Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

З приводу того, наскільки корисний екзотичний фрукт для тих, хто прагне розлучитися із зайвими кілограмами, існує багато суперечок і дієтологи ще не дійшли спільної думки. На захист бананів можна відзначити, що при правильному вживанні вони не зашкодять фігурі або здоров'ю людини.

Чи можна їсти банани при схудненні

Цей тропічний фрукт ідеально підходить для харчування будь-якої людини. Плід містить необхідні організму вітаміни групи A, C, E, B, кальцій, магній, калій, клітковину та інші елементи, а також багато вуглеводів. Чи можна їсти банани на дієті? Можна, але тільки вранці - тоді ваш організм отримає максимальну кількість енергії на весь день. Банани при схудненні ще благотворно впливають на травлення, нормалізують роботу кишечника, а їх волокна сприяють легкому засвоєнню цукру і жирів.

калорійність банана

Залежать калорійність і глікемічний індекс від ступеня зрілості фрукта. Так, недозрілий плід має всього 89 ккал на 100 грамів ваги і низький рівень ГІ - всього 35-40 одиниць, а це означає, що в складі екзотичного фрукта міститься невелика кількість вуглеводів. Зате калорії в банані сушеному зашкалюють - на 100 грамів їх 346. При схудненні дозволяється вживання недозрілих плодів, а ось захоплюватися стиглими або переспілі не можна, тому як середній рівень їх глікемічного індексу становить від 50 до 60 одиниць.

Які банани корисніше - зелені або жовті

Екзотичні плоди мають в складі резистентний крохмаль, але в більшій кількості він міститься в незрілих фруктах. Цей різновид клітковини організм не здатний переварити, тому вона залишається в кишечнику в первісному вигляді, що сприяє поліпшенню роботи шлунково-кишкового тракту. Крім крохмалю, в бананах є пектин: у міру дозрівання плоду його зміст збільшується. Чим більше буде пектину, тим менше стане необхідного організму резистентного крохмалю, тому можна зробити висновок, що зелені банани корисніші як для схуднення, так і для здоров'я.

Бананова дієта для схуднення

Нехай калорійність даного тропічного фрукта дуже висока, але дієта на бананах або та, що з додаванням молочних продуктів або, наприклад, вівсянки, вже багатьом чоловікам і жінкам допомогла схуднути. Найчастіше максимальна її тривалість не перевищує тижні, на увазі одноманітності раціону, але ефективність дієти безперечна: всього за 7 днів можна втратити від 4-х до 7-и кілограмів.

Бананова дієта на 7 днів

Якщо ви вирішили схуднути, але не хочете голодувати, випробуйте цей «смачний» варіант. Бананова дієта для схуднення на 7 днів на увазі, що вам необхідно протягом тижня харчуватися виключно екзотичним фруктом. При цьому в щоденне меню обов'язково повинна входити ще вода в необмеженій кількості і за бажанням зелений чай. Якщо вас буде мучити почуття голоду, можете з'їсти грамів 50 відвареного м'яса яловичини з ложкою каші, випити кави. Однак відгуки тих, що худнуть підтверджують, що для досягнення максимального результату від звичайної їжі все ж варто відмовитися.

Бананова дієта на 3 дні

Якщо вам потрібно швидко скинути кілька кілограмів, то дана методика вам обов'язково допоможе. Бананова дієта 3 дні передбачає вживання 3-х чашок молока або кефіру і 3-х екзотичних фруктів. Рекомендується розділити дозволену їжу на 3 прийоми, а в перервах між ними пити дистильовану теплу воду. Намагайтеся з'їсти 3-ю порцію години за 4 до того, як будете лягати спати.

Коли краще їсти банани

Даний тропічний фрукт має в своєму складі велику кількість вуглеводів, тому їсти його бажано тільки вранці - вживання навіть одного жовтого плода на сніданок зарядить вас енергією. Банани для схуднення і угамування почуття голоду рекомендують їсти і після виснажливої силового тренування - багатий склад наситить організм і не дозволить спортсмену поправитися.

