Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Біотин - це різновид вітамінів групи В. Водорозчинний елемент необхідний волоссю, відповідає за стан шкіри, нігтів. Його ще називають вітаміном B7. Поповнити запаси поживної речовини допомагають деякі продукти та добавки.

Корисність біотину

Вітамін групи B виробляється мікрофлорою шлунково-кишкового тракту. Він разом із хромом регулює рівень глюкози при цукровому діабеті 2 типу. Високі дози елемента застосовуються при порушеннях пам'яті у людей похилого віку, розсіяному склерозі.

Користування біотину для організму:

  • підвищує імунітет;
  • покращує апетит;
  • нормалізує роботу потових залоз;
  • забезпечує виробництво колагену для шкіри та сполучної тканини;
  • стимулює зростання волосся.

У яких продуктах міститься

Високу концентрацію елемента мають свиняче м'ясо, арахіс, солодку картоплю. У яловичій печінці – норма Б7 на добу. Елемент міститься у яйцях, які попередньо потрібно готувати. Сирий білок містить речовину авідин, яка перешкоджає всмоктуванню вітаміну і призводить до його нестачі.

Джерела вітаміну B7:

  • шпинат, цвітна капуста, броколі;
  • авокадо;
  • лосось;
  • горіхи;
  • дрожжі;
  • малина;
  • твердий сир, молочні продукти;
  • цільнозерновий хліб.

Роль біотину в організмі

Елемент регулює роботу генів, які визначають дії клітин організму. Багато хто цікавиться, що таке біотин, скільки його потрібно і як він впливає на людину. Вітамін B7 регулює обмін вуглеводів, глюкози та амінокислот. Він перетворює білки, жири та інші корисні речовини з їжі в енергію.

Дефіцит біотину відзначається при зловживанні алкоголем, шкірних захворюваннях, хірургічному видаленні шлунка. Симптоми нестачі у вагітних жінок – тонке волосся, ламкі нігті, судоми. Добова норма для підлітків та дорослих - від 30 до 100 мкг/день.

Як правильно приймати біотин

Користь вітаміну відчувається, якщо знати способи прийому добавки. Таблетки не слід розжовувати, розкушувати або ділити навпіл. Прийміть засіб перед їжею, запиваючи великою кількістю води. Біотин для волосся приймають по 5 мг/добу.

Що врахувати при прийомі добавки

  • БАДи містять 1000-10000 мкг. Надлишок речовини вийде з організму через нирки. Немає даних про токсичність елемента при прийомі високих доз.
    • Препарати з вітаміном впливають на результати лабораторних аналізів крові. За 3 дні до обстеження перервіть курс.
  • При прийомі з іншими препаратами з'являються побічні ефекти, повідомте про це лікаря.
  • З вітаміном С сумісний погано, тому необхідно дотримуватися інтервалу 2-3 години між прийомами.

БАДи з біотином

  1. Солгар Біотін. Не містить глютена, пшениці та підходить для вегетаріанців. Вартість - 1300 руб./120 шт.
  2. MegaFood. Крім B7 склад містить вітаміни А, С, Е, В6. Вони легко засвоюються, тому добавку можна приймати натще. Ціна - 1900 руб./90 шт.
  3. Sundown Naturals. Жувальні цукерки випускають зі смаком апельсина, вишні, винограду. Вартість - від 900 руб./130 шт.

Відео

Що таке біотин

Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Медицина