Людина, яка хоче скинути зайву вагу, намагається менше їсти. При цьому він не помічає, що стрес, сильні емоції, нестача сну призводять до зловживання їжею. Щоб відстежити зв'язок психічного стану та переїдання, корисно вести щоденник. Як це зробити правильно і домогтися схуднення.
Тримайте щоденник на тумбочці для ліжкаЦе буде щоденним нагадуванням про необхідність виконати запис увечері, коли проходить підготовка до сну. Корисно нову звичку приєднувати до існуючої.
Пишіть на ходуЗаведіть невеликий блокнот, який завжди буде під рукою. Записуйте в нього інформацію відразу після обіду чи перекушування. Цей спосіб підходить тим, кому складно підбивати підсумки увечері. Щоденник має бути зручним для ведення записів у відпустці, під час подорожей, поміщатись у сумку.
Перейдіть до цифрового форматуПошукайте програми в телефоні, які допомагають відстежувати прогрес зниження ваги. Ведення щоденника в електронному вигляді зручне тому, що більшість людей не розлучаються зі смартфоном цілодобово.
Робіть селфіЗовнішні зміни тіла допомагають відстежувати щотижневі знімки. Такий метод сприяє прискоренню процесу схуднення.
Будьте конкретніПри заповненні щоденника харчування докладно описуйте, що з'їли, в якій кількості. Слід зазначити час, настрій, свої відчуття до і після їжі. Це допоможе оцінити зв'язок переїдання та емоцій.
Зберігайте чесністьІноді при порушеннях харчування не хочеться записувати їх у щоденник.Це не правильно. Чесність допомагає помітити, чому сталася подібна подія, з якими факторами вона пов'язана. Так легше знайти вихід із ситуації, яка заважає схуднення. Не можна отримати результати, якщо не дивитися правді у вічі.
Складайте меню наступного дня
Як тільки ведення щоденника прийде у звичку, постарайтеся ввечері запланувати, що їстимете завтра. Невелика дія з прогнозування їжі допоможе зробити кращий і здоровіший вибір.