- Встановіть час відсічки
- Заплануйте прийоми їжіЯкщо між ними великий проміжок, занадто довге очікування призводить до переїдання. Налаштуйте графік живлення щогодини. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові та не спровокує голод перед сном.
- Приберіть продукти із зони доступуПечиво на робочому столі, ваза з горіхами, солодощами будинку викликають бажання весь час щось жувати. Потяг до таких продуктів може накопичуватися протягом дня і призводити до переїдання ввечері.
- Включіть білок та клітковину в кожен прийом їжіВони забезпечують відчуття ситості, запобігають бажанню їсти після вечері. Якщо харчування не збалансоване за корисними речовинами, потяг до солодкого та солоного може зберегтися надовго.
- Обмежте споживання оброблених харчових продуктівПечень, крекери та чіпси, люди, як правило, їдять бездумно. Складно зупинитись на одній-двох штуках. Краще ці продукти не купувати зовсім, а замінити їх на фрукти.
- Чистіть зуби після вечері
- Зверніть увагу на емоційні тригери. Багато хто йде до холодильника під час стресу, розладу. Навчіться керувати своїм настроєм. Виходьте з напруженого стану за допомогою медитацій, спортивних занять, дихальних вправ.
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Схильність перекушувати нездоровою їжею пізно ввечері може бути викликана різними причинами. Проблема в тому, що ця звичка призводить до порушення сну, зниження енергії, переїдання, набору надмірної ваги. Як припинити їсти перед сном.
Встановіть час відсічки
Його необхідно вибрати з урахуванням ритму життя, денного розкладу. Жорстке обмеження «не їсти після 19 години» легше дотримуватися, ніж розпливчасте «не перекушувати після вечері».
Заплануйте прийоми їжіЯкщо між ними великий проміжок, занадто довге очікування призводить до переїдання. Налаштуйте графік живлення щогодини. Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові та не спровокує голод перед сном.
Приберіть продукти із зони доступуПечиво на робочому столі, ваза з горіхами, солодощами будинку викликають бажання весь час щось жувати. Потяг до таких продуктів може накопичуватися протягом дня і призводити до переїдання ввечері.
Включіть білок та клітковину в кожен прийом їжіВони забезпечують відчуття ситості, запобігають бажанню їсти після вечері. Якщо харчування не збалансоване за корисними речовинами, потяг до солодкого та солоного може зберегтися надовго.
Обмежте споживання оброблених харчових продуктівПечень, крекери та чіпси, люди, як правило, їдять бездумно. Складно зупинитись на одній-двох штуках. Краще ці продукти не купувати зовсім, а замінити їх на фрукти.
Чистіть зуби після вечері
Така звичка виключить бажання перекушувати. Не всім захочеться виконувати процедуру вдруге.
Зверніть увагу на емоційні тригери. Багато хто йде до холодильника під час стресу, розладу. Навчіться керувати своїм настроєм. Виходьте з напруженого стану за допомогою медитацій, спортивних занять, дихальних вправ.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.