З давніх-давен фізичне розслаблення, позбавлення від стресу, досягнення концентрації і знаходження гармонії досягалося за допомогою різних ментальних технік, іменованих йогою. Індійська техніка йога нідра впливає на внутрішні відчуття, допомагає організму занурюватися в стан психічного сну, позбавляючи фізичне тіло від емоційної напруги, сприяючи загальному розслабленню. Практикувати цю техніку рекомендується при хворобах, стресах і просто перед прийняттям важливих рішень або для фізичної релаксації.
Що таке йога нідра
Виконання техніки нідра вимагає від практикуючого правильного розуміння самої суті духовної практики, знання її історичних основ. Майстер йоги Свамі Сатьянанда Сарасваті, засновник міжнародного співтовариства йоги, в своїх книгах відзначав, що осягнути суть вчення неможливо без розуміння санкальпа (санскр. «Намір, рішення»). Психічний сон, часто приймається за стан гіпнозу, допомагає людині в візуалізації власних прагнень через підсвідомість. Ця техніка, йога сну, дарує емоційне розслаблення, допомагає впоратися із занепокоєнням.
Історія виникнення
Досягнення глибокої медитації, свідомого розслаблення кожної частини тіла при збереженні стану неспання - мета техніки нідра. Свамі Сарасваті при створенні цієї духовної практики використовував стародавні тантрические тексти, згідно з якими майстер, практикуючий йогу, здатний перенести свідомість в будь-яку частину тіла. Засновник практики працював нічним сторожем в храмі і розробив спосіб зняття психічної напруги, техніку свідомого впливу на чакри. Сеанси йоги допомогли йому витримати суворий режим практично цілодобового неспання.
Сфера застосування
Йогу рекомендується практикувати при виникненні стану глибокого переживання, різних хворобах, частих стресах. Ця практика за допомогою контролю дихання і підтримки потрібної пози, асана, дарує мозку стан глибокої релаксації, спокою, розслаблює тіло, зміцнює дух. Терапія йогою так само допоможе людям, що страждають від деяких різновидів психічних розладів, в т.ч. і важких. Сам майстер Сарасваті спочатку практикував цю техніку з метою перезавантаження організму. Це допомагало йому справитися з важкими навантаженнями під час служби в храмі.
Основи йоги нідра
Дана духовна практика заснована на методі розслаблення тіла, який частково вводить його в несвідомий стан, зване психічним сном. У цей момент людина здатна занурюватися у власну підсвідомість, маніпулювати свідомими спогадами. Крім психічного пробудження організму, його повного оновлення і перезавантаження, користь практики полягає в можливості замінити йогою нормальний сон. Так, час перебування в такому стані прирівнюється до 4 годин повноцінного здорового сну.
Техніка йоги нідра
На самому початку вправи йог повинен вибрати і озвучити санкальпу, тобто рішення, мета, яку він ставить перед собою, грунтуючись на поточних потребах. Це найважливіший аспект практики нідра, що допомагає людині впоратися з переживаннями, тривогами, відновити душевну рівновагу, набути впевненості у власних силах. Перед установкою мети необхідно прийняти позу шавасана (поза мерця): людина лежить на підлозі, ноги злегка розведені, все тіло розслаблене, очі закриті. Перед переходом в стан психічного сну упевніться, що ніхто вам не завадить.
Режим очікування
Перший етап - вибір зручної пози, контроль дихання. Гуру йоги радять під час практики надягати м'яку пов'язку на очі, щоб випадкові відблиски світла не завадили розслабленню. Упевнившись в зручності пози, одягу, розслабленості кожного м'яза, почніть представляти своє тіло. Візуалізація буде тільки заважати: необхідно усвідомити кожну ділянку шкіри, рук, ніг, голови. Усвідомте те, як стать тисне на вас, прийміть цей тягар, а потім відчуєте легкість в тілі. Як тільки ви відчуєте невагомість, ваша свідомість буде готове перейти до наступного етапу.
Сон зі сновидіннями
У духовних тантрических практиках прикордонний стан між неспанням і сном є передвісником, символом підсвідомості. Другий етап техніки нідра полягає в зануренні всередину власної свідомості, управлінні ним. Злийте з потоком думок, дозвольте йому показати вам неприємні спогади, від яких цілеспрямовано захищає вас психіка. А потім прийміть їх, змиріться з ними, дайте підсвідомості забрати вас ще далі. Ухвалення всіх переживань у стані психічного сну допомагає людині досягти смирення, гармонії з самим собою.
Глибокий сон
Фінальна фаза перед завершенням практики, яка в самадхи називається глибокої медитацією. У цьому стані людське тіло досягає повної релаксації, організм перезавантажується, стимулюється регенерація тканин, мозок по-справжньому відпочиває. Успішним завершенням практики нідра вважається досягнення фази глибокого сну. Після того як ваша свідомість досягло гармонії, змирилося і впоралося з усіма проблемами, тривогами, можна відкривати очі.
Йога нідра для початківців
Проведення сеансу йоги з техніки нідра можливо при дотриманні декількох послідовних дій, які потрібно виконувати в точності з рекомендаціями гуру або майстрів йогів:
- Підготовка. Ляжте на підлогу, прийнявши зручну позу. У разі необхідності можна підкласти під голову або ноги подушку, сховатися ковдрою, надіти пов'язку на очі.
- Зосередження. Сконцентруйте увагу на правій ступні, дочекайтеся її повного розслаблення. Піднімайтеся всі вище по правій стороні тіла. Після її повного розслаблення повторіть те ж саме для лівої сторони.
- Контроль дихання. Зробіть глибокий вдих, усвідомте все своє тіло відразу, утримуйте увагу на ньому протягом декількох хвилин.
- Усвідомлені сни. Прислухайтеся до своєї підсвідомості, дайте потоку думок захопити вас за собою, але не засинайте. Постарайтеся досягти внутрішнього спокою.
- Пробудження. Через певний час, досягнувши стану глибокої релаксації і відпочивши, можете повільно відкрити очі.