуть призвести до зворотного ефекту - спровокувати ще більший набір ваги у жінок. Організму при недоїданні переносить стрес, що змушує його швидко відкладати запаси у вигляді жиру. Тоді виникає питання: як ефективно прибрати живіт самостійно? Перше, що потрібно зробити - це зрозуміти причину появи проблеми, щоб спланувати подальші дії.
чоловікові
Бажання підтягти живіт, скинути зайві кілограми або ж позбутися від пивного пуза - цілком природне бажання, яке є наслідком не тільки естетичних проблем. Наукові дослідження показують, що збільшення прошарку підшкірного і вісцерального жирів негативно впливає на чоловіче здоров'я:
- сприяє зниженню рівня тестостерону;
- призводить до хронічних проблем зі здоров'ям: зниження імунітету, уповільнення метаболізму, ризику розвитку серцевих хвороб;
- знижує щоденну активність і навіть впливає на продуктивність розумової праці.
Щоб уникнути потенційних проблем зі здоров'ям кожному чоловікові потрібно тримати себе в формі. Пухкий живіт, складки на талії у чоловіків - вже явний показник порушень в організмі. Виникає питання, як швидко прибрати живіт чоловікові, який не звик до регулярних фізичних навантажень? Ефективно допоможе схуднути методика поступового збільшення навантажень і обмеження раціону. Порядок дій.
- Почніть з аналізу раціону. Корисно фіксувати протягом дня всю їжу, яку ви споживаєте. За підсумком тижня можна зробити точний висновок про добової калорійності і корисності вашого звичного раціону.
- Призначайте мети. Корисно розбивати мети на стратегічні і глобальні. Наприклад, мета схуднення на рік, на кожен місяць, тиждень.
- Після аналізу раціону вибирайте більш корисні продукти, але без істотних обмежень. Пам'ятайте, перехід повинен бути поступовим.
- Навіть після кількох днів полегшеного харчування можна поступово починати тренування. Краще почати з щоденних піших прогулянок, легкого бігу - це найефективніший спосіб прибрати живіт для чоловіків.
- Почніть зміцнювати м'язи преса, підійдуть прості вправи.
жінці
Часто причиною схуднення у жінок стає не тільки естетичний аспект. На стан здоров'я зайвий жир в організмі дівчини впливає значно. Деякі вважають, що маленький животик у дівчини - це ознака здоров'я. На жаль, це не так. Запущений маленький животик згодом може стати причиною надмірної ваги, а післяпологовий живіт і зовсім для багатьох залишається супутником на все життя. Коли починати боротьбу із зайвою вагою, як швидко прибрати жир з живота? Якщо ви відчуваєте себе некомфортно у власному тілі, то варто почати самоаналізу:
- проаналізуйте свій раціон: корисність, калорійність, співвідношення білків, жирів, вуглеводів;
- перевірте свою витривалість за допомогою пробіжки або тривалої пішої прогулянки;
- перевірте свою гнучкість за допомогою простих вправ на розтяжку, нахилів.
Вищеописана методика допоможе зрозуміти, в якій фізичній формі ви знаходитеся і в ніж імовірна причина появи живота. Якщо ви добре себе почуваєте, виконуючи гімнастику, але важко даються кардионагрузки - почніть з полегшення щоденного раціону: обмежте вживання жирної їжі, простих вуглеводів. Тільки після того як виявите точну причину проблеми, ви зможете почати з нею ефективно боротися.
Способи прибрати живіт
Існує маса способів, як швидко і ефективно прибрати живіт - починаючи від правильного харчування і закінчуючи пластичною хірургією. Серед основних, які посильні кожному і не шкодять станом здоров'я, виділяють наступні:
- фізичні навантаження - кардіо, обов'язкові нарощують м'язовий корсет силові вправи;
- правильне харчування;
- дієти, очищення організму;
- масаж, косметичні процедури.
харчування
Багато охочих позбутися жиру після вивчення літератури, аналізу результатів ефективності дієт, які пройшли особисто, доходять спільного висновку: їсти потрібно раціонально і регулярно. Як не дивно, для багатьох обмеження харчування і контроль над раціоном - не синонім голодування. Дієта - це обов'язково сніданок, обід, вечеря, підрахунок калорійності і кількості корисних нутрієнтів. Правильна система живлення допомагає більшості людей ефективно позбутися від жиру в проблемних зонах і домогтися гарної фігури.
масаж
Про користь масажних процедур в боротьбі із зайвими кілограмами написаний не один десяток статей, і неспроста. Масаж - не найефективніший спосіб прибрати живіт, але його користь в комплексі з іншими методиками видно практично відразу. Спеціальні масажні методики позбавлення від жиру допомагають сформувати гарний силует, підтягнути шкіру після схуднення і підстьобнути метаболізм всередині тканин. До таких ефективних способів відносяться:
- апаратні (лімфодренажний);
- мануальні (антицелюлітний);
- комбіновані.
очищення
Наступний спосіб ефективно позбутися від живота підійде не для всіх. Однак допомога він надає значну. Очищення організму, щоб прибрати живіт, може бути різним - це:
- просте голодування протягом 1-2 днів;
- жорстка 2-3-денна рослинна дієта;
- питна дієта зі спеціальними очисними коктейлями.
Суть даного методу полягає в шоковому впливі на травну систему. Голодування і жорсткі рослинні дієти моментально очищають кишечник від шлаків, тому цей спосіб прибрати зайві кілограми вважається таким ефективним. Потрібно пам'ятати: якщо у вас є хронічні хвороби або будь-які проблеми зі здоров'ям - проводити очищення просто небезпечно.
Спорт
Якщо ви хочете, щоб ваше тіло було струнким завжди, то спорт повинен стати вашим супутником по життю. Не обов'язково це повинні бути виснажливі тренування в спортзалі. Щоб відчувати себе добре, потрібно виділяти всього пару годин в тиждень і займатися тим, що вам підходить - фітнес, йога, пілатес, біг, заняття з фітболом, на тренажерах в домашніх умовах. Багато хто віддає перевагу робити зарядку вранці, яка ефективна, якщо виконувати її регулярно.
Які тренажери прибирають живіт і боки
Для того, щоб прибрати зайвий жир, підтягти живіт, може вистачити і домашніх тренувань. Для цього можна скористатися допомогою тренажерів:
- Нижній відділ живота добре опрацьовується найпростішими тренажерами - так званими лавами для преса.
- Допомагає формувати красиву талію і підтягує шкіру в області боків, тренує м'язи нижнього преса - хулахуп: з часом можна перейти на більш важкий або масажний варіант.
- Фітбол і диск для обертання допомагають зміцнити косі м'язи преса.
Вправи, щоб прибрати живіт і боки
Найефективнішими для зменшення живота, боків вважаються наступні вправи:
- Планка - всім відому вправу, при якому необхідно тримати тіло в горизонтальному положенні, спираючись на лікті і шкарпетки. Така вправа тримає в тонусі всі м'язи преса, прибирає боки.
- Підняття ніг в положенні лежачи. Почергове або одночасне підняття ніг від горизонтального положення лежачи на спині допомагає зменшити обсяги внизу живота. Головний нюанс - ноги опускати потрібно максимально повільно.
- Вправи на прес - дані види активності відрізняються своєю різноманітністю в залежності від групи м'язів, які тренують. Вправи на прес можуть бути найрізноманітнішими: для нижньої частини, для опрацювання косих м'язів і боків, м'язів верхнього преса і т.д. Виконуються вони в положенні лежачи на підлозі, сидячи, стоячи, включають і нахили, махи, статичне навантаження.