Поширені помилки про фізичні вправи

Люди, які хочуть схуднути, знають, що для цього необхідно збільшити спортивні навантаження. Засоби масової інформації, інтернет сповнені рекомендацій щодо фізичних вправ. Багато з них помилкові, завдають шкоди та розчарування. Спортивні експерти викривають популярні міфи.

Тривалі тренування з низькою інтенсивністю допомагають спалювати більше жиру

Згідно з дослідженнями, для схуднення важливіше інтервальні заняття, які тривають 10-20 хвилин. Головне, щоб вони проходили із високою інтенсивністю.Чим швидше людина рухається, тим більше калорій спалює. Такі тренування призводять до швидкої та помітної втрати жиру, покращення фізичної форми.

Щоб отримати тіло мрії, досить просто ретельно займатисяЗниження ваги залежить від багатьох факторів - харчування, генетики, навколишнього середовища. Організм деяких людей не реагує на фізичні вправи з погляду схуднення. Необхідний комплексний підхід. Дослідження показали, що при надмірній вазі тренування набагато краще, ніж малорухливий спосіб життя. Вони знижують ризик смертності від усіх причин.

Якщо людина має намір наростити м'язи, необхідно докласти масу зусиль і часу. Для жінок ситуація ускладнена тим, що не вистачає цього тестостерону. Якщо зустрінете дівчину з накачаними м'язами, знайте, тут не обійшлося без стероїдів. Силові вправи допомагають досягти підтягнутої форми, зміцнити суглоби та кістки.

Вік - перешкода для занятьТренуватися ніколи не пізно. Вправи знижують ризик захворювань опорно-рухового апарату, покращують повсякденну функціональність, особливо у зрілому віці.

Відсутність поту - ознака низької ефективності занятьПосилене тренування призводить до активного спалювання калорій. Піт необов'язково відбиває інтенсивність роботи. Рівень його відділення залежить від одягу, умов довкілля, зовнішніх та генетичних факторів, ваги.

Присідання приберуть пивний живітПравда в тому, що організм сам вирішує, звідки йому видалити жирові запаси. Найкращі результати виходять при скороченні калорійності їжі, комбінації силових тренувань та кардіонавантажень.

Ранкові заняття покращують метаболізмДоказів, що швидкість спалювання калорій на початку дня підвищена, не існує. Тренування можна проводити у будь-який час. Ранкові заняття корисні для людей із високим тиском. Згідно з дослідженнями, його показники залишаються низькими протягом дев'ятої години після вправ.

Спортивні напої покращують тренування

Це вірно для людей, які проводять інтенсивні заняття з метою встановлення рекордів. Напої допомагають утримувати воду, дають цукор, який тіло спалює для одержання енергії. Звичайній людині, яка проводить навіть годинне тренування, це не потрібно.