Чи можна їсти банани на ніч

Плюс у вигляді насичення організму енергією є одночасно і мінусом жовтого фрукта, адже через це він не входить в список дозволених продуктів, які можна їсти перед сном. При схудненні вечерю краще взагалі пропустити або з'їсти що-небудь білкове, а ось банан на ніч вживати вкрай небажано, якщо не хочете збільшити кількість і обсяг жирових складок в самих проблемних місцях.

Банан після тренування

Думки дієтологів в даному питанні розходяться, адже багато тренера стверджують, що є будь-яку їжу після відвідування спортзалу можна тільки через 2 години. Якщо ж ваші заняття силові, спалюють багато калорій, а вам потрібно терміново відновити сили, то можете з'їсти один банан після тренування при схудненні. Єдине, вам потрібно розрахувати кількість витрачених калорій і заповнити плодом лише половину - так вуглеводи не перетворяться в жир, а ви знову відчуєте прилив енергії.

Бананово-молочна дієта

Відноситься дієта на бананах і молоці до розряду методів для «експрес-схуднення», адже сидячи на ній протягом 3-х днів, ви зможете забути про 3-х зайвих кілограмах. Починати схуднення слід з 3-х літрів молока і 9-ти екзотичних фруктів, розділених на три прийоми. З другого дня необхідно зменшити список продуктів до 2-х літрів молока і 6-ти бананів. На останній день дієти потрібно залишити ще 3 стиглих фрукта і літр молока, розділивши і цю порцію на три прийоми. При проходженні даної експрес-дієти бажано пити воду і несолодкий зелений чай.

Сир з бананом для схуднення

Має на увазі сирно-бананова дієта чергування днів, коли ви будете вживати сир і банани. Дана програма часто застосовується при схудненні, тому що вона допомагає скинути за 4 дня близько 3-х кілограмів і не передбачає голодування: до сиру додаються фрукти, а до екзотичного фрукту - багаті білком нежирні продукти. Ознайомтеся з меню дієти на 4 дні:

  1. У перший і третій дні на сніданок їжте по 150 г сиру і одному грейпфруту, на обід - по 100 г сиру і невеликому шматочку дині. Вечерею послужать ті ж продукти, що і були на сніданок.
  2. На другий і четвертий дні з ранку випивайте по стакану молока і з'їдайте по одному банану, в обід їжте банан з відвареним яйцем. Вечорами беріть ще по 2 банана і по 200 грамів курячої грудки.

Користь і шкода бананів для схуднення

Важливо відзначити, що зрілі і зелені плоди відрізняються своєю дією на організм людини: наприклад, жовті м'які містять багато цукру, тому їх краще вживати в першу половину дня - так вони допоможуть вам зарядитися енергією і не дадуть затриматися жиру на талії. Була доведена і користь зелених бананів: завдяки вмісту резистентного крохмалю вони будуть сприяти нормальній роботі шлунково-кишкового тракту, але ось в такому вигляді вживати фрукти в якості сніданку не варто, тому що можуть виникнути проблеми зі шлунком.

Що стосується шкоди, то головною причиною є те, що зрілі або перезрілі жовті фрукти містять багато цукру, тому їх потрібно дуже обережно їсти діабетикам, а тим, хто вирішив влаштувати банановий перекус, бажано після вживання перевірити рівень цукру в крові. Крім того, екзотичний плід може викликати алергічну реакцію у людей з підвищеною чутливістю до латексу.

Дієтологи стверджують, що даний тропічний плід вже є самостійною трапезою, тому їм потрібно замінювати один прийом їжі, а не використовувати як доповнення до основної страви. Вживати банани при схудненні бажано тільки зелені, а ось жовтими можна просто потроювати поживні перекуски і то, щоб загальна кількість плодів в день було не більше 2-х і з'їдалися вони в першу половину дня.

Банани для схуднення - рецепт

Унікальним фруктом є банан, його можна їсти вареним або в свіжому вигляді. Найбільшу користь приносять банани при дієті для схуднення, спрямованої на нормалізацію харчування, коли спалювання жиру відбувається завдяки фізичним навантаженням. Ознайомтеся з деякими рецептами, за допомогою яких ви зможете ще на крок наблизитися до ідеальних параметрах фігури.

