Дієта по годинах - режим правильного харчування і меню для схуднення

Якщо людина живе за чітким графіком і вміє організовувати своє повсякденне життя, для продуктивного схуднення йому підійде дієта по годинах, яка передбачає строгий режим і правильну їжу. Чітко дотримуватися такої системи харчування можуть далеко не всі, проте, вибравши зазначену методику для корекції надмірної ваги, розпорядок дня стане основою для якнайшвидшого досягнення поставленої мети. Хронодіета в сучасній дієтології вважається однією з найефективніших, користується помітною популярністю в масах.

Що таке дієта по годинах

Це надійний метод, щоб швидко і помітно схуднути. Результат помітний не відразу, але вже через місяць кількість проблемних зон фігури в рази скоротиться. Харчування по годинах для схуднення передбачає до 8 добових трапез, прийом яких потрібно організовувати кожні 2 години протягом дня. Обсяги порцій дробові, не завадить трохи знизити загальну калорійність страв. Щоб правильно харчуватися і худнути, від «порожніх» калорій доведеться зовсім відмовитися. Харчування кожні 2 години для схуднення скоро стає нормою повсякденності, переростає для людини в хорошу звичку.

Кому підійде

Їсти за таким принципом можуть не всі зацікавлені особи, тому дієта по годинах підходить лише окремим бажаючим скинути зайві кілограми. Якщо людина за своєю природою організований і пунктуальний, харчування за часом для схуднення не викликає в його свідомості нудьги, депресії. Кром того, необхідна якась наполегливість, оскільки помітні для оточуючих зміни у фігурі починаються лише через 1-1, 5 місяця з моменту старту. Маючи погодинної розпорядок дня, жировий прошарок розчиняється практично на очах, поліпшується загальне самопочуття.

переваги

Дієта по часу для схуднення спочатку створює загальне враження непосильним, але з часом виробляє у людини звичку до частого харчування. Так, за місяць можна повністю позбутися від 7-8 кг, причому надмірна вага не повертається на свої колишні місця. Якщо їсти часто, можна виділити кілька важливих переваг для власного здоров'я і витонченості:

нормалізація цукру в крові;
лікування і оздоровлення органів шлунково-кишкового тракту;
поступове скорочення загальної калорійності їжі;
нормалізація порушеного обмін речовин;
великий асортимент продуктів харчування.

Правила

Вибираючи режим харчування для схуднення по годинах, важливо враховувати правильне співвідношення білків, жирів (ліпідів) і вуглеводів; рівномірно розподіляти навантаження на органи травної системи. Мова йде не про тижні дієти, а про місяць і довше, щоб помітно вдосконалити і перетворити власну фігуру. Щоб харчування було раціональним, а застосування дієти по годинах максимально продуктивною в найкоротші терміни, рекомендується дотримуватися наступних правил:

Мінімальний термін дієти - 1 місяць, але сучасні дієтологи настійно рекомендують і далі харчуватися строго по годинах. Важливо регулярно пити воду, уникати вкрай небажаного зневоднення організму.
Трапезувати за такою системою харчування показано на протязі 5 днів, після чого ще 10 днів дотримуватися свого звичного раціону. Однак н протягом зазначеного інтервалу часу показано обмежити споживання мучного і солодощів.
Після закінчення першої перерви потрібно знову протриматися на двогодинний дієті 5 днів, а потім знову розслабитися на 10 діб. Якщо дотримуватися такої схеми, за тиждень йде до 2 кг зайвої ваги.

Харчування за часом може бути і шестиденним, однак важливо уважно спостерігати за своїм станом, не переборщити з дієтою. Судячи з відгуків, худне людина не відчуває почуття голоду, оскільки постійно «підгодовує» свій шлунок, живить мозок. Можна виділити основні трапези - сніданок, обід, полуденок і вечерю, плюс додаткові перекушування, оскільки їсти покладається кожні дві години. Так, перший прийом їжі бажано організувати о 7 годині ранку, а останній - о 22 годині ночі. Від графіка не відступати, інакше толку від дієти точно не буде.

Розклад прийому їжі

Важливо контролювати не тільки їжу, але й питво, щоб повністю виключити зневоднення організму. До напоїв ставитися вибірково, наприклад, шкідливу газовану воду краще замінити зеленим чаєм або трав'яним відваром. У раціоні повинні бути присутніми натуральні і корисні продукти харчування, консерванти і напівфабрикати бажано повністю виключити. В інтернеті можна знайти спеціальну таблицю, в якій відображено не тільки припустиме добове меню, але і графік вживання їжі. Дозволених варіантів три - через годину, через два і три години.

Кожну годину

Якщо вирішено їсти щогодини, важливо контролювати добове споживання калорій (ккал) і не перевищувати загальноприйняті межі. Оптимальний графік - трапезувати через дві години, але, якщо скорочувати цей часовий інтервал, то розбавляти його часом прийому рідини. Наприклад, в 9.00 можна з'їсти свіжі фрукти на сніданок, а о 10.00 випити склянку води або іншої дозволеної рідини. Виконувати такі чергування протягом дня, при цьому не перевищувати допустимі межі по калорійності страв.

Через кожні 2 години

Якщо харчуватися на дієті кожні дві години, асортимент дозволених продуктів харчування більш великий. Наприклад, на сніданок можна порадувати себе живильною кашею, через дві години з'їсти яблуко або улюблений цитрусовий фрукт, а ще через два на обід приготувати порцію знежиреного м'яса. Харчуватися рекомендується по непарних годинах, починаючи з 7.00 ранку і закінчуючи 21. 00 вечора.

Кожні 3 години

Така система схуднення теж продуктивна на практиці, але більше відповідає принципам правильного харчування. Щоб помітно прискорити отриманий результат від дієти, рекомендується підвищити свою фізичну активність. У перервах між прийомами їжі можна виконувати нескладні вправи на прес, кардиоупражнения, згадувати про користь елементів силового тренінгу.

Меню дієти по годинах

Підбирати добовий раціон на двогодинний дієті рекомендується спільно з лікуючим лікарем, бажано скористатися і допомогою дипломованого дієтолога. Важливо враховувати власну зайнятість на роботі, вигадувати час для повноцінного прима їжі. Дієтичне меню може дуже швидко набриднути, тому краще заздалегідь підготувати відразу кілька оптимальних варіантів на кожен день. Нижче представлений розпорядок худющого людини на день, а також продукти харчування в його оновленому меню. Отже: