У наші дні, в еру фастфуду, газованої води і ГМО-продуктів, проблема ожиріння стала гострою не тільки для дорослих, але і для дітей, яким це перенести набагато складніше. По-перше, з психологічної точки зору (можлива цькування з боку однолітків). По-друге - зайві кілограми в 12-17 років куди більш згубно, ніж в зрілому віці. Тому дієта для підлітків передбачає легкий і збалансований режим харчування. Він спрямований на поліпшення роботи організму.
Як схуднути підлітку
Період 12-17 років - час активного росту і розвитку організму підлітка. Як наслідок - підвищений апетит у дитини, який призводить до шкідливих для здоров'я перекушування. Хлопчик чи дівчинка-підліток, які ведуть малорухливий, ледачий спосіб життя, укупі з чіпсами / булочками можуть зіпсувати собі фігуру і занапастити здоров'я. Тому, перше, що треба зробити батькам - пояснити цей невтішний факт дитині і запропонувати в якості альтернативи горіхи і сухофрукти, а також звернути його увагу на необхідність дієт і занять спортом.
Сама підліткова дієта сильно відрізняється від дорослих аналогів. Вона не така агресивна, і не ставить перед собою мети зробити дитину худим за лічені дні. Так, в'ялі стегна і товстий живіт не прикрашають нікого, особливо в літній період. Проте, навіть напередодні літа дієтами вага слід втрачати поступово. Правильне харчування для підлітків просто життєво необхідно, щоб не позбавляти організм необхідних елементів.
За допомогою правильного харчування
У плані раціону підліткова дієта включає в себе повний набір білків (забезпечують зростання м'язів дитини), вуглеводів (заповнюють енергію), зі зменшеним об'ємом жирів (необхідні для зростаючого організму). Крім того, меню дієти повинно включати морепродукти, які багаті вітамінами B. Молоко, сир, сир, кефір з низьким вмістом жиру так само будуть дуже корисні. Пісне м'ясо і овочі теж важливі.
Існує кілька ефективних варіантів меню підлітка на період дієти. Кращий спосіб того, як швидко схуднути - чергувати їх. У перший день дієти - перший варіант, на другий - другий, і т.д. В цьому випадку організм, що росте майбутнього хлопця чи дівчини буде забезпечений усіма корисними речовинами під час дієти. У плані загальних рекомендацій дієтологи сходяться в наступному:
- їжу слід менше солити / перчити;
- соки вживати зі свіжовичавленим фруктами;
- м'ясо готувати на пару;
- фастфуд і борошняне виключається.
Меню на тиждень
|
сніданок |
обід |
Полудень |
вечеря |
|
|
Понеділок |
Гречана каша, філе курки, чай без цукру |
Овочевий суп, тост з маслом, сир, одне яйце |
Яблуко і йогурт |
Печена картоплина з помідором, солодким перцем і зеленню |
|
вівторок |
Рисова каша, чай |
Червоний борщ, варена куряча грудинка |
стакан кефіру |
Відварені овочі і склянку молока |
|
середа |
Спагеті з оливковою олією, помідор |
Вінегрет, м'ясо, томатний сік |
горіхи |
Запечена риба, овочевий салат |
|
четвер |
2 яйця некруто, тост з маслом, сік |
Відварене м'ясо, салат зі свіжими овочами, компот з сухофруктами |
2 ківі або 3 мандарина, або 1 апельсин |
тарілка сиру з 1 ложкою меду, склянку молока |
|
п'ятниця |
Рисовий суп з фрикадельками, чорний хліб |
Курка з тушкованими овочами |
яблуко |
Печена картоплина, помідор, сир |
|
субота |
Вівсяна каша, відварна курка |
Картопляне пюре, запечена судак, овочевий салат |
Чай, крекер |
Овочевий суп, фруктовий салат, яблуко, компот з сухофруктами |
|
неділя |
Розвантажувальний день |
|||
За допомогою дієти для дітей
Дієти для підлітків в домашніх умовах - засіб, до якого слід вдаватися обережно, тільки в разі серйозної необхідності. Якщо дитина набрав зайві 2-3 кг - їх можна прибрати звичайними тренуваннями з трохи зменшеним раціоном. Тоді як дієти для підлітків застосовуються в тих випадках, коли необхідно скинути не менше 7 кг. Тут теж потрібна обережність, оскільки дієта з швидким схудненням є абсолютно неправильною для організму підлітка.