Варена банан для схуднення

Про те, наскільки корисна м'якоть тропічного жовтого фрукта, знають багато, а ось про властивості його шкірки більшість навіть і не чули. Є шкірку від стиглого плода рекомендується в свіжому вигляді, а ось ту, що знята з зеленого, краще відварити або запекти. Шкірка в будь-якому вигляді покращує травлення, виводить з організму токсини, стимулює перистальтику кишечника і вироблення гормону радості.

Корисним буде і відвар банана для схуднення, причому внутрішню частину плода використовувати необов'язково. Відвар з шкірки, що містить багато вітамінів - відмінний варіант самостійного пиття або як доповнення до дієтичного смузі. Щоб відварити зелену шкірку від банана, її потрібно закинути в окріп і проварити 10 хвилин. Отриману рідину можна пити при схудненні замість одного прийому їжі або, наприклад, при виході з будь-якої дієти.

Кефір з бананом для схуднення

Дієта підійде тим, хто з яких-небудь причин не може пити молоко. Так, кефір з бананом при схудненні можна їсти максимум протягом тижня, але якщо ви будете поєднувати харчування з тренуваннями, то за цей час зможете скинути до 5 кг ваги. Всю дієту можна вживати тільки по 5 тропічних фруктів і по літру 1% кефіру в день, розділивши їжу на 5 прийомів. У 2, 5-3-х годинних перервах між трапезою рекомендується пити очищену воду.

Вівсянка з бананом для схуднення

Відомо, що вівсяні пластівці - один з найкорисніших продуктів не тільки для схуднення, але і для активізації травлення, нормалізації роботи шлунково-кишкового тракту. З додаванням пластівців часто роблять дієтичний смузі - ситний густий напій, надовго вгамовує почуття голоду. Вівсянка з бананом поєднується чудово, але вживаючи такий коктейль з метою схуднення, варто враховувати деякі рекомендації:

  1. Щоб побачити значимий результат, необхідно випивати в день по 5 склянок коктейлю з вівсянки, перемеленої із стиглим плодом, при цьому від іншої їжі бажано відмовитися.
  2. Густий напій рекомендується їсти маленькою ложкою, розтягуючи задоволення - так організм насититься меншою кількістю смузі.
  3. Готувати коктейль рекомендується тільки з стиглих тропічних плодів.
  4. Дотримуватися бананово-вівсяну дієту можна до тижня, потім, навіть якщо ви себе добре відчуваєте, необхідно зробити перерву, щоб організм міг отримати і інші необхідні йому елементи, що містяться в інших продуктах.
  5. Якщо бананово-вівсяний напій вам набрид, додайте до основних складових ще які-небудь фрукти.
  6. Не рекомендується переходити на харчування бананово-вівсяним смузі людям, у яких спостерігаються такі хвороби, як тромбофлебіт, ішемія, цукровий діабет. Ще до протипоказань відноситься підвищене згортання крові і годування груддю.

Відео: Коктейлі для схуднення з бананом

Відгуки

Марія, 18 років

Ніколи б не подумала, що банан - дієтичний продукт, адже все брошури в поліклініках кажуть, що цей фрукт потрібно виключити при схудненні. Начиталася позитивних відгуків про бананової дієті і не пошкодувала, що теж вирішила на ній посидіти! За тиждень пішло не 7 кг, а 5, але мені більше і не потрібно, а головний плюс - це те, що худнути було смачно і легко.

Антоніна, 26 років

Ще зі студентських років мала в сумочці даний фрукт, адже в якості перекусу він підходить набагато краще, ніж шоколадний батончик. Чула про користь бананів при схудненні і можу сказати, що за багато років у мене жодного разу не виникало проблем з кишечником. Нещодавно посиділа на вівсянці з бананом, результатом була вражена - майже мінус 4 кг за три дні.

Вікторія, 16 років

Завжди вважала, що банани при схудненні є не можна, але численні дієти і позитивні відгуки про прекрасні результати доводять зворотне. На своєму досвіді переконалася в їх дієвості - пішло близько 10 кг за місяць. Думаю, що хороший ефект я отримала ще й від того, що додатково займалася силовими тренуваннями з персональним тренером.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Краса