- Чаще готуйте вдома
- Плануйте прийоми їжі
- Запасіться здоровими закусками на вечір
- Приберіть негативний внутрішній діалог
Допоможіть розробці сайту, ділитися статтею з друзями!
Велика кількість суперечливої інформації в ЗМІ, інтернеті призводить до того, що люди, які мріють позбавитися зайвої ваги, діють неправильно. Схуднути заважають шкідливі звички - перекушування на ніч, пропуск прийомів їжі, використання готових страв. До цього можна додати покарання за відсутність результатів. Як змінити такі звички.
Чаще готуйте вдома
Подібні дії допомагають скоротити кількість калорій, солі, цукру, насичених жирів та витрати на харчування. Забудьте про фаст-фуд та обіди в кафе. Готуйте здорову їжу вдома.
Порційна тарілка повинна включати такі продукти:
- Половина - некрохмалисті овочі (сирі, варені або заморожені).
- Чверть - вуглеводи з високим вмістом клітковини. Це можуть бути солодка картопля, цільнозернові макарони. Ще одна чверть - нежирний білок. Корисно вживати курку, рибу, індичку, тофу, яйця. Експериментуйте з травами та спеціями.
- На перекушування візьміть яблуко або інші фрукти. Між їдою вгамувати голод допоможе кефір. Під час їди припиніть дивитися телевізор, приберіть телефон.
Плануйте прийоми їжі
Їх пропуск зазвичай призводить до переїдання. Організуйте п'ятиразове харчування з двома перекушуваннями. Не забудьте про сніданок і останній прийом їжі за три години до сну. Приготуйте всі страви напередодні, щоб не витрачати на цей час вранці та вдень.
Запасіться здоровими закусками на вечір
Іноді буває важко відразу позбавитися звички вечеряти пізно вночі. Зробіть це поступово. Простежте, щоб їжа протягом дня була калорійною та корисною, тоді ввечері не хочеться їсти. Перед сном випийте трав'яний чай, це допоможе розслабитися.
Якщо відчуваєте голод, спробуйте перекушування з низьким вмістом вуглеводів. Це можуть бути жменя ягід або горіхів, баночка йогурту, шматочок сиру, селера.
Приберіть негативний внутрішній діалог
Думкова критика невдач у схудненні не змінює звичок у їжі, а лише посилює стрес. Проблема у тому, що такий діалог буває циклічним. Позитивні думки допомагають упоратися із труднощами, зберігати спокій. Розмовляйте з собою по-доброму, немов із добрим другом.
Увага! Інформація, подана у статті, має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.