Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Іноді необхідно виконати великий обсяг роботи, а сил на це зовсім немає. Щоб отримати заряд енергії, деякі люди використовують підсилювачі – вітаміни, трави, добавки. У багатьох випадках ефективність таких засобів не підтверджена. Як підвищити рівень активності природним шляхом.

Контролюйте стрес

Негативні емоції споживають величезну кількість енергії. Методи релаксації - медитація, самогіпноз, йога та тай-чі належать до ефективних інструментів зниження стресу.

Полегшіть свій вантаж

Перевтома вважається однією з головних причин втоми. Вона може включати професійні, сімейні та соціальні зобов'язання. Розставте пріоритети з точки зору найважливіших завдань Якщо це необхідно, зверніться за додатковою допомогою на роботі.

Займіться спортом

Фізичні вправи гарантують міцний сон. Вони дають клітинам більше енергії, забезпечують циркуляцію кисню. Активні дії підвищують рівень дофаміну в мозку, що піднімає настрій.

Уникайте куріння

Нікотин, що міститься в тютюні, вважається стимулятором. Він прискорює серцебиття, підвищує тиск, активізує мозкову активність, пов'язану з неспанням, ускладнює засинання.

Нормалізуйте сон

Якщо вас мучить безсоння, визначте скільки нічного відпочинку вам необхідне. Для цього проведіть експеримент:

  • Виключіть денний сон.
  • У першу ніч ляжте спати пізніше і поспіть всього 4 години.
  • Якщо другого дня почуватиметеся добре, додайте 30 хвилин.
  • У наступні ночі, доки ви міцно спите весь час, продовжуйте поступово збільшувати кількість сну.

Цей процес полегшує засинання, сприяє спокійнішому сну в довгостроковій перспективі.

Їжте для отримання енергії

Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом - цілісні злаки, овочі з високим вмістом клітковини, горіхи та корисні олії. Вони повільніше засвоюються, допомагають уникнути дефіциту енергії.

Обмежте вживання алкоголю

Спиртні напої справляють седативний ефект, який дуже позначається вдень. Щоб енергії не вичерпалася, зменшіть споживання алкоголю ввечері.

Пийте воду

Якщо організму не вистачає рідини, одна з перших ознак - почуття втоми. Вода підвищує продуктивність у всіх видах спорту.

Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!

Категорія:

Здоров'я